ćwiczenia

[...] Kalistenika podciąganie/brzuch (około 1h) Siłka klata biceps przedramie (około 1,5h) bieg od 10-25km Sobota Niedziela regeneracja. Jeżeli chodzi o kalistenike wykonuje te ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 Bieg średnie tempo około 10-12km/h Siłka na rzeźbe 15 powt. 4 serie , od 5-7 ćwiczeń na jedną partie mój staż to 2 [...]

zmien najlepiej wszystko, rozklad w tygodniu, polaczenie artii i cwiczenia. wiadomo pewnych rzeczy sie nie przeskoczy jak chocby trica czy barkow przed klata nie bedziesz robil, ale kombinuj

[...] W moich pobliskich miejscowościach nie ma specjalisty od takich rzeczy, a zwykły internista nie powie mi co i jak, ponieważ mamy samych 60+lekarzy którzy jak usłysza ćwiczenia na siłowni to od razu szaleją. img://www.fizjoterapiablog.pl/wp-content/uploads/2013/02/14258_490355724333066_149984853_n.jpg Obrazek B u mnie prawdopodobnie [...]

Tydzień 2 dzień 3 DT 12.08 (poniedziałek) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 15kg x10 20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ 29kg x3/2 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 23kg x8 30kg x8/8 26kg x9/8 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak [...]

Możesz zmienić zarówno rozkład jak i ćwiczenia, np. klatka + barki, plecy + brzuch, off, biceps + triceps + przedramie, nogi + brzuch, fajnie mi się na tym ćwiczyło

Weź sobie gotowca... 4 ćwiczenia na przedramię, 3 wersje szrugsów i 3 ćwiczenia inne na plecy, 12 serii na łydki i 8 na uda i podobne wynalazki sprawiają, że plan jest b. zły. Weź coś z podwieszonych i przez pół roku nie układaj niczego samego. Serio, tu nie ma czego poprawiać, tylko trzeba to czymś zastąpić.

"Zeby bylo ciezej" wybacz, przyjacielu, ale nie rozumiem sensu takiego cwiczenia. Opanowanie techniki plywania jakiego kolwiek stylu do perfekcji i jest niesamowicie trudne. Polecam Ci "odblokowanie" nog oraz plywanie 1 albo 2 km wiecej, tym samym zwiekszysz sile nog (lepszy wyskok, bieg) a tym samym nie zwiekszysz nacisku na swoje barki. [...]

Rarity, nie robimy treingu siłowego dzień po dniu. Ćwicz co drugi. Pomiędzy możesz wplanować aeroby. KWOKA tak, robisz te 6 ćwiczeń co w danym treningu. Zauważ, że ćwiczenia B i C są parami. Robisz 2 serie ćwiczenia A, po nim idziesz do B1 i robisz jedną serię, po czym od razu robisz jedną serię B2, a potem wracasz do B1 żeby zrobić drugą serię [...]

IMO ten chłopak ma słaby brzuch... jedynie skośne widoczne , prostych już niemal brak. Co do ćwiczeń to raczej normalny trening siłowy na wszystkie partie a brzuch raz - dwa razy w tygodniu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie

Witam. mam pytanie odnosnie miesni brzucha. dopiero zaczynam przygode z cwiczeniami i chcialbym sie zapytac jakie cwiczenia trzeba wykonwyac na te partie brzucha zeby wycwiczyc cos takiego jak na zdjeciu: z gory dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/738998f3b9af41a7bace00259197e5e9.jpg

[...] pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

Chłopaku nie jestem żadnym hejtem i nie wiesz jakie relacje i kontakty mam z Niskim czy mu daje wskazówki czy nie :-) wiec te słowa sobie zachowaj. Kulturyści stosują ćwiczenia na maszynach po to by unikać jak ognia kontuzji :-) a to czy oni biora itd. to jzu indywidualna sprawa. Nie bede wymieniał tu zdań więcej bo nie zamierzam spamować.

Przede wszystkim zmienić cały plan, inaczej te ćwiczenia dobrać. Staż to 3 , ale czego ? Lata czy miesiące ? i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej tak mniej więcej , jak nie umiesz określić to podaj obwód na wysokości pempka

Najnowsze uaktualnienie: Byłem dziś u ortopedy na kontroli i powiedział mi że mogę wykonywać już ćwiczenia pod warunkiem że nie będą przy tym skręcały kolana. Tak więc myślę że daje nam to już większe możliwości w doborze ćwiczeń.

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

[...] ciągle jest ten sam 8-) Jak to zmienić? W poniedziałki ćwiczę - klatka, biceps. Środa - plecy. Piątek- Barki Triceps, Sobota- Nogi Brzuch. Pozamieniać partie mięśni dniami tygodnia np, że w poniedziałek zrobię sobie plecki, w środę barki i triceps itd. Czy poprostu ćwiczyć tak jak do tej pory tylko zmienić ćwiczenia na zupełnie inne. pozdro

A jakie jeszcze ćwiczenia na biceps i barki polecicie bo nie mogłem znaleźć żadnych nie obciazajacych kręgosłup

Witam, Po raz pierwszy wziąłem sie za plecy na siłowni. Kiedyś jak jeszcze sie tym nie interesowałem to wiadomo głównie barki klatka bic tric i koniec. Żenada. Przyjąłem plan treningowy, mam diete, efekty są, masa idzie super. Przez to że nigdy nie robiłem pleców mam je bardzo słabe, na razie je wzmacniam mam 3 cwiczenia po 4 serie jednak wszedzie [...]

Nie wiem czy ćwiczenia z masą własnego ciała dadzą jakieś widoczne rezultaty w porównaniu do siłowni. Dowiedziałem się też że są dwa typy ogólnych ćwiczeń : FBW i Splity. Słyszałem także że ten pierwszy właśnie bardziej nadaję się dla niedoświadczonych/zaczynających z tą zabawą. A co wy o tym sądzicie? O diecie to już nie wspominam, bo w tym wieku [...]

Trening z dzisiaj. z siłowni wyszłam na czworakach:-D trening łączony biceps+plecy razem(po 1 serii przerwa) a naramienne 3 ćwiczenia z każdej serii i przerwa. na koniec 20 minut bieg 8.5 km/h i 20 min marsz nachylenie 6.0 prędkość 5,8 . Jeszcze czuję wczorajsze nogi i ledwo po treningu dojechałam do domu na rowerze te 4 km:)) chyba zrobie [...]