cześc wszystkim, od 6 miesięcy chodze na siłownie, i pasuje teraz zacząc pracowac nad boksowaniem:D mam rękawice i wolek treningowy,jakie cwiczenia byscie mi polecili i co mam robić zeby poprawić technike i cios???
polaczenie barku z klatą ? mówi się, że unoszenie sztanielek chwytem mlotkowym, zwyklym , wyciskanie sprzed klaty, w sumie cwiczenia na przedni bark - bo angauja tez klate. glowa boczna ? wyciskanie wąsko a z resztą http://www.sfd.pl/temat72558/
[...] byłem w senatorium u lekarzy itp.i nic nie pomogło skolioza jest duża a hiperlordoza jeszcze większa lekarze powiedzieli mi że mogę ćwiczyć na siłowni ale nie nastojący i niezbyt dużym cieżarem.czy ktoś mi może ułożyć trening na masę stosując się do wskazówek lekarzy ćwiczenia nieopciążające kręgosłup(przynajmniej w znikomym stopniu).
[...] nic nie pomogło skolioza jest duża a hiperlordoza jeszcze większa lekarze powiedzieli mi że mogę ćwiczyć na siłowni ale nie nastojący i niezbyt dużym cieżarem.czy ktoś mi może ułożyć trening na masę stosując się do wskazówek lekarzy ćwiczenia nieopciążające kręgosłup(przynajmniej w znikomym stopniu). ______________________________ kamil
[...] tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
Moj plan treningowy na tydzien wyglada tak: poniedzialek - siłownia, thaiboxing, wtorek - brazylijskie jiu-jitsu, sroda - siłownia, judo/bjj, czwartek - thaiboxing, piatek - judo, bjj, sobota - siłownia, niedziela - thaiboxing Co w takim planie da mi siłownia? Beda przyrosty siły czy masy? Dodam ze cwiczenia robie raczej siłowe (zarzuty, [...]
siemanko panowie właśnie kupiłem sobie ławeczke ale teraz będe szatanił mam takie pytanko jak dobrać odpowiednie obciążenie do ćwiczenia na rzeżbe jeeli max podnosze 80kg ,ile serii i ile serii ile powtórzeń wykonywać na rzeżbe.za pomoc wielkie thx.
znacie jakies cwiczenia mogą byc domowe na silniejsze kopniecia? ja np na siłce znam takie jak martwy ciag ale maAŁYM CIEZAREM ALBO NA MASZYNIE SIEDZĄC PODNOSZENIE NÓG I INNE WSZYSTKO TO MAŁY CIEZAREM! A I JESZCZE JEDNO CZY NP PŁYWANIE COS DAJE ZWIEKSZA KONDYCJE CZY TEZ NURKOWANIE?
Tak zebyś mógł zrobić od 10-6 powtórzeń w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym [...]
Rabin, nie chodzi o to, żeby w każdym ćwiczeniu robić 12 serii, tylko ogolnie 12 serii, np: 3 ćwiczenia po 4 serie, jarzysz:P. Co do przerw to wcześniej napisałem(do jednej minuty). Jeżeli nie starcza ci sił; to gdy robisz w serii na przykład 15 powtórzeń to dobierz taki ciężar z którym mógłbyś zrobić 20 powtórzeń(trzeba mieć rezerwy [...]
[...] centymetry przez 30 dni. ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania [...]
MAm juz dosc treningu typu ponidzialek - sroda -piatek. KAzda partia raz w tygodniu. Po 2 latach takiego treningu troche mnie to znużyło (efekty super) i uważam ze do wiekszego rozwoju miesni musze dac miesniom kopa bo juz troche przysypiają! Nowy cykl - 6 tygodnie -cel ROZWOJ MIESNI! Oznaczenia: 1 - KLATA (3cwiczenia po 3 serie) + TRICEPS (2 [...]
Mam maly problem. Dosyc duzo gram w pilke nozna i jestem dobra na obronie, jednak chcialabym zaczac grac ofensywnie. Nie wiem jednak jak przeprowadzac treningi aby pocwiczyc gre do przodu pola. Moze ktos moglby mi pomoc i napisac przykladowe cwiczenia, aby udoskonalic gre ofensywna? Bylabym wdzieczna i z gory thx!!!
[...] barki,brzuch wt. wolne śr. klata, triceps, brzuch czw.wolne pt.Grzbiet, bicepsy, przedramiona sob. nd. wolne lub A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy ćwiczenia złożone gdzie pracuje dwa i wiecej stawów izolowane 1 staw złożone progresja cieżaru. złożone dla 3 serii 12,10,8 4 serii 12,10,8,8 izolowane 10-8 Zmieniony [...]
A co z brzuchem - brzuch robilem zawsze w kazdym treningu, bo slyszalem ze miesnie brzucha najtrudniej wyrobic - wiec lepiej bedzie robic jedno cwiczenie brzucha w kazdym dniu treningu, czy tylko co drugi trening ale np 3 rozne cwiczenia, a w innych dniach zeby odpoczywal?
nA same mieśnie nie ma działania ale w przeciwskazaniach na górze są właśnie ćwiczenia siłowe . są z góry przeciwskazane wiec nie radze .roaccutane jest za***iscie silny . ludzie sobie sprawy nie zdają jakie co to scierwo moze zrobic. wystarczy zobacz liste skutków ubocznych.lepiej sie wybrać do dobrego dermatologa on zawsze dobrze poradzie.
[...] dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. W poniedziałki i czwartki wykonujemy ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, grzbietu, bicepsy i tricepsy, zas we wtorki i piątki cwiczenia na mięśnie naramienne (barki), czworoboczne, ud i łydek. Mięśnie [...]
Siema, ja tez miałem taki ból, cwicze taekwondo, przy wielu kopnięciach a szczególnie przy szybkich kopach i obrotkowkach za***iscie boli. Pomogły mi grzbiety takie-ćwiczenia. Robiłem je tak że na drugi dzień miałem za***iste zakwasy, dzieki którym nie czułem tego bólu, po miesiącu takich cwiczen i stosowaniu masci ABC przestało boleć.
[...] potrzebuję silniejszego bodźca... ;> Zaraz pewnie powiecie coś o przetrenowaniu, ale postawię jednak na własne wyczucie... duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi): 2 ćwiczenia podstawowe po 4 serie (6,8,10,12 powt) 2 ćwiczenia izolowane po 3 serie ze zdejmowanym obciążeniem (12,15,20) małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki): 1 [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
