w barkach wyciskanie daj jako pierwsze i nie opuszczaj za nisko podciaganie do gornej czesci brzucha, dynamicznie i w miare szeroki chwyt tric przeladowany. zostaw jedno cwiczenie w 4-6 seriach. w plecach brakuje cwiczenia prostownikow. /mc/dzien dobry/unoszenie z opadu.. brzuch mozesz po kazdym treningu dac dwa cwiczenia po dwie serie. lydki max [...]
No i tu sie wlasnie myslisz Girjewik bo podstwowe 3 cwiczenia na poprawe sily ciosu z cwiczen silowych to idac po kolei od nog po rece to 1)wyciskanie żolnierskie wychadzac jak najbardziej z nog ,2)Full Contact Twist ,3)wyciskanie na ławce płasko na klatke (badz to samo tylko dynamiczne wyrzucenie sztangi na maszynie Smitha). To sa podstawowe 3 [...]
W wakacje ćwiczyłem 6 razy w tygodniu. A brzuch robiłem na każdym treningu zawsze 2 ćwiczenia po 5 seri + jedno ćwiczenie super serią 5 seri. Miałem wybranych 8 ćwiczeń i poprostu codziennie robiłem inne. Czyli np pon 1 ćw 5 seri , drugie 5 seri i łaczyłem 3 z 4 super seriami 5 seri. A wtorek 5 i 6 i 7z8 itd. Ja uważam, że ćwiczenia na brzuch [...]
intensywny czy nie intensywy uwierz zawsze to samo... teraz przerzucilem sie na cwiczenie bica raz w tygodniu max 3 cwiczenia 3 serie jezli to nic nie da to sprobuje 2 x w tygodniu ale 2 cwiczenia ;/ xD trzeba cos pokombinowac w koncu :P
dajcie najlepsze cwiczenia jakies na poprawe trica cwiczylem do tej pory go raz w tyg razem z barkami teraz z klatą cwicze ponad rok robilem cwiczenia :hantlem za glowa wyciskanie w waskim uchwycie i pompki w podporze tylem mam zwiekszyc do 2 razy w tyg ??
[...] i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań. 1. Jak dobierać ciężar? 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne [...]
[...] płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. I tak też radzę. 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie do [...]
Dzień I Barki+nogi 1.Przysiady ze sztangą.12>10>8=8 2.Hack - Przysiady.4x10 3.Wspiecia na palce w staniu.3xmax 4.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc.4x6 dublujesz ćwiczenia zostaw z klatki zza karku wywal szkoda stawów barkowych 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.4x6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.3x8 zamien na unoszenie [...]
Zapomniałeś o czymś bo od samego ćwiczenia klata ci nie urośnie,zabierz sie za jakąś dietę przynajmniej staraj sie jej trzymać.Kiedyś wyczytałem na jakiejś stronie że w kulturystyce 80% dieta,20% ćwiczenia jakoś tak jeśli sie pomyliłem to sorry:)
Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.
[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10 10 10 3. Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Tutaj powinny dwa pierwsze ćwiczenia styknąc ale to sprawdz w trakcie treningu jak bedziesz miał spore zakwasy daj tylko dwa ćwiczenia WTOREK a) Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
[...] 10/10/10 Triceps: -sztanga do czoła 12,10,10,8,8 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 [...]
[...] obciążeniem na barkach-(łydki). 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) 1. Jak dobierać ciężar? -TAK ABY WYKONAC 15 POWT. I MIEĆ JESZCZE ZAPAS KILKU /3-4./ 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? -POWYŻEJ MASZ WSTAWIONE ĆW. 3. [...]
ja bym mimo wszystko zaufal Wodynowi i nie probowal od razu na poczatku modyfikowac tego planu, odejmujac cwiczenia czy zmianiajac kolejnosc. sporo osob nim cwiczylo i bylo zadowolonych. autor zapomnial dodac, ze kazdego cwiczenia jest jedna seria wlasciwa, reszta to rozgrzewki.
[...] napisać paru słó o sobie (wiek, waga, staż itp.) Moje główne cele to (rzeźba i masa) To dwa różne cele. I inaczej się trenuje, aby je osiągnąć. Jakie mam wykonywać ćwiczenia? Serie na ciężar czy na ilość powtórzeń? Na co uważać? Czy przeplecenie pływalni z siłownią nie zaburzy regeneracji i budowy mięśni (skoro plecy regenerują się [...]
Podepne sie do tematu bo mam identyczny problem wiec juz nie bede nowego zakladal... Mój trening(na jednej sesji z tricem): Uginanie ramion stojac gryf lamany 10/8/8/6(bardziej idealnie technicznie od tego co robie juz chyba sie nie da tego cwiczenia zrobic - zero bujania poruszaja sie same przedramiona, wolne opuszczanie szybsze podnoszenie, nie [...]
max masy max siły max szybkosci ???????? co do masy moze zrobisz na tym treningu ale siły ???i szybkosci tym bardziej niewidze :( wogole brak cwiczen dynamicznych zarzuty jum squat itp itd pozatym siła sile to sie robi na ilosci max 5 pow z prawie maxymalnym ciezarem !!! osobiscie proponuje pozmieniac cwiczneia w treningu trenowac 3 razy w tyg na [...]
technika? cwiczenia w dwojkach cwiczenia w dwojkach-trojkach na siatce itd. mozliwosci sa nieograniczone blizej sezonu lub ostatni trening przed meczem - ustawienia szostkowe
Ilosci powtorzen tak nie zmieniaj. Mysle ze miesnie tego jednego powtorzenia nawet nie odczuja. Dodawaj ciezar co trening. Proporcjonalnie do cwiczenia. Wiadome ciezsze cwiczenie wiecej dokladasz itd. Staraj sie zawsze dolozyc choc 1kg. Kiedys dojdzie do tego ze nie wyrobisz z danym ciezarem i wtedy cofasz sie np. o 5kg i jedziesz dalej. [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
