ćwiczenia

Ile masz lat jakie cwiczenia wykonujesz??

[...] dotąd brzuszki po 150-200 + podnoszenie nóg w seriach i nożyce i efekt jest znikomy, lekki kaloryfer widać pod cień, jak się pochyle czar pryska. Mógłbyś przytoczyć kilka tych kosmetycznych ćwiczeń? Jestem trochę zielony, i jak się mają do brzucha ćwiczenia typu 'trzymanie się na drążku nachwytem i podciąganie kolan i miednicy do klatki ' ?

Ty mozesz sobie robić tym planem, dla mnie jest kiepski, brak elementarnych ćwiczeń, na klate 4 a na plecy i nogi po 2 cwiczenia.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A co Ci da sam koks takie dawki jak Ci podalem na taka wage Ci wystarcza ja bym wogole tego nie bral na twoim miejscu? Trzeba sie czyms zbudowac zacznij jeść o rownych porach pij duzo wody, licz kalorie, jedz co nalezy poczytaj o odzywianiu troche . I nie ma sily ze nie pojdzie, co do treningow tez nie masz co sie przetrenowywac dobierz [...]

robisz ABS2 i pytasz jakie cwiczenia ??

tak bo pisali mi w poprzednim temacie z planem ze abs2 to syf ze lepiej cwiczenia z ciezarem :P a wiec?

głowny cel to ułożenie podemnie planu na mase i dietki , bo wyniki nie sa zadowalajace , cwiczenia wykonuje dobrze technike opanowalem , nie zman sie jak to jest w klubie , gdy wejde i co dalej

Prawdopodobnie wystarczyłoby 3 ćwiczenia zrobione porządnie. Ale napisz jaki masz staż i jakie cele, bo nie doradzimy w ciemno.

Szkoda, że odczuwasz dyskomfort przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Nie ma tutaj cudów zastosuj sie do rad, które otrzymałeś wyżej i ustal sobie progresje przy wykonywaniu tych cwiczen żeby to miało ręce i nogi a przede wszystkim zeby był progres. Micha na + i konsekwencja w działaniu oraz czas to są twoi sprzymierzeńcy. Zmieniony przez - marbex w [...]

Wiesz to jest dziwne że boli cie przy skosie a nie boli cię na plaskiej(chyba ze sie mylę).Może odrywasz głowę przy wyciskaniu?Jedyne co mi przychodzi na mysl to linki z wyciagu(jednak to jest cwiczenie bardziej rozciagajace,masy nie nabijesz).Robiąc inne cwiczenia bedzie cie dalej bolec.A tak powaznie to nie rób cwiczen w ktorych czujesz jakiś [...]

[...] bo wiele tematów pokazuje że kofeina nie wpływa negatywnie na wchłanianie kreatyny ;) Miałem podobny problem co Ty-problem tkwi w h... technice i takiej samej diecie. Rób ćwiczenia dokładniej i mniejszym ciężarem.ćwicząc 2 miesiące h.... techniką w łapie przyszło ok 1 cm i dużo siły, po zmianie obciążenia na mniejsze i poprawie techniki [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]

Yoga może być rozwiazaniem. Ale najlepiej cwiczyc pod okiem specjalisty, przynajmniej na poczatku. Cwiczenia moga zajac jej troche wiecej czasu. I nalezy pamietac o pozadnej rozgrzewce i prawidłowej technice wykonywania by nie nabawic sie kontuzji...dlatego własnie nawyki najlepiej wyrobic własnie pod okiem wykwalifikowanego instruktora. pozdrawiam

AA i jeszcze cos nóg nie bede robił narazie bo mam duze w stosunku do klaty co szadzisz ze by robic dwa cwiczenia dziennie na klate

raz a dobrze wysrarczy, nie ma najlepszego cwiczenia na rozwoj klatki piersiowej, daj swoj stary plan najpierw

co proponujesz dodac do nog? ogolnie mam slabe nogi ale to moja wina. Wiesz co w takim razie zaczne bardziej starac sie wykonywac technicznie cwiczenia na klate, mniejsze ciezary itp i zobacze czy beda widoczne jakies rezultaty pod dluzszym czasie :) co do bica nie jest zly chyba :D Zmieniony przez - boks90 w dniu 2013-01-26 19:47:18

tak mozesz cwiczyc brzuch nawet codziennie po kilka serii dowolnego cwiczenia

Chodzilo mi raczej o cwiczenia... Nad odzywianiem popracuje.

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]