mam pytanie odnosnie seri w hst jak cwiczyc w 2 mikrocyklu? robic 2 serie danego cwiczenia pozniej 2 serie kolejnego itd?? czy po jednej seri z kazdego cwiczenia i jak skoncze wszystkie cwiczenia to od poczatku zaczac?
Przede wszystkim chcialem podziekowac za ten artykul,mam 40 lat jestem pol roku po ciezkiej operacji zoladka mam rzadka odmiane nowotworu zwanego GIST zoladka usunieto mi jego polowe.Do czego zmierzam probuje odzyskac swoja dawna kondycje jestem bylym zawodnikiem w podnoszeniu ciezarow teraz zaczalem budowac swoja kondycje od nowa i szukalem [...]
Stretching - ćwiczenia rozciągające Stretching nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie [...]
[...] to osoby, które dźwigają 80-110kg i się realizują właśnie w 10x10, drugim czynnikiem który z automatu mnie odrzuca jest monotonia planu...samo wykonanie 10 serii jednego ćwiczenia, kiedy jest już ciężko zajmuje szmat czasu + później skromne ćwiczenia poboczne, nie możemy rozważać tu trójwymiarowości umięśnienia, a to kulturystów z całą [...]
Autopsy - Nie ma jednoznacznego momentu "kiedy będzie lepiej" stosowac wysokie powtórzenia a kiedy niskie, piszesz o powt 1-3 sa to typowo powtórzenia pod siłe, masy cos niby jednak też pójdzie, wcześniej pisaliśmy tez o tych powtórzeniach na 5 str(chyba) Nie ma również jednoznacznej odpowiedzi co będzie "lepsze" dla Ciebie w danym momęcie, jak [...]
[...] wykonywał przedewszystkim biodrami , no i troche lepiej to wygladało z tym że schodze nie za płytko i własnie tu pojawia sie problem, Płyciej nie moge choc ruch koncze bardzo wysoko. Co robić aby schodzić płyciej ( oczywiscie nie do samej ziemi) Dodam ze mam prawie 2 metry , pewnie jest to tez jakas przeszkoda dla wykonywania tego ćwiczenia
[...] po prostu. ... Widziałem już sporo dużych facetów, nikt nie miał wprawdzie aż tak bardzo podstawowego programu jak nasz, ale muszę przyznać że na każdą partię mieli góra 2/3 ćwiczenia: Każde robione maksymalnie ciężko, maksymalnie intensywnie i były to ewidentnie podstawowe typy ruchów. Powiedzcie mi, są na pewno chwile gdy jesteście na siłowni [...]
Zabójczy trening nóg witam forum chciałbym umiescic w moim treningu najbardziej niewygodne cwiczenie do wykonania a zarazem wedlog mnie najbardziej skuteczne mam na mysli hack przysiady . tworca tego cwiczenia to georgij hackenschidtznany siłacz zapasnikna poczatku wykonywano je podnoszac sztange zza stop wkrotce wymyslono maszyne ktora pozwolila [...]
[...] również nie jest duży (wielu nazwało by go śmiesznym).WIęc gdzie tu problem ?? Może macie jakieś wyjście z tej sytuacji ,bo narazie "w imię zdrowia" rezygnuję z ćwiczenia nóg (zostaje jedynie przy prostowaniu ,które chyba nie "męczy" tak kolan + dwugłowe i łydki).Próbowałem gluckozamin i innych supli ,ale efekt żaden. [...]
myslalem ze test/testy beda w 2 dzialach tu i testowym szkoda Fajne swiatlo masz - zdjecia/forma super Co do HST to napisz po ile serii zamierzasz jesli po 2 do kazdego cwiczenia to na poczatku daj tylko po 1 glownym cwiczeniu na partie!!! Na pewno na male tak zrob - tylko 2 serie podczas 15 i 10-ek! na duze 3-4 to max Ja za pierwszym razem tez [...]
Ja slyszalem ze jak nie czujesz cwiczenia to nie ma sensu go robic . Tylko te cwiczenia w ktorych czujesz miesnie w ktorym maja one pracowac trzeba robic albo sie nauczyc robic pozostale technicznie.
Tak, pomogło już niejednej osobie...ja czasem też mam wrażenie, że mi się od tych ćwiczeń wzrok czasowo poprawia, ale nie wiem czy to nie jest moje odczucie, ale wiem, że ćwiczenia rzeczywiście pomogły wielu osobom. Ja osobiście mogę poradzić, aby np. w czasie czytania lub grania przy kompie zdjąć okulary na jakiś czas (10-20 minut), oczy [...]
Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]
Witam. Ja z takim pytaniem... próbował ktoś robić HST bez martwego albo przysiadów? Zdaję sobie oczywiście sprawę, że to są podstawowe ćwiczenia, doskonale wiem, jakie korzyści wypływają z ich stosowania. Nie zmienia to jednak faktu, że nie lubią mieć dwóch planów, które robię na zmianę - chciałem mieć jeden stały trening. Co myślicie o tym, aby [...]
[...] to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje [...]
[...] 2015-10-21 20:19:55 Ostatnio miałem ścinę u siebie na siłowni z takim domorosłym specem od treningu. Nie wzrusza mnie zupełnie jak ktoś sam trenuje bez sensu, źle wykonuje ćwiczenia i przez to od kilku lat i siłowo i sylwetkowo stoi w miejscu pomimo dobrego zaplecza farmaceutycznego. Ale nie trawię jak ktoś taki uczy kogoś jak ćwiczyć - a tu [...]
[...] jak w teleturnieju "Idź na całość". Pytanie, gdzie czai się ZONK ;) Ale czasem warto zrobić do konca rzeczy, które nam się na początku zupełnie nie podobają. Każdy z nas ma ćwiczenia czy partie mięśniowe, które idą opornie. Człowiek czasem czuje niechęć do treningu lub jakiegoś ćwiczenia na samą myśl o nim. Nie warto się od razu poddawać i [...]
Ale czasem warto zrobić do konca rzeczy, które nam się na początku zupełnie nie podobają. Każdy z nas ma ćwiczenia czy partie mięśniowe, które idą opornie. Człowiek czasem czuje niechęć do treningu lub jakiegoś ćwiczenia na samą myśl o nim. Nie warto się od razu poddawać i rezygnować z czegoś, bo np. nie wychodzi, bo trudno, bo wyobrażałem to [...]
Powiem Ci tak - można równie skutecznie wzmocnić chwyt bez tego ćwiczenia. Natomiast ono ma jedną zasadniczą wadę dla osoby która robił to tej pory wyłącznie statyczny trening siłowy (bardzo bezpieczny). Tą wadą jest element przemieszczania się. To ćwiczenie robione na solidnym ciężarze - wypunktuje Ci każdą dysproporcję długości kończyn dolnych, [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
