ćwiczenia

ale po co zmieniasz co tydzien wystarczy, ze bedziesz zmienial cwiczenia co 6-8tygodni. Nie trzeba tak czesto. Miesnie moosza sie do nich "przyzwyczaic", dostac odpowiednie bozdzce Wybierz tylko 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki, w zoopelnosci wystarczy.

Scorpion: "Zdobył wicemistrzostwo Polski w podnoszeniu ciężarów, ma 48 lat i jak na ten wiek czuje się świetnie. Sęk w tym, że wszystko trzeba robić z umiarem, zrezygnować z ćwiczeń nadmiernie obciążającyh kręgosłup" Fajnie to wyszlo. Umiar i unikanie cwiczen nadmiernie obciazajacych kregoslup w podnoszeniu ciezarow? Tak sie sklada, ze [...]

Boofi a jak na wzrost wpływają ćwiczenia z większą ilością powtózeń?

Jezelio tak chcesz to nie bede sie upieral, moze byc, jezeli nie jest to dla Ciebie za doozo cwiczen to moze zostac. Jezeli twierdzisz ze to akurat dla Ciebie bedzie dobre, to nie bede sie upieral(motywacja Twoja tez jest wazna, nie bede psul) Paul S napisalem przyzwyczaily w cudzyslowiu, chodzi mi o cos innego niz Ci sie zdaje, gdybys zmienial co [...]

[...] - streching po każdym treningu - zwisy na drążku po każdym treningu - wykonywanie z umiarkowaną częstotliwością trening dolnego odcina grzbietu dwa razy w tygodniu - ćwiczenia środkowej części pleców Moglbym tak?? O i jeszcze w tamtym treningu jest martwy ciag...musze go wykonywac czy obejdzie sie bez tego?? Z gory thx Edit: Diete mam [...]

Ok, to w takim razie jakie cwiczenia byscie mi polecili? Napewno wyciskanie zza glowy, bo je bardzo lubie i co dalej? (prosze o jeszcze 2-3 cwiczenia, bo nie wiem czy wybierajac poprostu z atlasu nie wezme znowu czegos tylko na jeden akton)

Tak jak sugruje ci Darmixxx, daj spokoj z odzywkami. Jestes na nie zdecydowanie za mlody. Podstawa jest dieta i trening oraz cwiczenia aerobowe. P.S. Zglos sie za jakies 3-4 lata z wypelnionym profilem wtedy pogadamy o suplementacji!!!!!

plan powiem że dobry , a czy stosowałeś po nim trening regeneracyjny ?? , można w tym planie pozmieniac niektóre ćwiczenia by inaczej zaskoczyć mięśnie, takie coś się przydaje

Dzięki chłopaki az nabralem motywacji na dalsze cwiczenia a myslałem ze zkatujecie mnie odrazu ale jest git dzieki nara !!!!!

W żadnym wypadku nie zastepuj nim ACT. Od ACT, strechingu i swobodnych zwisow powinienes rozpoczac. Pozniej mozesz go wykonywac ze srednia intensywnoscia nie zaniedbujac zadnego z dni treningowych - BARDZO WAZNE treningi w domu - cwiczenie brzucha, streching i cwiczenia oddechowe. W polaczeniu z treningiem korygujacym przyniesie efekty.

Właśnie przeczytałam na forum, że ćwiczenia na skośne mm. brzucha przyczyniają się do poszerzenia talii! Czy mógłbyś to skomentować? Mi zależy na WYSZCZUPLENIU tej części ciała. sama nie wiem już co mam robić

Siema mam pytanie dla serdecznych kolegów sportowców. wczoraj na treningu zaczeło mnie boleć ściegno achillesa. mieliśmy ćwiczenia z dużo liczbą szybkich zwrotów. jestem zdziwiony ponieważ pierwszy raz w życiu mam problem z tym miejscem. te miejsce nie jest zaczerwienione wiec chyba to nie jest zapalenie. powiedzcie czy moge z bolącą nogą biegać [...]

Układ tygodnia poprawny. Pozamieniałbym nieco ćwiczenia, a szczególnie ich kolejność. No i pytanie zasadnicze- kiedy była ostatnia regeneraacja?

witam mam prosbe - chcialbym potwierdzic slusznosc zazywania obu dla pelnego obrazu: waga - 84 kg wzrost - 182 cm staz treningowy - 2 lata trenuje 3x tydz pn/sr/pt trening dzielony na 2 dni 1 dzien: klata, biceps, przedramiona, brzuch 2 dzien: barki, triceps, przedramiona, brzuch klatka, barki, bi, tri to 3 cwiczenia po 4 serie/10 powtorzen [...]

Witam Ćwicze tylko hantelkami(małe info). Mam pytanie czym rózni sie cykl 5 od 6 ???Czy tylko ilością powtorzen ? Bo ja zrobiłem sam program pozostawiłem te same dni treningowe i te same ćwiczenia co w cyklu 5 tylko zmieniłem ilosc powtorzen zgodnie z podanymi załozeniami Z góry Dzieki Pozdrawiam

sztanga o 2,5 , cwiczenia z hantelkami - roznice miedzy hantelkami 1 kg

[...] - to ćwiczenie bardziej na rzeźbę niż masę Zamiast tych 2 ćwiczeń dałbym tylko 1 układ - ale za to cięższy, wyciskanie wąsko i dałbym je przed popkami na poręczach 3 ćwiczenia na trica w zupełności wystarczą, szczególnie że wczesniej robisz jeszcze lawe i tricepsy są wstępnie wymęczone 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

tez mam problem z kregoslupem i lekarz zabronil cwiczyc.Wiec tak: nie wiem jak wyglada jego choroba, ale generalnie zasda prosta, wiecej cwiczen na wyciagach typu sciaganie drozka do klatki/plecow itd. nic martwe ciagi, przysady.Sztange,sztangielki najlepiej podnosic lezac, staraj sie unikac cwiczen ktore "przygniataja kregoslup" a [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

czesc,mam pyatnie czy poprawa sily i umiesnienia ud oraz łydek moze znacznie polepszyc wyskok.Doskakuje np. do obreczy ,ale mam problem zeby zrobic przysiad z 70kg,czy to jest powod slabego wyskoku?Ogolnie jakie cwiczenia na nogi robic zeby zwiekszyc sile ud i lydek?