ćwiczenia

Chodzi mi o wyrobienie brzucha :) Jakie robic cwiczenia na kazdą partie mięśni , co i jakie cwiczenia są najlepsze , ktore zajmują najmniej czasu.

[...] ze wszystkich ćwiczeń aż do bicepsa włącznie jestem zadowolony, z pleców i barków to tak średnio. Jest dużo ćwiczeń, to prawda, ale to głównie dlatego, że wolę zrobić 2 ćwiczenia po 2 serie niż 1ćwiczenie 4serie. Może zrobić z tego warianty A i B treningu? Ewentualnie wykorzystać zalety tego jednego dnia w tyg na siłce i zamienić niektóre [...]

dziekuję. I przepraszam, że tak późno, ale musiałem przeinstalowac system :) Trening 3 (24 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim [...]

W pierwszym linku masz trening, który wykonujesz cały tak jak jest rozpisany. Pierwszy link to też są ćwiczenia siłowe. W drugim masz wskazówki jak wykonywać ćwiczenia. Miska ok. Wesołych :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-25 00:18:11

Co to jest "biceps na kształt bica"? Czemu tylko dwa ćwiczenia na nogi? To polowa ciała! 2 ćwiczenia na tylny akton barków, jedno na środkowy, gdzie przedni? Reszta teoretycznie okay ;-)

Wagę masz dość niską, proponowałbym przybrać trochę na masie. Trening ogólny, całościowy, oparty o podstawowe ćwiczenia, można dodać jakieś ćwiczenia dynamiczne. Plan czym prostszy tym lepszy, wiesz już ile razy w tygodniu i jak intensywne będziesz miał treningu kb ? Ile masz obciążenia ? Jak u ciebie z kondycją?

[...] z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 [...]

Janusz Ja nie słyszałem żeby ktokolwiek robił 2 cwiczenia w tabacie, ale nawet gdyby to 2 cwiczenia oparte na przysiadzie na 1 takiej sesji byłoby troche ciężko, tymbardziej że narazie mam siady na kazdym treningu Pandarek Ja sie nie znam ale czemu tak by miało byc? Tam jest przerwa miedzy seriami ~10s więc nawet by nie zdążył tak ułozyc ud o ile [...]

Te zarcie co masz to rzeczywiscie nic dobrego, zreszto jak sam zauwazyles. Plan tez zdecydowanie do zmiany. Widze ze to FBW i blednie pojmujesz niektore rzeczy. To ze sie cwiczy wszystkie partie ciala w 1 treningu, to nie oznacza to ze masz miec odzielne cwiczenia na kazda. Brak u ciebie drazka i dipsow, a masz jakies glupie uginanie na biceps w [...]

Diety nie bede tu rozpisywal bo ma ponad 10 stron zabulilem za nia 2 cegly jest dostosowana pode mnie przez specjaliste.Niestety nie przyniosla ona zadncyh efektow a bylem na tuczu i tyle kasy ile na to poszlo to sie w pale nie miesci.Teraz nie moge jej przestrzegac bo po prostu nie mam pieniedzy ani czasu na jej przestrzeganie. Trening:w domu [...]

Nowy plan: Słaby jestem w podciąganiu na drążku to dodałem 2 serie na wyciągu żeby dopompować plecy.I zrezygnowałem z żurawia, gdyż na siłce nie mam warunków do tego ćwiczenia. I w jakim zakresie powtórzeń wykonywać te ćwiczenia? A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Przysaidy ze sztangą 3s -MCNPN 2s -Wiosłowanie sztangą 3s -Dipsy 3s -Wspiecia na [...]

Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]

Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]

Sołtys- dla mnie to spora zagadka, ćwiczenia rowniez na miesnie kulszowo goleniowe ktorych rozciaganie odciaza prostowniki stawu kolanowego sprawiaja ze bol mija wlasciwie te ćwiczenia: w siadzie na łóżku chora noga prosta ,druga do podłoża i dopycham miednicą czujac rozciaganie tylnej części nogi, pozniej stojąc noga oparta o krzeslo i to samo [...]

[...] pogorszenie wydolności (polecam ostatni numer SdW- Dieta dla Fightera). Co do ćwiczeń. Słyszeliście pewnie o treningu Joe De Franco. Tak samo chcę postąpić tutaj- Główne ćwiczenia (wyciskanie, rwanie, zarzut, podciąganie, przysiady, martwy, milithary press) nie będą się zmieniać . Tu chodzi raczej o ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, dodatkowe [...]

[...] 3s Biceps uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Triceps wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Mam pytanie.. Może źle wyczytałem. Wszystkie partie jednego dnia? I tak 2x w tygodniu? I nie po 3 ćwiczenia? Zawsze robie 3 ćwiczenia na każdą partię, np biceps tak jak dałem, jeszcze sztanga na modlitewniku i hantel na modlitewniku.

[...] troche bedzie dobry. Jeśli chodzi o diete to jem na co mam ochote, nie mam jakiegoś specjalnego planu żywieniowego. Co do nóg to na wiosne planuje coś z tym zrobić, ćwiczenia na świeżym powietrzu, np. bieganie z obciążeniem na nogach czy przyczepionym na lice do pasa od pleców (nie znam wachowej nazwy) belko czy jakimś wiekszynm [...]

Zastanawiam się jakim przedziale ilości serii robić RAMPY. Zaleznie od ciezaru docelowego - im wiekszy, tym wiecej serii dochodzacych. Przeklada sie to takze na zlozonosc cwiczenia - w izolacjach krotsze rampy (bo i ciezary docelowe beda relatywnie mniejsze), w cwiczenia zlozonych dluzsze rampy. Mozna przyjac, ze podstawa jest 4-6 serii i w [...]

przed 18 to bylo, ciezko mi powiedziec ile nie robilem tego cwiczenia poprostu powrocilem do niego pewnego dnia i bylo ok, ale ja skupilbym sie raczej na technicznym wykonaniu cwiczenia i tutaj szukal problemu, musisz probowac roznych rozwiazan

Cóż, jeżeli nie trenujesz nóg, to nie wykonujesz przysiadu - ćwiczenia które powoduje niesamowity wyrzut hormonu wzrostu u osób początkujących, co przekłada się na budowanie masy mięśniowej całego ciała. Bez tego ćwiczenia, zapomnij o masie w szybkim tempie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-28 20:37:54