ćwiczenia

Zrezygnuj z martwego ciągu i przysiadów na rzecz podciagania na drązku w roznych uchwycie oraz na cwiczenia na wyciagu rórnym i sciaganie go do klatki piersiowej. Szkoda brać sie za tak obciązajace kręgosłup cwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg. Chyba ze za 2-3 lata chcesz sie stac pacjentem gabinetu rehabilitacji. Szkoda Twojego kregosłupa. [...]

nawet jesli przysiady i martwy to podstawowe ćwiczenia? a co z wiosłowaniem w opadzie? tak sie poza tym sklada ze te 3 cwiczenia najbardziej lubię czy nie pogłębią tej skoliozy jeśli regularnie rozciągam kręgosłup zwisami? do tych cwiczen przekonal mnie akurat jeden z artow Iversona [...]

No ale tam sa takie cwiczenia Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 w 3 dni a nie moge np ich zamienic na np prostowanie rak na molitewniku czy tez inne cwiczenia na biceps lub jakies rozpietki czy tez cos na barki..Moge to zmienic czy [...]

[...] rąk, czy się angażuje bardziej klate, czy triceps-jezeli ręce idą blisko tułowia, to triceps, jezeli łokcie oddalają się od tułowia, to klatke. Triceps dałbym trzy ćwiczenia, po trzy serie. Na barkach dałbym najpierw wyciskanie sztangi. Jeśli zza karku, dawaj czasem wznosy przodem, nie na bok. Potem dałbym wznosy w opadzie tułowia. [...]

[...] się w ramach przemian aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają tłuszcz czy nie zależne jest tylko od tego ile tych kalorii organizmowi dostarczymy. Jestem w stanie zrobić 3 serie po 100-150 [...]

ja robie z podciąganiem 4 ćwiczenia po 4 - 3 serrie zazwyczaj 4 ale jak się gorzej czuje to po 3 serrie. Podciąganie , w Siadzie dociąganie do klatki uważam za bardzo dobre ćwiczenia.

Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]

[...] by się tylko w czasie redukcji, przynajmniej ja tak uważam, jeśli tak nie jest to prosił bym o wyprowadzenie mnie z błędu heh ;) jeśli chodzi o plecy to kierowałem się ćwiczeniami na najszersze grzbietu i rzeczywiście o prostownikach zapomniałem... jakie ćwiczenie na nie zastosować? zamiast czego je użyć? 4 ćwiczenia robię podczas treningu [...]

[...] bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany w wielu czynnościach i aby go na treningu pobudzić wypadałoby robić 15 powtórzeń w ćwiczeniach, czy to prawda czy lepiej robić jest 8-10 powtórzeń większym ciężarem, jeśli to ma znaczenie to powiem że ćwicze na mase. dieta podstawa nie ma sensu robic powt [...]

WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]

[...] jest spowodowana tym że jeden mięsięń prawdopodobnie prostownik grzbietu jest mocniej napięty od drugiego i to jest powodem skoliozy a nie samego w sobie skrzywienia kości , ćwiczenia fizyczne nie przeciążające kręgosłupa są wręcz wskazane typu basen jak również ćwiczenia wzmiacniające mięśnie posturalne (one są najważniejsze) które otrzymasz od [...]

[...] domowej siłowni: - Bardzo solidny wielofunkcyjny atlas z wyciągiem górnym,dolnym, modlitewnikiem, szeroki drążek do ćwiczeń pleców , uchwyt do ściągania wąskiego i drążek do ćwiczenia tricepsu. Sprzęt jest w pełni sprawny i gotowy do ćwiczeń. Wymiary: dł. 1.45m, szer. 1.05m, wys. 2.17m. Masa obciążenia 75 kg cena 700 złotych, [...]

[...] wzrost obciążenia przy piątkach. No i wszystkie trzy piątki wykonane, nogi bic i tric, więc trening nie przepadł całkowicie. O ile właśnie piątki zrobiłem za***iście, to ćwiczenia dodatkowe nie wypadły najlepiej. Podczas nóg źle dobrałem obciążenie na suwnicy, robiłem za krótkie przerwy pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie [...]

[...] treningowy: Tak! To było to czego oczekiwałem od siebie od początku! Dzisiaj wyjątkowo dobrze wykonany trening, duża intensywność, odpowiednie przerwy, dobrze dobrane ćwiczenia, serie, ciężar. Wszystko perfekcyjnie. Barki weszły bardzo dobrze, czuję je teraz. Mały kłopot z lewym barkiem podczas podciągania sztangi wzdłuż tułowia, ale to [...]

[...] -podciąganie na drążku(nie jestem pewny czy to na biceps ;p) 3x7 -gryf łamany 4x10(45kg) zawsze staram sie ćwiczyć minimum godzinę jeśli wykonałem wszystkie ćwiczenia które przedstawiłem powyżej w 40min to wykonuje je jeszcze raz po 2 serie ale z mniejszym obciążeniami. Po godzinie powyższych ćwiczeń wsiadam na rowerek [...]

wróćmy do ćwiczenia z 1 postu, bo chyba zaczynamy mówić o dwóch różnych sprawach. trzymasz talerz za krawędź - z natury rzeczy samymi palcami bo inaczej nie da się. siła odśrodkowa wyrywa ci go z rąk, co dodatkowo utrudnia utrzymanie go przez całą serię. to jest właśnie hardkor dla dłoni i przedramion i ja cały czas piszę właśnie o tym. naturalnie [...]

[...] serii staram się zrobić 10 powtórzeń. O prawidołową technikę staram się dbać, nie ma co oszukiwać samego siebie. Przerwy między seriami to tak od minuty do dwóch. Zazwyczaj wykonuję dwa ćwiczenia na jedną partię (czyli dwa ćwiczenia na bica, dwa na klatę itd.), w zależności od tłoku na siłowni. Zmieniony przez - JaSlaby w dniu 2009-12-06 14:31:25

Nawet Slonko nie wiesz jak Ci jestem wdzieczny za pomoc :) Niech Bóg Ci w dzieciach wynagrodzi :) Ostatnio udalo mi się spotkac z dr. Langnerem (ordynator oddzialu uszkodzeń kolana i chirurgii artroskopowej w szpitalu klinicznym w Otwocku). Popatrzyl na zdjecia, zbadal mnie, przeprowadzil wywiad i stwierdzil chondromalacje (to samo powiedzial gosc [...]

[...] na prawdę palce lizać, lewą nogą były problemy z podniesieniem gały... 8. Ćwiczenia bioder na ziemie; unoszenie nogi bokiem do góry w leżeniu na boku. 20 razy każda noga.( ćwiczenia te aby wzmocnić biodra , których ruchliwość oraz zakres ruchu w stawie jest u mnie fatalny...) Na koniec chciałem aby Grzesiek mi pomógł w rozciąganiu ale on już w [...]

nabyłem "Trening bez sprzętu 2 - turbodoładowanie" i ponownie zainteresowała mnie metoda Lafay'a. ze względów zdrowotnych nie mogę robić ćwiczenia B (tj. pompki na poręczach), ponieważ boli mnie przy tym w mostku (i nie są to "bóle adaptacyjne" o których wspomina autor). wg części pierwszej tej ksiązki mogę je zastąpić innymi [...]