ćwiczenia

'Barki meczysz jakimis bzdetami? to jak ma na nie ćwiczyć ???' Jest poczatkujacy, wiec nie bedzie cwiczyl jakims indywidualnym planem, ktory odstepuje od ogolnie przyjetych zasad. Cwiczenia ciezkie, zlozone, podstawowe na poczatku inne machania na koncu. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-02-15 20:17:29

Trening adzik sprawdzil okej.Tylko tutaj zrobilbym inaczej: Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw / a tutaj dalbym 3s pompek odwrotnych na koniec tricepsa , ilosc juz trudna do okreslenia zalezy jak przy tych 2och cwiczeniach bedzie 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

Napisałem nowy plan,biorąc pod uwagę Wasze opinie, powiedzcie czy dobry,czy ćwiczenia w dobrej kolejności,czy dobra ilość serii w ćwiczeniach. 1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 Triceps: 1.Triceps wyciskanie [...]

Kurde, niestety nie miałbym osoby która mogłaby mi pomóc w tym ćwiczeniu, można by było to czymś zastąpić? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia? Przez pierwsze 2 tygodnie mam robić po 2 serie tych 12 ćwiczeń odrazu po sobie? Proszę jeszcze o odpowiedź na to pytanie : Jeszcze jedno - 65kg i 175cm wzrostu - powinienem przytyć czy może [...]

[...] mięśni brzucha,które przy ciągu pełnią ważną rolę. 2) Jedzenie co 3 h to nie jest dieta 3) Za wcześnie na krete, na krete przyjdzie jeszcze czas 4)jak już dobierasz ćwiczenia to zaczynaj od złożonych na wolnych ciężarach,pije tu głównie do pleców,zamiast ściągania rób podciąganie na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 [...]

Sory za ten spam, ale chcialem poraz kolejny zjechac w dół i wcisnąłem enter i dodalo post, kolega mi odradzal te cwiczenia, ale zaufam wam i zrobie tak jak tym temacie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Tylko mam jescze pytanie czy w 1 dzień mam robić najpierw przysiady, pozniej klata, i pózniej martwy? i tak 3x w [...]

Ja na Twoim miejscu nadal bym został przy fbw tylko jakieś konkretniejsza a nie po 2 serie ćwiczenia bo to nawet rozgrzewka nie jest ;-)

A masz tę dietę czy nie ? ;-) Bo to nie ćwiczenia palą tłuszcz, tylko odpowiedni jadłospis.

Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen.

Bede robił tak jak napisałe z wyjatkiem 1 cwiczenia klaty gdzie pozostane przy swoim toku i do plecow po prostu musze dodac scaigania linki siedzac chwytem normalnym :D bo nie byłbym soba .Dzieki za wszystko bede robil 2 min przerwy miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami co Ty na to?

[...] No rozgrzewki, treningu techniki i sparringów. Zapewne paru ćwiczeń, nowych rodzajów ruchów, których dotąd w zyciu nie wykonywałeś. Trener lubi wprowadzać różnego rodzaju ćwiczenia ogólnorozwojowe i sprawnościowe. Nie masz kimona, to ćwiczysz w spodenkach i koszulce. Zaraz obok klubu Nastuli masz jeszcze halę sportową na Staffa, tam też jest [...]

Brak ćwiczeń na nogi oraz tylko 2 ćwiczenia na plecy to są twoje duże błędy. http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html Przeczytaj post Traktora i wyciągnij wnioski.

Dzięki za odpowiedź i link. Mam pytanie - jakie zastsowac ćwiczenia na plecy i ile ich powinno być w stosunku do tych przedstawionych powyżej? Czy powinienem ćwiczyć na plecy i w pon. i w śr. czy tylko jednego dnia? tak się zastanawiam, czy barki nie lepiej ćwiczyć w tym dniu, co klatkę? może ktoś ma pomysł na jakiś inny plan treningowy, [...]

Wygląda na słabo rozwiniętą głowę przyśrodkową tricepsa, a ta reaguje dobrze na wyciskanie francuskie leżąc w poziomie lub na ujemnym skosie. W Twoim planie ćwiczenia się dublują, może powinieneś uderzyć w tricepsa całościowo? pompki na poręczach - głowa długa (4-5 s po 6-8 powt) francuz sztangą leżąc - głowa przyśrodkowa (3-4 s po 8-10 powt) [...]

A jeśli nie da rady na siłę to jakieś ćwiczenia?

a ćwiczenia jakieś brzuszki

[...] dodatni 3 serie 25kg 6-10 przeważnie w takim zakresie daje radę Ściąganie linek na bramie na klatkę 3 serie po 12-15 powt Zawsze staram się dwie ostatnie serie kazdego ćwiczenia na granicy załamania mięśniowego , dodatkowo drugi trening klatki zamiast skos dodatni robię skos ujemny oraz zamiast ściągania linek robię rozpiętki na siedząco na [...]

[...] mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zróżnicuj obie pary aby ćwiczenia sie nie powtarzały. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 00:55:09

[...] 3*10 Podciąganie liny wyciągu do góry 3*12-8 Uginanie ramion stojąc 3*12-8 Ograniczyłem żeby nie było więcej niż 3 rampy na dzień. Zrobiłem kilka małych zmian żeby w miare ćwiczenia się nie powtarzały. Ilości powtórzeń dobre? Powtarzają się takie i mam dla nich pewne propozycje. Podciąganie na drążku nachwytem - to chciałbym zostawić żeby [...]

pocwicz brzuch na silce (nawet z rok) gdy cwiczenia na silowni przestana skutkowac bierz sie za lepsze treningi (typu abs 2) wedlug mnie jest to podobna sprawa jak z suplami... sam zaczne sie za nie brac jak bede mial 2 lata stazu, poniewaz wtedy bedzie szlo coraz wolniej jak sie wezme za to teraz, ogranicze troche przyrosty na sucho