ćwiczenia

Ogolnie na kazda partie staram sie urozmajcac ale znam cwiczenia tylko z atlasu sfd i robie je w zaleznosci czy na dana grupe mam duzo cwiczen to glowne robie 4x10 a te dalsze 3x10 zeby mi sily starczylo na wszystkie cwiczenia/typy uchwytu

proponuje góra 2 cwiczenia na partie. sprobuj bez bica/trica na poczatku a jak nie bedzie roslo to od 10 dodaj. w 15 rob jedna serie cwiczenia w10 dwie w 5 2-3.

Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]

[...] wypisze wieczorem. saib__ "Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba ćwiczenia po 8-10 powtórzeń."-> Co do martwego, to wlasnie tak cwicze (5*5 + ok 3 serie rozgrzewkowe), jesli chodzi o drazek, to obawiam sie ze obciazenie nie bedzie [...]

Tamten post czytalem juz dawno.Myslisz ze nie bylem u lekarza? przeciez napisalem ze juz rok temu bylem i jakie bylo rozpoznanie. Lekarz nie zabronil mi cwiczyc, powiedzial ze to nawet dobrze jesli bede wzmacnial miesnie plecow co tez robie cwiczac cwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie najwazniejsze bylo jak powinienem rozgrzewac/cwiczyc kregoslup i [...]

Niezależnie od ciężarów na jakich trenujesz,pas w niektórych z ćwiczeniach jest bardzo przydatny. Podczas wyciskania na barki,ćwiczeniach na wyciągach z dołu,martwym ciągu,a nawet podczas wyciskania leżąc.Lecz proponuję używać go tylko przy dużych obciążeniach,a w seriach rozgrzewkowych oraz na mniejszych ciężarach robić bez.Dodatkowo warto [...]

Osobiście nie wyobrażam sobie ćwiczenia na krzywej ławce. Myśle, ze przy dłuższym okresie ćwiczenia na takim "sprzęcie" twoja klatka mogłaby się rozwijać nierównomiernie. OT - zainwestuj w słownik.

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

[...] razy w tygodniu po 1,5h,weekend mecze,turnieje.Potem dostałam się na AWF ale nie poszłam. Mój aerobik to-40 minut-rozgrzewka,układziki,wzmacnianie,20 min-na macie ćwiczenia wzmacniajace brzuch,po takiej godzinie ide na basen a w weeeknd jogging. Prosze tylko o sugestie co robić,jakie ćwiczenia wykonywać by mięśnie mi nie [...]

hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]

[...] ale największym problemem u biegaczy nie jest przetrenowanie ale kolana więc kup dobre buty biegaj po miękiej nawierzchni przed biegiem się rozgrzewaj no i wykonuj ćwiczenia słowe przynajmniej na nogi przydały by się tez plcy i brzuch tylko jakie konkretnie ćwiczenia to nie umiem powiedzieć na stronach o bieganiu są różne podane ale [...]

[...] to duuużo kalorii z dobrych produktów Co do treningu to duże ciężary (oczywiście w miarę możliwości) więcej serii mniej powtórzeń, wywaliłbym całkowicie izolowane ćwiczenia i skupił na ciągach, przysiadach, wiosłowaniach, wyciskaniach plus jakieś ćwiczenia na bic i tric no i łydkii -robiłbym FBW - w moim przypadku podziałało to jak [...]

od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeą, ciągle zwiększając tylko ciężar -jakbym tak opisał swój trening 99% tego forum zjechala by mnie, piszac ze cwiczenia 3rzeba zmieniac, dostarczac nowych bodxcow etc... ...ciekawe wiec czy ronie to po prostu fenomen, czy jak sie odpowiednie suple [...]

Tutaj wrozek nie ma. Kazdy ma inna budowe i inne predyspozycje. Sam musisz znalezc te wlasciwe cwiczenia, wlasciwie je cwiczyc i wlasciwie je dobrac. A cwiczenia znajdziesz tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps

[...] generował impuls siłowy. Z takiego wpływu kreatyny na białka kurczliwe włókien mięśniowych wynika jej aktywność ergogeniczna - pracotwórcza. Dzięki niej możemy zaangażować w ćwiczenia więcej siły i używać na treningach większych ciężarów, co w konsekwencji również zaowocuje szybszym rozwojem masy. mam takie pytanie odnosnie dokladnie tego [...]

[...] to szybko chce zrzucić wage - ja polecam dieta to przepustka do szybkiego zrzucenia wiem coś na ten temat bo rok temu stoczyłem bój o zrzucenie wagi i eksperymentowałem 1.sama dieta 2.dieta+ćwiczenia i tak sam dieta w tydzień 2 kilo, dieta+ćwiczenia w tydzień też dwa kilo wszystko trwało 6 miesiecy i wiem co pisze sam przez to przeszedłem.

Wątroba nie boli bo odstawiłem metke widocznie meta nie jest dla mnie.Gino wyskoczyło juz dawno malutki guzek nawet go nie widac to mogł miec kazdy.A miękkie miesnie to przez to ze jadłem za mało węgli zaczołem jesc wiecej i miesnie stały sie bardziej twarde.A obwody rosną ale powoli tak jak pisałem 0,2cm - 0,3cm -- to jest spowodowane tym ze jem [...]

stazu;]jak cos.... Przepraszam mój błąd, wybacz. a dowod zaden....przeslij mi ksero legitymacji instruktorskiej(rekreacji ruchowej specjalnosc cwiczenia silowe)tego pana...wtedy porozmawiamy... Nie żartuj. Już niepamiętam osiągnięć Filara ale wiem że swego czasu był wielokrotnym mistrzem polski i mistrzem bądź wicemistrzem świata więc chyba mam [...]

Uszaty_ 2 cwiczenia moga byc no ale z ograniczona iloscia serii a nie po 6-8 w cwiczeniu 3 cwiczenia to dobre rozwiazanie ale 2 to tez nie najgorsze

[...] x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Step Ups 2 x 15 Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w [...]