05.04.2023- trening 26 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 65,5kg/3, 73kg/6,5, 65,5kg/3, 57,5kg/12 Zercher Pin Squat: 100kg/2, 90kg/2x3 Power Row: 110kg/2x4 Sumo Pin Good Morning: 85kg/4x3 Farmer's Walk: 2x27,5kg x 4 rounds Przerzucony: 5 195 kg (- 388,5 kg od ostatnich "jedynek") Dziś znów humor średni do treningu i ogólnie, to [...]
13.04.2023- trening 29 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 63,5kg/5, 67,5kg/10, 63,5kg/5, 60kg/10 Front Squat: 70kg/3, 60kg/6x3 Chin Ups: +10kg/8, BW/8x3 Machine Hip Thrust: 70kg/10x3 Single Arm Farmer's Walk: 27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii [...]
ja jeszcze daję pieczarki ;) Jak najbardziej można :-)) A jakże :-)) 17.04.2023- trening 31 Comp. Squat: 40kg/5, 50kg/5, 57,5kg/3, 76,5kg/3, 81,5kg/3, 86,5kg/8, 81,5kg/3, 76,5kg/9 3ct Pause DB Bench Press: 25kg/6x3, 17,5kg/9 Krock Row: 35kg/6x3, 27,5kg/13 DB RDL: 2x25kg/8x3 Swiss Ball Plank: 3 x 45s Przerzucony: 7 236 kg Siady zgodnie z planem [...]
[...] króciutka przerwa ;-) Dziś odstawiałem samochód do mechanika i czekając na ubera mocno zmarzłem, później na moto do pracy i czułem się tak sobie idąc na trening %-) Mimo to ławka całkiem całkiem. 70kg na 10 repów, to uważam nie ma tragedii ;-) Chociaż dupsko trochę latało. Wydawało mi się, że trzymam na ławie, ale jednak coś tam się podnosiło [...]
19.09.2023- trening 64 /SFD/2023/9/22/b315ccc752694a3a8a0066468cea93c2.jpg Trening robiony w środę rano. Szybko pojechałem do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały %-) Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko. Ławka też. Ogólnie to był dobry trening :-)) Comp. Squat Top Set 92kg/9 https://youtube.com/shorts/OsIq9ZPNGeI Comp. Bench Press Top [...]
[...] powiedział, że widać spory zapas i dorzucił mi jeszcze 5kg i POSZŁO!!! 8-) Nigdy nie miałam takiego dopingu na siłce :-) ** Zrobiłam WL dopiero po wyciskaniu w skosie, bo ławka była zajęta, więc w klatce już mniej powera. DIETA Nie idę nigdzie na Sylwestra, więc z dietą nie ma problemu: [...]
[...] idące plany byłego szkoleniowca Juve wyglądają następująco : Sergio Ramos przesuwa się na prawą flankę, grający tu Cicinho zajmuje miejsce Beckhama, co z Spice Boyem, czyżby ławka?(kto wie). " Potrzebuję obrońcy, takiego jak Chivu, on idealnie pasuje do mojego składu na przyszły sezon.Mexes i Kuffour też się mogą przydać"- powiedział [...]
[...] podobają mi się chociaż nie powiem żeby było lekko. Nagrałam sobie filmiki żeby skontrolować czy ręce równo trzymały i w większości równo. Prostowanie nóg 50 kg %-) Ta nasza ławka (dostaliśmy od szfagra) za bardzo nie wytrzymała tych 50 kg :)) Trzeba ją naprostować, bo się troszku zgięła, g**** jakieś! Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi [...]
Jasne, sorki chodziło naturalnie o Bandrowskiego:). Jest szał! Bedzie liga mistrzów w Polsce!!! Jest upragniony mistrz POLSKI 2009/10. Szacunek dla J.Zielińskiego, bo facet miał ostro pod góre. Fajny transparent kiboli, by Sławek z Robertem zostali. Oby, oby Robert został jeszcze do grudnia. Teraz radość, radość i radość. Od jutra i trzeba zacząć [...]
Ogólnie to Tonev jak ma wchodzić na ostatnie minuty to za bardzo chce się pokazać a moim zdaniem powinien grać w podstawie, Wilku oczywiście łąwka i fajnie gdyby też Kiełb pogrywał więcej. No popatrzymy na następne mecze bo jak tak dalej będą strzelać to będzie to prawie ten Lech co za czasów Smudy co ładował po 4 bramki w meczu hehe
[...] popracować nad tym przysiad z wyskokiem - ok, ale więcej dziś nie dałabym rady jednak suwnica- inna maszyna ale i tak było ciężko, ledwo wydusiłam te 125kg :-> wznosy bioder ze sztangą - dvpa paliła razem z dwójkami masssakra :-> aha, jakby ktoś pytał, to ławka nie odjeżdżała bo jest nieśliska podłoga - z takich puzzli gumowych chropowatych ;-]
[...] jako ostatnie, trochę zachowawczo, bo nie chciałam dziś zgniota tuż przed urlopem :-P ale starannie było na pewno, zastanawiam się nad podłożeniem krążków pod stopy bo albo ławka jest za wysoko, albo nogi mam za krótkie - własciwie to na pewno ten drugi powód %-) przysiad- niby bez progresu w obciążeniu, ale dziś wyjątkowo ładny wiosło na [...]
[...] itp.. Wyciskanie na ławce poziomej : 100kg 5 serii po 8 ruchów ( czasem przytrzymanie w połowie, na klatce, szybsze wyciskanie, fajnie poszło) Wyciskanie wąsko ławka skos dodatni 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x10 50kg x10 Brama 3 sztabki x 8 powt z przytrzymaniami 2 sztabki x 10 powt + unoszenie krążka jw jw pompki na [...]