ćwiczenia

moze cie to zainteresowac: goscie z kraf magi (nie wiem jak to sie pisze) cwicza na silowni w ten sposob ze gdy skoncza jedna serie to ida do kolejnego cwiczenia bez odpoczynku i tak wykonuja kilka cwiczen. to im daje sile i powoduje ze miesnie sa bardziej zbite. dobre jezeli czcesz osiagnac szybkosc.

Tempo ćwiczenia dograj do siebie, ja robię je w miarę szybko. Co do serii to Ci nie doradze bo ja to ćwiczenie robię intuicyjnie.

DARNOK35 > dzięki, mi też się podoba ogólnie pomieszczonko ma jakieś 2 na 3 metry, więc potańczyć specjalnie nie można ale do ćwiczenia styka mi w sam raz

Przede wszystkim rozpisz sobie diete (idz do dzialu odzywianie), bez niej daleko nie zajedziesz!! Po drugie to nic dziwnego ze po miesiacu cwiczenia nie widac wiekszych efektow, nie masz sie co przejmowac! Narazie jedz na sucho (bez odzywek), w ogole masz jakis plan trenigowy?

Jesli zostaje malo tluszczu do spalenia to zawsze trudniej go wytopic niz te poczatkowe fałdy. L-karnityna nie pomoze w takim wypadku, poza tym zeby w ogole karnityna dawala efekty nalezy brać ją w kosmicznych dawkach a to jest bardzo drogi zabieg. Inwestuj dalej w diete, cwiczenia aerobowe i zaopatrz sie w jakis dobry sprawdzony spalacz. Ja ci [...]

Quart dlaczego tak uwazasz? Na kazda grupe robie po 4 cwiczenia, bo chce zeby byly widoczne efekty. W sumie nie mam duzego stazu, bo dopiero 3 miesiace, z czego dopiero miesiac to przemyslane treningi z dieta i suplementacja ale po sobie widze, ze jest dobrze :) •oO° řaß đwA тřzy i 1OO… [...]

allahy ? pokazałam ten atlas ale raczej staram się robić takie ćwiczenia jakie da się robić samemu w siłowni domowej. Co prawda planuję zrobić/kupic wyciąg i zrobic drążek ,ale na razie nie mam na to jeszcze warunków.

ćwiczenia na "moc" podrzut zarzut siłowy wbrew obecnej nagonce crossfit daje rade w tym względzie

[...] się dużych ciężarów i wolnych powtórzeń. Podobno typowy trening siłowy spowalnia. Ćwiczy się workiem bułgarskim, piłkami lekarskimi, lekkimi hantelkami itp. Dynamiczne ćwiczenia jak wyrzuty piłki lekarskiej, podskoki, naskoki na skrzynię, przysiady (z workiem) połączone np. z pompkami. Co innego jak bokser chce "zrobić" kilogramy, żeby [...]

Ćwiczenia z dużym ciężarem i mała l. powtórzeń będą angażować włókna typu II dokładnie tak jak w sprincie. Poczytaj więcej o metodzie ciężkoatletycznej.

Sory ze tak jeden pod drugim ale co wy na to zeby robic crossfit na takiej zasadzie ze albo cwiczenia w zakresie 3-5 powtórzen i ciezar wl 85-90 % maxa mc-85-90 % maxa przysiad 85-90% Wyciskanie żołnierskie 3-5 przerwa 1 minuta i tak 3-5 obwodów lub zakres powtórzen 10-15 ciezar ten sam tylko ze jedna seria robiona na czas i z kazdym razem zeby [...]

Lubię biegać, tańczyć, pływać... zdrowe odżywianie bardzo jest ważne i na tym muszę się skupić... plan wykonywania różnych czynności też powinienem rozłożyć jakoś. Ćwiczenia w domu mogę wykonywać, Domatora czemu nie, ale jestem słaby kondycyjnie i szybko się męczę. Góra 10 pompek potrafię zrobić. Podciągnąć się na drążku, to mogę tylko sobie [...]

Jest przeładowana.. 3 ćwiczenia po 3 serie proponuje. zakres powtózen 12-8-6 zdr

wystarczą Ci 3 pierwsze ćwiczenia, trening ma zaatakować którą część klatki? jeśli tak bardzo chcesz to zrób jako 4 ćw przenośke

4 ćwiczenia po 3 serie wystarczą jak rozgrzewke ja zawsze robię pompki na poręczach

i tak na mase ćwiczysz 1 raz w tygodniu, czy wiecej oraz czy zmieniasz ćwiczenia na inne co tydzien? pzdr

efekty srednie bo ja mam klate slaba genetycznie. ale caly czas staram sie zmieniec cwiczenia na rozne by dawac dodatkowy bodziec.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

klima92 zacznijmy moze od : 1) dlaczego ze swoim stazem zamiesciles swoj post tutaj,a nie gdzie jedgo miejsce(w dziale dla poczatkujacych) 2) a od marca zaczniesz trening na rzezbe....szkoda,ze nie dodales,ze bedzie to marzec 2010roku.(moze wtedy bedziesz gotowy). 3) a teraz o twoim planie: - wypychanie ciężaru na suwnicy - uginanie nóg leżąc [...]