ławka

[...] przerwy: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4 2a. prostowanie 4x6-8: 30lg/35kg/40kg/45kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg 3.wznosy z opadu ławka rzymska 3xmax: 20/15/12 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: 8x7,5kg i w dół o 1 sztabkę: max. Nie miałam już siły na cokolwiek innego. Nogi [...]

Dzień 51 Trening Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 20kg/25kg/30kg/35kg/30kg 2b. wiszenie na drążku 90' 3a. combo młotek/rozpiętka: 7kg/7kg/8kh/9kgx6 3b. przyciąganie do mostka wyciągu dolnego: 25kg/30kg/35kg/40kg 3. Man Maker 3x5: 8kg/8kg/8kg 4. TGU 3x5: 8kg/9kg/10kg Trening o 7 rano to rzeźnia Micha: - tran, oliwa, BCAA, banan, whey trening - [...]

[...] (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, reszta ok 187-186, do tej pory czuję jazdę, przy refluksie [...]

[...] - cyc kury, warzywa, oliwa B 168,65 W 53,98 T 112,25 kcal 1877,48 Trening: 1. wioślarz: 10min + interwały 12x30/30 2. Allahy: 25kxx15/35kgx15/37,5kgx3/32,5kgx15 3. brzuch ławka skos: -/10kgx20/15kgx15/20kgx7 Miły kolega walczący ostatnio na skośnej z 28kg zwrócił mi uwagę, że niedługo zabraknie mi ciężarów do brzucha, bo brama jest do 40kg Na [...]

[...] a na niektórych maszynach mi już zaczyna brakować sztabek Marta też to sprawdzaliśmy, ale stojak jest za wąski i za niski, nie mam jak spod niego wyjść Jeszcze jest ławka do skosów, tylko o ile z wyjściem może nie być problemu, to dreptać z powrotem już tak. Detoxik to nie jest zboczenie, po prostu my jesteśmy całkiem normalni, a ONI nie [...]

[...] Chyba coś poszły /SFD/Images/2015/8/29/029a06050cb443b4b017fd8bac0c58cd.jpg Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu Tricepsy 1) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10 2) Pompki na poręczach 4 x 8–10 3) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym z przodu 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg Brzuch 1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu [...]

maly up, prosze ocenic.. artykul czytam ale jest obszerny :) FTB Wtorek, czwartek i sobota A. Nogi - Przysiady ze sztanga Plecy - Martwy ciag Klatka - Wyciskanie plasko Barki - Wyciskanie zza karku Biceps - Mlotkowo [...]

maly up.. prosze teraz ocenic, zbieram wiedze z tematow... :) A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki [...]

Mam drążek i gumy też. A cos takiego się nada? http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-laweczka-wzmocniona-lp4-i5720722740.html

[...] zarazem, ale jak długo to potrwa? Nie możemy być pewnie czy młodzi zawodnicy wytrzymają do końca swoje szaleńcze tempo. Zawsze trzeba także wziąć pod uwagę możliwe urazy a ławka rezerwowych nie wygląda imponująco. Nie wiadomo także czego się spodziewać po ekipie Manuela Pellegriniego. Grają skutecznie, ale mimo wszystko nieprzekonująco. Czy [...]

co do tego czy gol byl prawidlowy nikt z nas nie moze powiedziec bo na powtorkach nawet nie wiadomo o co dokladnie chodzi nie bylo powtorki z pozycji takiej zeby zobaczyc czy byl spalony , a czy byl faul tez nie wiadomo bo na powtorkach byla koncowa faza akcji fakt jest taki ze gwizdek byl przed oddaniem strzalu nawet Valdes juz nie bronil Szewa, [...]

[...] i angażujących mnóstwo partii mięśniowych (nie trzeba przecież robić maksów, 3-5 serii po 8-10?) Czy początkujący potrzebuje rozpiętek skos/płasko, nie lepiej zwykła ławka płaska z większym ciężarem + więcej powt (8-10) 3 ćwiczenia na biceps - serio? (tak naprawdę to samo ćwiczenie w trzech wariantach) Mc jako czwarte ćwiczenie?? Wstępne [...]

[...] 8x 2. 7kg 9x 3. 7kg 12x Uginanie przedramion ze sztangą prostą (stojąc) 1. 15.5kg 10x 2. 15.5kg 10x 3. 15.5kg 8x Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc, ławka 80 st.) 1. 7kg 10x 2. 7kg 10x 3. 7kg 10x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 1. 15kg 15x 2. 15kg 15x 3. 15kg 11x Przyciąganie nóg do klatki piersiowej [...]

To mój kącik. /SFD/2019/9/11/e78a8c68b8dd4b35bd9d9bb661047909.jpg Na lewo od zdjęcia jest jeszcze trochę bałagan, ale tam ostatecznie trafi ławka i porządny stojak pod sztangę. Nad poręczami wisi jeszcze drążek do podciągania. Muszę też zdjąć poręcze z atlasu i ławeczkę, bo mam osobą, więc zyskam trochę miejsca. Zmieniony przez - Vexatus w dniu [...]

np ostatni siadow: 20/10,10 ; 70/6 ; 100/4 ; 130/2 ; 160/1 ; 182,5/3 sprzet tak jak wyzej napisalem lawka: 20/10 ; 60/6 ; 80/5 ; 100/5 ; 115/5,5 waski 115/5 ostatni ciagow: 70/6 ; 100/5 ; 130/4 ; 160/3 ; 190/2 ; 217,5/1 ; 235/3 dociaganie: 270/2 ; 300/2 klasyk: 155/5 ; 185/5 ogolnie to skrocilem troche rozgrzewki zeby szybciej konczyc treningi [...]

PONIEDZIAŁEK, 19.07.10, godz 17:00, waga 78,7kg, czas trwania 2h30min siad 210/1 ; 220/0 sprzet 230/2 ; 260/1 ; 280/1 lawka 120/2 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 siad o dziwo 210kg dalem rade to poszedlem na 220 ... mysle, ze gdyby nie to, ze wywalilem troche noge na 210 to by poszlo (+ asekurant o sekunde sie pospieszyl, ale mysle, ze i tak [...]

PIĄTEK, 23.07.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 1h30min lawka 160/1 ; 170/0 koszula 190/1 ; 200/1 160 z zapasem to poszedlem na 170 .. i niestety dupa. Jesli noga bedzie dalej zepsuta to w piatek pojde jeszcze raz na 170, ale nie przez 160 . W koszuli ok... ale pewnie z brzucha . Pekla mi lekko ... mozna juz przez dziure wkladac palec . [...]

ŚRODA, 11.08.10, godz. 17:00, waga 76,7kg, czas trwania 45min ciag 180/5,5 klasyk 150/5 lawka lokcie szeroko 85/5,5 zakwasy koncertowe bo od 2ch dni spalem po 5h... ale ogolnie lekko ale dzisiaj sie ululam whisky

ŚRODA, 18.08.10, godz. 17:45, waga 76,5kg, czas trwania 45min ciag 187,5/5,5 klasyk 157,5/5 lawka lokcie szeroko 90/5,5 wszystko lekko co wazne - zaczalem normalnie jest i mam nadzieje, ze efekty zobaczymy w jakies 2-3tyg EDIT: vena, to wpadaj Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-08-18 19:11:41