ćwiczenia

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

Od ostatniego cyklu. Ale trening stricte siłka - prawie ten sam okres. Więc zasadniczo teraz zaczynam przygode jakby na nowo. Wiadomo że sama aktywnosc fizyczna i wydatek kaloryczny już powinny odrobinę zmienić, ale czuję że moj wlasny tesć juz nie ten sam, w kwestji motywacji, sily, zdrowia, samopoczucia czy chocby sferze seksualnej. Zatem nie [...]

Kompletnie zle dobrany plan, mozesz tak ulozyc jak kolega wyrzej podal. O wiele za duzo cwiczen co ty na male partie typ biceps chcesz robic 3 cwiczenia po 4 serie i jeszcze dolozyc jedno? Poczytaj artykuly o ukladaniu planu i jak juz ustalisz sobie plan to wklej tu jeszcze raz. Pozdro

wujkowi w angli stalo sie to samo podczas cwiczenia klatki. cos mu siadło w barku mial identyczny problem. przyjechal do polski chodzil po lekarzch. troche mu przeszlo. tylko jego cały czas bolało , delikatnie ale bolało. nei wiem jaki był finał tej sprawy. ale do dzis nie cwiczy bo mu to powraca. a cwiczył i to sporo.

[...] Po kilku tygodniach ćwiczeń wzmacniających na mięśnie stabilizujące łopatkę i przerwie od siłki jest lepiej jednak nadal czuję, że np. lewy triceps jest słabszy od prawego (ćwiczenia izolowane) bicepsy tak samo mocne. Może to skutek wcześniejszego osłabienia lewej ręki i tego, że nie wykonywała ona takiej pracy jak prawa? na razie wracam trochę [...]

Wydaje mi sie ze cwiczenia ktore obciazaja kregoslup czyli wiekszosc cwiczen na stojaco powoduja ubijanie kregoslupa co prowadzi do zahamowania wzrostu o te kilka centymetrow. Jakie cwiczenie polecasz na prostownik grzebietu ?

[...] czczo 83.5 kg) Obwód Bicepsa (cm) - 35 Obwód Klatki (cm) - 98 Obwód Pasa (cm) - 92 Wyciskanie leżąc (kg) - jak jeszcze chodziłem, z 75 kg było. Wyciskanie na barki (kg) - ze 30 kg dawniej Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami Dieta - tworzenie w toku... Zmieniony przez - miCgrz w dniu 2012-07-19 20:11:35

Czy zrobić tak, że 4 tyg ćwiczenia po 15 powtórzeń, później 4 tyg. po 10 powtórzeń i na koniec 4 tyg. po 5 powtórzeń?

[...] hantli w bok stojąc 12-10-8 - unoszenie sztangi przed siebie stojąc 12-10-8 - przysiady ze sztangą 12-10-10-8 - wykroki 12-10-10-8 - uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 - uginanie nóg leząc 12-10-10-8 - wspięcie na palcach12-10-10-8 Co o tym sądzicie? czy tak dobrze będa rozpisane te ćwiczenia? Zwracam uwage że priorytetem maja byc biceps i triceps.

Plecy to ogromna partia mięśniowa, nie "podawaj" im ćwiczeń na maszynach. Na dodatek nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki, które są cholernie ważne! plecy drazek 3s max powt ok przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 zmień na wiosłowanie sztangą\hantlami przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 daj tu martwy ciąg lub [...]

plecy: Podciaganie na drazku x3 wioslo x3 mc x3 klatka wyciskanie sztangi plasko x3 wyciskanie hantli skos x3 rozpietki x3 triceps dwa ciwczenia pierwsze ok ostatnie pompki na poreeczach biceps zamiast ostatniego cwiczenia modlietwnik.

Dzieki za odpowiedz! dzien 1 wyciskanie plaskie 12 10 10 8 8 rozpietki 12 10 8 8 wyciskanie sztangielki 12 10 8 8 orbitek 30min, bierznia interwal 13min basen 15 minut dzien 2 przysiady ze sztanga 15 15 12 12 10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 12 12 12 wspiecia na palcach ze sztanga 12 12 12 orbitek 30min, bierznia interwal 13min basen [...]

bez ładu i składu tak na prawde ten plan, trenuj całe ciało konkretne ćwiczenia i progresja ciężarów a efekty przyjda

plan jest słaby z prostej przyczyny. Robisz tylko dwa ćwiczenia,z czego jedno często, jaki by efekt miał być,nie będzie go.

jedynie stłuczenie , ale moge wykonywać normalnie ćwiczenia :)

[...] w sklepie. A co do tego gościa co schudł 20kg w 6 tyg. to trzymaj się z daleka od tego sposobu odchudzania. Przy takim deficycie kalorii będziesz miała omdlenia, będą Ci włosy wypadać, osłabisz kości i różne takie. Nie masz blisko siłowni - wymyśl inną formę ruchu. Szybkie marsze, marszobiegi, ćwiczenia siłowe w domu w oparciu o to co masz.

Dziewczyno masz swietny wzrost i ladna twarz a wazysz 100 kilo !! Masz 17 lat jak sobie dalej wyobrazasz swoje zycie?? Jak mozesz w takiej sytuacji pisac o slomianym zapale. Sluchaj to co pisze nie ma na celu doprowadzic Cie do placzu, tylko ma Cie zmotywowac! Dziewczyno nie kombinuj z zadnym octem ani glukoza tylko odchudzaj sie jezeli nie chcesz [...]

biceps 25min ,triceps 20min ,"kaloryfer" 25min ,barki 15min ,klata 15-20min ,motyl 20-25min ,przysiady 15min (oczywiscie ze sztangą) po zrobieniu tych cwiczen robie na te partie ciała co mam jeszcze troche sily ,najczesciej jest to: biceps ,motyl ,klata za wziecie sie do kazdego innego cwiczenia robie przerwe 2-5min

Wiem, ze pytasz o cwiczenia ,ale masz dietke jakas ulozona ?

[...] będą one w pełni rozwinięte bo na pewno nie rozwiniemy nawet w 50% tylnich aktonów a także w 100% bocznych, przednie za to na pewno na 100%... wyciskanie płasko czy inne ćwiczenia docelowo na inne grupy nie mogą rozwinąć nawet w dostatecznym stopniu- nawet przy wybitnie błędnej technice i przenoszeniu pracy- rozwinąć tych czy innych grup bo [...]