ćwiczenia

Luni na przykrucze to cwiczenia są tutaj. 31.01.2013-dzień 6 TRENING Joga + ćwiczenia na przykurcze Rozgrzewka Surya Namaskara A-x3 Surya Namaskara B-x3 Asany: Padangusthasana A i B -x5 Utthita Trikonasana -x5 Parivrtta Trikonasana –x5 Utthita Parsvakonasana –x5 Parivrtta Parsvakonasana –x5 Prasarita Padottanasana A-x5 SUPLE Wit C, żelazo, [...]

[...] codziennie chodzi na siłownię i zdecydowałam, że zamiast ćwiczyć samej to pójdę z nim. To taka siłownia "garażowa" nie ma wielu sprzętów, samo to co najpotrzebniejsze. Moje ćwiczenia, proszę o komentarz czy ok. Wg treningu dla poczatkujących. 2 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 1kg 2. Wyciskanie sztalngielek leżąc na ławce [...]

[...] Byłem na rehabilitacjach i powiem wam, że ci fizjoterapeucie to lenie. Siedzą przez telefon rozmawiają, kawkę piją. Na dodatek ludzie z różnymi skrzywieniami mieli własne ćwiczenia. Wg mojego stwierdzenia powinienem ćwiczyć mięśnie grzbietu, ale pytanko jak, aby sobie nie zaszkodzić. Te ćwiczenia rehabilitacyjne to były bardziej rozgrzewkowe, [...]

[...] techniki, jak nie to ucz się z filmików ( w naszym dziale mamy art "Ćwiczenia - filmy" czy na youtube), na sucho też w domu możesz ćwiczyć przysiad. Najlepiej nagrywaj swoje ćwiczenia i nam pokazuj aby skorygować błędy. :-) aero traktuj jako dodatek do treningu siłowego, wiadomo rozgrzewka przed i aero po, ale nie przesadzaj z ilością, bo tak na [...]

[...] i możemy przez to zjeść więcej. 60-75%, czasami więcej lub interwały. Dzięki, cała rodzina czuje się świetnie. Ćwicz dużo sztangielkami i mocno spinaj klatkę, podstawą będą ćwiczenia złożone żeby nabrać masy. Zobacz na filmie jak tłumaczę prawidłową technikę. Barki robiłbym z klatką i dodałbym po 1 serii w każdym ćwiczeniu. Brzuch 2x/tydz. [...]

Dodam tylko jeszcze że u nas masz możliwośc dokupienia w późniejszym czasie elementu butterfly do ćwiczenia rozpiętek i wyciskania siedząc, możesz również dokupic modlitewnik, belka stablilizująca jest większych rozmiarów dzięki czemu wyciąg stabliniej stoi na podłodze i nie trzeba również odsówać na bok siedziska żeby wykonać przyciągania [...]

[...] talerze z przodu podkładasz mniejsze krążki by sztanga nie jechała po podłodze i już masz :) pod kolana ręcznik lub kari -mata. No i oczywiście, jeśli nie czujesz jakiegoś ćwiczenia to nie trzymałbym się szablonowo ilości serii. Plan to plan. To nie Dekalog. łam wszystkie reguły i nie patrz na nic. 3 serie to za mało byś poczuł? zrób 6. 6 za [...]

Saida, dwa pytania ode mnie, jeśli można. 1. Z jakimi ćwiczeniami/rodzajami aktywności faktycznie powinnam się wstrzymywać przy chondromalacji II st. rzepki z przyparciem bocznym? Ortopeda i fizjoterapeutki, u których byłam na krio zdecydowanie odradzali piłkę nożną, tenis, squash, ćwiczenia na orbitreku, bieganie (w tym na bieżni). Czy do listy [...]

[...] osobiście bym unikała sportów, gdzie dochodzi do nagłej zmiany kierunku i szybkości biegu i gdzie się dużo skacze, więc np. odpadają właśnie squash, tenis czy gry zespołowe. 2. Szłabym w kierunku wzmocnienia kolana, czyli ćwiczenia siłowe wzmacniające mm. uda, pośladków i piszczeli, do tego ćwiczenia izometryczne i priopriocepcji (na piłce)

[...] zarysowanym brzuchu - wymagania nieduże, 70% z nich zaspokaja dieta i trening kolarski, dlatego poszukuję planu na siłownię mało skomplikowanego, by masterować sobie dane ćwiczenia pod względem techniki, ciężarów i wprawiać możliwie wszystkie mięśnie GÓRNEJ części ciała w ruch - DOLNE dostają dość w dupę, trening siłowy pod nie już mam, [...]

[...] dochodzi basen prawie codziennie, żabką także i tam mięśnie swoje dostają. Ćwiczenia wpisałem takie jakie jestem w stanie wykonywać. 1. Na górę ciała możesz robić wszystkie ćwiczenia, tylko nogi odpadają? Robisz mc, ale uginań czy prostowań nóg już nie zrobisz? O siadach nie wspomnę. 2. W sztangielkach piersiowy wykonuje większa pracę, niż w [...]

[...] zarysowanym brzuchu - wymagania nieduże, 70% z nich zaspokaja dieta i trening kolarski, dlatego poszukuję planu na siłownię mało skomplikowanego, by masterować sobie dane ćwiczenia pod względem techniki, ciężarów i wprawiać możliwie wszystkie mięśnie GÓRNEJ części ciała w ruch - DOLNE dostają dość w dupę, trening siłowy pod nie już mam, [...]

[...] barkową cały sezon. Preferuję wybrać sobie kilka ćwiczeń które będę masterował (ich technikę wykonania, coraz większe ciężary), z tego względu faktycznie muszą to być ćwiczenia wielostawowe. Teraz pytanie, jak dostosować ilość serii pod zaledwie dwa treningi w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni [...]

Rewizyta %-) Odnośnie braku na ćwiczenia przy dzieciach, to sama mam taką koleżankę, nadwaga, chce się brać za jakieś cud diety typu dieta dr Dąbrowskiej, na ćwiczenia czasu nie ma, ale chce jakoś wyglądać do marca %-) Proponuję różne rozwiązania, ale zawsze kończy się na tym, że ja nie mam dzieci, a jak będę miała to zobaczę 8-) I moje argumenty [...]

Dobra,dzięki :) I jeszcze ostatnie pytanko,dotyczące rozciągania,czy te ćwiczenia są dobre,i czy są po nich efekty? http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-silowy-cwiczenia-rozciagajace,3551,1 dodam,że niestety jestem słabo rozciągnięty

Mam rozumieć, że mój plan jest zły ? Są 3 dni, 3 ćwiczenia na każdą partie mięśniową. Są to najbardziej dogodne ćwiczenia które mam opanowane i mogę ćwiczyć je w domu :) Dieta jest, tak czytając to wszystko to zgłupieć można. A z brzuchem nie mam problemów, szybko się regeneruje.

Hmm http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna, czworoboczny czyli potocznie "kaptury", zgadza sie ? Tak czy siak chciałem poszerzyc sylwetke i w wykupionym treningu dostałem cwiczenia Pon 1 na kaptury, 1 na naramienne, i we Wtorek tez po 1 cwiczeniu na te miesnie.

[...] miesni,masz podwyzzony poziom kortizolu, niewrazliwosc insulinowa, masz tragiczna postawe, skolioze, poglebiona lordoze, platfusy... polecam przejsc sie do fizjoterapeuty, a na razie ćwiczenia korekcyjne z posta dla połamańców (jest w regulaminie) dopiero po okresie porzadnej budowy miesni i dozywienia organizmu, mozesz zabrac sie za redukcje

[...] zmiany kierunku i szybkości biegu i gdzie się dużo skacze, więc np. odpadają właśnie squash, tenis czy gry zespołowe. 2. Szłabym w kierunku wzmocnienia kolana, czyli ćwiczenia siłowe wzmacniające mm. uda, pośladków i piszczeli, do tego ćwiczenia izometryczne i priopriocepcji (na piłce) Dziękuję bardzo :) Podrzucę trenerowi przy [...]

Z tą Chodakowską uważaj, moderatorki tutaj wypunktowały dość brutalnie jej kaleką technikę. Dopóki sama nie umiesz dobrze zrobić danego ćwiczenia, lepiej się z tą panią nie zadawać żeby nie złapać złych wzorców;-) Niektóre dziewczyny robią treningi z bodyrock.tv, ja kiedyś wplatałam między ćwiczenia Insanity, jest sporo możliwości:-)