Cos o poszczególnych ćwiczeniach 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do [...]
powiedz mi cyz to ma tak wyglodac?? czy te cwiczenia wybralem co trzebaa??? Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powturzen Wtorek: Wyciąg 4 * 12 (2 serie [...]
Mysle ze w twoim wieku, warto by duzo grac w koszykowke, skakac do kazdej zbiorki starac sie rzucac z wyskoku. Ewentualnie mozesz robic wznoszenia lydek. Oczywiscie pamietaj o dobrej rozgrzewce. Ja w wieku 14 lat mialem 177 cm i doskakiwalem do nieco ponad polowy siatki, i poprzez treningi koszykowki i robienia wznoszenia lydek po jakims czasie [...]
Plecy do kitu: "ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12" Ćwiczenia 1 i 2 to właściwie to samo, a konkretnie drugie ćwiczenie to mniej zdrowsza wersja pierwszego (ruch nienaturalny dla obręczy barkowej). Dałbym: ściagnie drążka wyciągu do klatki 4x12-16 ściągenie [...]
To prawda, na treningu wiele osób dubluje ćwiczenia na plecy. Nie jest to katastrofalne w skutkach tylko (moim zdaniem) niepotrzebne. Ja zawsze robię 2 ćwiczenia podstawowe a jeżeli dodaję trzecie to jest ono wykonywane albo innym chwytem (wiosłowanie sztangą szeroko / wiosłowanie sztangielką wąsko lub podciąganie szeroko / ściąganie uchwytu w [...]
maniekwaw Nie masz pleców w treningu??? Co to za ćwiczenia na nogi? W barkach zastąp drugie wyciskanie na unoszenie bokiem W tricepsie wystarczą dwa cwiczenia popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro
Chodzi o to ze nie mam sztangi posiadam tylko sztangielki robie uginania ramion. Dodam jeszce ze Biceps wykonuje na sam koniec FBW czy to moze miec jakies znaczenie ? Dodam ze po tych 2 seriach czuje spora pompe. Jesli chodzi o technike to wydaje mi sie ze jest ok przykladam sie do tego cwiczenia. Ile dac sobie czasu aby zobaczyc czy zmiana [...]
Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]
aa i co do powtórzeń to bede robił 15,10,5 i mam taki pomysł by zmienić to fbw na jedno takie samo 3 razy w tyg i po 6 tyg zmieniać poprostu cwiczenia czyli w poniedziałki 15 pow w srody 10 w piatki 5 i tak dalej i potem 1 tyg przerwa i potem znów 6 tyg ale inne cwiczenia bardzo bym chciałtak trenowac jesli nie ma nic przeciwko to ułoze trening co [...]
jw. cwiczenia się powtarzają. wybierz po dwa cwiczenia na daną partię i wykonuj na większe partie 10-12serii na mniejsze 7-8 serii. np: klATKA -wyciskanie w leżeniu 5serii - rozpiętki w skosie 5 serii itp. pozdro.
Nie rozumiem dlaczego wszystkie cwiczenia robisz stala liczba powtorzen. 2 trening klary wywal. Mozesz dodac sobie inne cwiczenia na klate. pompki na poreczach czy wyciskanie waskim chwytem. Na barki dodalbym zamiast ktoregos wyciskania cos na tylnia czesc. Na bica rob albo 2 cw po 4s albo 3 po 3. ja bym wywalil waski chwyt (3 cw). w 1 cwiczeniu [...]
[...] bez przeszkód kontynuować trening najszerszego. "1. seria laczona martwy ciąg 4x6-8 z wyciag górny 4serie po 12powt" To nie jest seria łączona ponieważ robisz 2 ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. "2. wyciag poziomy 4 serie po 12 powt " Jak już wspomniałeś zmęczony prostownik (i tył barku) nie pozwoli zrobić dobrze [...]
[...] ćwiczenie "dzień dobry", zmieniłem także kolejność "francuskich". Co do progresji do ćwiczyłem takim oto sposobem; ustalałem ciężar początkowy do każdego ćwiczenia i co tydzień dodawałem kilka kg. Gdy nie dawałem rady wykonać zamierzanej ilości powtórzeń w serii to wracałem do obciążenia z pierwszego tygodnia + kilka kg [...]
piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]
piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]
skorzystaj z atlasu ćwiczeń, sprawdż sobie inne ćwiczenia na klatke piersiową skoro mówisz ze wyciskanie na płaskiej nie przynosi rezultatów. Sam powinieneś poczuć które ćwiczenia na ciebie lepiej oddziałują.
[...] 4 serie 12/10/8/6 na modlitewniku (mlotkowy) 3 serie 12/10/8 na maszynie sznurki 3 serie 12/10/8 jak jest jeszcze sila to podciaganie (zazwyczaj jest) Za dużo. Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie. Uginanie z tym gryfem łamanym i sztangielki. *Triceps sznurki sciaganie 4 serie 12/10/8/6 siedzac 4 serie 12/10/8/6 Co siedząc? Na początek daj jakieś [...]
[...] siebie lub wyciskanie hantli siedząc 4 x 14 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 14 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 x 14 To unoszenie czy wyciskanie, to dwa różne ćwiczenia i nie można nimi tak manipulować. Dzień 2 WOLNE OD GŁÓWNYCH ĆWICZEŃ, TRENING DODATKOWY Biceps + Triceps: 1. Unoszenie hantli zza karku 4 x 10 10 8 6 Unoszenie [...]
piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
