ławka

TRENING SOBOTA 16 CZERWIEC Sam byłem na szczęscie. Rowerkiem na siłownie Mobility 1. Przysiad ze sztangą (progresja cieżaru) 45 x 6 (45) 50 x 6 (50) 55 x 6 (55) 60 x 6 (60) 65 x 6 (62,5) Weszło dość lekko,aż dziwne 2.Inverted rows 8 8 8 8 powtórzen to weszło ciężko, aż dziwne również 3. WYCISKANIE SZTANGI LEZAC ŁAWKA POZIOMA (progresja [...]

TRENING 14.07 MOBILITY Na siłowni nieprawdopodobny gorąc, klimatyzacja była ustawiona na bardzo kiepskiej mocy chyba... do tego bardzo kiepsko przespana noc, mdlosci caly dzien,ciemnosci w oczach,zawroty głowy...trening średni, nie wszystkie zalozenia wykonałem. Po prostu nie czulem sie za mocny tego dnia,ale troche mam pretensje do siebie. 1. [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

Od kilku dni mam jakiś mega depresyjny nastrój, motywacja słabo do wszystkiego totalnie, jakieś wewnetrzne wyrzuty ze jest "za mało/za słabo..etc" w sobote nie byłem na treningu, od rana jechalem do babci, pozniej z mama zakupy mikolajowe i jak wrocilem do domu,to nie mialem energii na nic ..postanowilem odpuscic trening bo silownia w soboty do [...]

[...] podpowiedź jeszcze przed dzisiejszym treningiem, 5.Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatnio 6 x 15 8 x 15 10 x 15 W jakiej pozycji to cwiczenie wykonywać ? Ostatnio było mi troche nie wygodnie, ławka pod kątem nieco większym niż 90 stopni, powiedziałbym ok 120 i troche było mi niewygodnie, ciągneło ręce do dołu tak jakoś niezręcznie

Witam chłopaki. Siłka w szkole (atlas ławka wycisk 75 kg), w domu sztanga 25 kg,wiek: 17 latek, Mam pytanko z czym najlepiej mieszac smak truskawkowy ? cos nie smakuje mi ? Gorące mleko<smak jak grysik) gorąca woda też niezabardzo ? z czym polecacie ? 4 łyżki sobie szczelam może treba więcej ?

29.07 CF - chodze na sztywnych nogach %-) A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows - bez szans, po 22 powterzaniach mialam dosc a i tak robione na raty Pompka 21 +10 + 9 (step) +10 (lawka) Przysiad 16kgx25 13kgx25 Sit up 50 Wskok na podwyższenie (box jump) 36+14 Wykroki chodzone 4kgx30 2kgx20 Machnięcie liną (na rękę) lub [...]

[...] jakiś słabiutki trening dałam radę zrobic W tym tygodniu treningi nie będą bardzo intensywne,no i odpuszczam plecy w tym tygodniu TRENING klatka + barki -wyciskanie hantle (ławka-skos) powtorzenia 12/10/10 (7/10/10) -rozpiętki (skos) 3x12 (7kg) -krzyżowanie linek 2 wyciągów 3x12 -wyciskanie (skos-głowa w dół) 3x12 sam gryf (20kg) (przy tym [...]

[...] - wioslowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 (8/10/10) - sciąganie drążka szerokim nachwytem 12/10/8 (4/5/5 bloczki) biceps: 3 serie łączone 12/10/8 -uginanie sztangi stojąc -uginanie sztangielek z supinacją -uginanie w siadzie w podporze o kolono brzuch: 3 serie łączone -unoszenie nóg ławka pozioma -skłony tulowia z linką wyciągu -tweester

[...] migdały TRENING +ROWER >1h białko 4 kurak makaron brokuły jabłko Razem B/T/W 184/64/124 1808kcal TRENING bic + tric (superserie 12/12/10 przerwy 45s) uginanie hantle-ławka (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o kolano (5/5/7) francuskie- łamana (+2,5/2,5/4kg) modlitewnik-łamana (+5/5/9kg) prostowanie w opadzie [...]

[...] Muszę przyznać,że trening mi się nie podobał,był za długi i ogólnie tak jakoś dziwnie wszystko szło...może po prostu kwestia przyzwyczajenia zobaczymy. Zaczęłam od wiosła,bo ławka była zajęta,a koleś miał 4serie więc nie chciało mi się czekać...wiosło jak wiosło dawno nie robiłam sztangą,ale jakoś szło tylko wydaje mi się,że troszkę za lekko [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

[...] 6 powt 100kg - 5 powt 105kg - 4 powt 110kg - 3 powt 115kg - 2 powt Skos narazie nie zwiekszałem 70kg - 6 powt 80kg - 5 powt 85kg - 4 powt 90kg - 3 powt 95kg - 2 powt Pompki na poręczach 7 - powt 6 - powt 6- powt 8 - powt Po tym cwiczeniu juz byla ostra pompa w klacie Rozpietki - To cwiczenie dobilo moja klatke 21kg - 4 x 7 powt ławka prosta

[...] mówie. Pompa była masakryczna zgłaszcza po martwym nie mogłem się odchylic do tyłu tak czułem całe lędzwią. Ogólnie ostro pojechałem z produktem w siłowni było mokro. Lustro ławka sztanga wszystko zaparowane. Jak chrzesny wszedl do siłowni to powiedział tylko " O ****a " :D 1. Podciąganie na drązku - dałem węższy uchwyt bo nie było [...]

Nie może być hip thrust na piłce to ma być stabilne podłoże bo to ćwiczenie ma iść mocno ciężarowo ławka się sprawdza idealnie do tego celu. Bret ma dobre filmy pani ze zdjęć kończy ruch za wcześnie trzeba te biodra wypchnąć jak najmocniej wówczas pośladki pracują najlepiej.

nawierzchnia profeska, wiadomo %-) nie umiem się napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie [...]

Akurat wtedy robiłam bardziej do brzucha. Ale jak ławka jest fajna lubię wiosłować bardziej do klatki piersiowej. Chyba wtedy najlepiej czuję górną część pleców. ________________________________ CZWARTEK NOKI 1, MC SUMO 50kg 2.SUWNICA 70 kg 3. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA PODŁODZE 50 kg + ok 8 tys kroków przez dzień Deszczowa pogoda odbiera [...]

no na redu cudow nie ma ;) Poniedziałek 1. Przysiad 50x5 70x5 82,5x5 87,5x5 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 50x5 62,5x5 75x5 80x5 85x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 4 3 4. Uginanie ramion hantlami 12x8 12x8 12x8 5, Plank boczny + klasyczny 30s + 30s + 30s 20s+ 20s +20s + 4 obwody, hantle 2x12kg, kazde ćw po 8 powt Wznosy nog + Wiosłowanie + [...]

Sroda trening siłowy 1. Push press 42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x1 %-) 60x5 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 %-) 100x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski [...]

Góra 1. Podciąganie podchwytem 2x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x 5 4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x 10 10 4. Poliquin press 30 8 7 5. Wyciskanie hantli ławka 45 22x 10 10 6. Przyciaganie uchwytu z góry 22,5 8 8 + 3s Rotatory + 3s Brzuch + Interwały 15/30 x15