Diete musisz miec wysokobialkowa, nastawiona na spalanie tkanki tluszczowej z jednej strony, a z drugiej pozwalajaca na zbudowanie masy miesni. Pogrzeb w dziale odzywianie. Zastanawialem sie nad Twoimi cwiczeniami i moim zdaniem ABSII nie jest dla Ciebie. Poprzez stosowane do tej pory cwiczenia wyrobiles sobie duza sile brzucha - super. Jednak [...]
witam tez jestem poczatkujacy cwicze juz jakies 3 miesiace sa zmiany ale to byly cwiczenia ktore sam sobie wymyslilem cwiczylem za duzo z tego co tu czytam myslalem ze czym wiecej tym lepiej zadnego planu . .mam pytanie czy mam cwiczyc naprzykald klata robie tak z 3 rózne cwiczenia i juz w tym dniu nic na klate i inna czesc ciala ? czy klate , [...]
nogi musisz ćwiczyć bo to połowa ciała. Ćwiczenia powyżej odpadły ze względu na za duża ilość serii(na duże partie max 9, na małe 6). Polecam ci zastosować ćwiczenia łączony tj. klata+triceps, plecy+biceps, nogi+ barki
[...] mi białka do tego obiad i jakieś kanapki na kolacje) 3. Picie wody ok 1,5 litra dziennie i jakis sok warzywny. 4. Utrzymanie pionowej sylwetki w ciągu dnia a także ćwiczenia kręgosłupa przynajmniej 3x dziennie(ćwiczenia mają na celu utrzymanie kręgosłupa w dobrym stanie poniewarz jak pokazują zdjęcia mam kręgosłup bardzo powyginany) [...]
W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]
[...] i między zajęciami 10 minut ( na przejście z budynku do budynku). Nie mówiąc już o piątku od razu po pracy na uczelnie do godz około 22. Jakbym miał wliczać w to wszystko ćwiczenia 2 godziny dziennie tak jak kiedyś ćwiczyłem, to popatrzcie: Praca 7:15 powrót do domu + obiad 16:00 17:30 - 19:30 ćwiczenia 19:45 - posiłek (kolacja) Nie patrząc [...]
[...] klate pozniej bic i pozniej przedramie na koniec. Jednak oni zaczeli sie ze mnie śmiać i mówią że głupi jestem bo tak sie nie robi, że trzeba na przemian bo jak te wszystkie ćwiczenia z klaty pod rząd mam zamiar robic to nie dam rady, robią 1 cwiczenie na klate pozniej na bica pozniej przedramie i znowu klata bir przedramie.... Przeciez jak sie [...]
Jeśli robisz trening dla początkujących oprzyj sie na 3 seriach po 15-12 powt. przerwy zrób ok 1 min na wyrównanie oddechu. przy klatce 3 cwiczenia powinny wystarczyć wiec np. Wyciskanie siedząc lub leżąc na maszynie 3X15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej z supinacją 3X15 i rozpiętki na bramie stojąc 3X15 To w przypadku treningu dla [...]
[...] tylko dwa razy żeby przygotować się do serii finałowej. Lekko zgarbiłem, a może mocno - oceńcie. Wiosło równo do przodu ale czuję ten ciężar mocno po martwym ciągu. Dwa ćwiczenia ominąłem z powodu ograniczonego czasu - nie mam auta (spsute) i musiałem kończyć równo z moim kolegą, który zrobił trening w godzinę i śpieszył się. Najważniejsze [...]
[...] okres powiedzmy 4 max 5 tygodni. na diecie nie znam sie, do tej pory dbałem jedynie o odpowiednią ilość białka i węglowodanów i jakiejś kreatynie. Czy mogą być tak dobrane ćwiczenia, ze najpierw ciężar a pozniej z piłką lekarską? czy do mt jes to dobry trening. czy mięśnie zaangażowane w ćwiczenia, są przydatne w MT? a regeneracja to jest [...]
witam. cwicze juz 3 tydzien na tym planie i diecie co wczesniej napisalem. od tygodnia biore hp + ostrowia wpc + witaminy. otoz tak trening wykonuje idealnie, z dieta jest troszke gorzej ale staram sie (dlatego tez kupilem bialko poniewaz nieraz jest tak ze dieta zapotrzebowania na bialko nie wypelnie, z roznych powodow w tym finansowych ale [...]
Hakeem moze mogl bys do tego planu ktory jest tu wstawiony dodac jakies poprawki tzn pozamieniac ewentualnie jakies cwiczenia itp bylbym bardzo wdzieczny moj sprzet to gryf prosty obciazenia sztangielki lawka skosna z ktorej robie tez prosta taka jak na zdjeciu http://allegro.pl/item1155189684_ft5_lawka_treningowa_skosna_skladana_regulowana.html i [...]
[...] cheese. Co do treningu to stosowałem trening obwodowy przez pierwszy miesiąc, potem miesiąc dzielony, znowu obwodowy i teraz 4 miesiąc znowu dzielony :] Jeśli chodzi o ćwiczenia to radzę ci na razie darować sobie przysiady, martwy ciąg i podciągania. Jestem cięższy od ciebie ale trochę wyższy także wiem, ze ćwiczenia typu szwedzkie pompki [...]
Trening bez nóg to proteza treningu. Rób ćwiczenia na prostowniki (np.unoszenie tułowia z opadu) oraz bardziej siłowe ćwiczenia na brzuch (np.unoszenie nóg ze zwisu) żeby wzmocnić gorset mięśniowy wokół dolnych pleców.
szybka akcja. Jestem na redukcji, chcialem ciagnac jeszcze przez 1,5 tygodnia. Dzis na silce doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen [...]
ja jestem krótko mówiąc gruby i nie mam formy, ale ostatnio zacząłem ćwiczyć (kupiłem gazetę victor gimnazjalista i tam było jak ćwiczyć oraz co dają poszczególne ćwiczenia), więc przeczytałem żeby robić 3-4 serie po 15-20 powtórzeń, no to zacząłem robić po 15 brzuszków, 15 przysiadów,20 pompek na ścianie i 10-15 na schodach po 3 razy, do tego [...]
Jest dobrze, działaj tam z trenerem co do techniki i będzie OK. Ten trening na początek może być ciężki bo są po 2 ćwiczenia na duże partie i ja robię je wszystkie po 3 serie (tzn w moim są po 2...w Twoim widze ze być moze dasz rade to robic na start). PS: podciąganie na drążku na plecy robie z supportem :P (czyli na maszynie na której podpinam [...]
[...] samego w tym rodzaju treningu ma zabraknąć sprzetu to być jeszcze z kimś na siłowni to ciężka sprawa, a nie mam nikogo takiego kto by robił podobnym nawet ciężarem te same ćwiczenia. A sory, zle zrozumiałem jeszcze z tym uginaniem i prostowaniem. No bo jest tak, że ogólnie to przy ławeczce co jest do ćwiczenia nóg jest małe i nie potrafie tam [...]
[...] ze mam bardzo szczuple rece w przedramionach... i tak samo jak zdaje sobie sprawy ze samego nadgarstka nie poszerze ale reszte juz tak... wiec ciekawi mnie jakie są ćwiczenia na zwiekszenie siły i masy dloni a także przedramion bo podejrzewam ze z ramionami juz jest latwiej i wykonując jakiekolwiek cwiczenia na silowni zwieksza sie ich [...]
tak wiem, ale pytam konkretnie czy ten rozklad co podales bedzie dobry do mojego treningu (ostatni plan na poprzednich stronach)? chodzi o to zeby dac np ten Twoj rozklad a moje cwiczenia (inny rozklad - te same cwiczenia, powt./serie) no i jak z tymi odzywkami??????????????? Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-08-12 16:54:42
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.
