to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]
Ławeczki z oddzielnymi stojakami mają większą cenę a dlaczego z oddzielnymi, chodzi tyko o wygodę czy coś jeszcze. Nad gryfem się jeszcze zastanowię. Mam 180 cm wzrostu. Ja dopiero zaczynam i jestem trochę słaby dlatego takie małe obciążenie. A drążęk mam jaki na futrynę w drzwiach
[...] być skos góra, ale było zajęte) 15x20kg, 15x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 15x15kg, 15x15kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 15x12,5kg j.w 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 15x20kg, j.w 6. Plank - 66s 1. obciążenia było trochę więcej z powodu zacisków na suwnicy, nie wiem ile ważą , [...]
[...] odwrotne rozpiętki. Leżysz na ławeczce na brzuchu, uginasz łokcie w 90* robisz rotację zewnętrzną w stawie ramiennym, następnie odrywasz głowę i górną cz. kl. piersiowej d ławeczki (tylko trochę) i podnosisz łokcie w górę (przedramiona są równoległe do tułowia). Wytrzymujesz 6 sekund i wracasz do pozycji wyjściowej na 6 sek i znowu to samo. [...]
[...] 8x30kg, 9x30kg umarłam na tym 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 10x25kg, 10x30kg, 10x35 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 10x25kg, 10x30kg, 8x35kg 6. Plank - 50s z ciężarkiem 5 kg na plecach. Zmieniony przez - baby01 w dniu [...]
40 Kg to i tak już jest świetny wynik IMO. Co do klatki to ja miałem ponad rok w tyle za innymi grupami ( brak ławeczki), od jakiegoś czasu wszedłem na spore ciężary i duży zakres ruchu przy 6-8 powtórzeniach i ruszyła ładnie, tak myśle że dużo mi dało skupienie sie na pracy klatki ( jak luźniej podchodziłem do niej to bardziej sie męczyły trice, [...]
[...] były takie półprzysiady. Robiło sie o niebo łatwiej, nic nie bolało, nic nie przeginało i myśle, że na lajcie poszło by ze 20kg więcej, o ile bym zrobiła te pare kroków do ławeczki 4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8: 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy musze sie nagrać, bo mam wrażenie, że przy 25kg to już gubiłam [...]
Tu sie mylisz kolego jak ktoś jest dobrym spawaczem to ławeczki z profilu 5x5cm wytrzymuja po 400kg. Jak zna się dobrze na rozkładach masy i konstrukcjach to więcej. Miałem okazje ćwiczyć na podobnej 4x4cm ławce i zamiast jej wolał bym kupić deske do prasowania. Tańsza, jakość podobna i jeszcze można poprasować coś:D Popatrz na sprzęt Marbo lub [...]
[...] trening to trening klatki piersiowej i tricepsów. tutaj staram sie ćwiczyć bardzo intensywnie bo jestem juz przyzyczajony do treningow a niestety nie posiadam ławeczki co troche mnie ogranicza jezeli chodzi o klatke piersiową. Klatka piersiowa: 1) Pompki 4sx40pow skos 2) Pompki 3sx30pow na płasko 3) [...]
Podałbyś link z rozpisanymi ćwiczeniami bo jak szukałem to są pytania dot. tego albo ogólne ćwiczenia bez rozpisana po ile serii. byłbym wdzięczny (najlepiej z wykorzystaniem ławeczki)
2 hantlami to dużo nie zdziałasz , trochę dziwny pomysł żeby brać kreatynę dysponując tylko 2 hantlami i nie mając ławeczki ale to był twój wybór , trening jest podstawą musisz wiedzieć co robisz inaczej nici z tego będą.