Stary radziłbym Ci robisc pompki na rozbudowanie klatki piersiowej.Jak nie chodzilem jeszcze na siłownie cwiczyłem w domu podobnie jak ty ale miałem ławke,ale przed zakupem ławki robiłem pompki przy biórku.Nogi szerko rozstawione, ręce leza na biurku tak ze dłonie sa razem złaczone i tworza trójkącik.Przy fazie wyprostowania sciskasz miesnie [...]
siema piterman , bardzo mnie zainteresował twój trening na poprawe siły, mam 20 lat , 3 lata przemyslanych treningów za soba, brak wzrostu sily od dluzszego czasu wiec mysle ze to cwiczenie dla mnie , mozesz cos wiecej mi poweidziec o tej metodzie, jakie cwiczenia do tego jako uzupełnienie treningu na klate , robie klate razem z tricem wiec i moze [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
aha, ale czy wziąłeś pod uwagę także ćwiczenia na nadgarstki tudzież przedramiona????? mam nadzieje, że przez 2 lata nie i teraz też juz sobie je darujesz, bo w ten sposób to do ćwiczenia klatki lub nóg będziesz musiał brać jakies hantelki do aerobiku - skoro wszystko robisz jednym cięzarem .....
daruj .teddo., ale nie istnieją ćwiczenia "na nadgarstki" podobnie jak ćwiczenia na kolana lub łokcie A co do przedramion to nie mów hop, bo ja robiłem 6 powtórzeń na 90 kilo
Rzeczywiscie cwiczen jest za duzo. Jesli chodzi o robienie masy to decyduje o tym ilosc srii i powtorzen jakie wykonujesz a nie konkretne cwiczenia. Na mase o wiele lepiej jest cwiczyc oczywiscie wolnymi ciezarami niz na maszynach. Eliminuj wiec cwiczenia na maszynach takie jak przeciagania linek itp.
[...] Mam 192 cm wzrostu, 88 wagi, lekki kaloryfer na brzuchu... 14 % tłuszczu. Trening wydawał mi się interesujący, poprzedni to trenowanie 3 razy w tygodniu, całe ciało, ćwiczenia wielostawowe System 2x8 1x6 Ćwiczenia takie jak przysiad, Wyciskanie na ławce płaskiej, Ściaganie drązżka do karku,wiasłowanie w szerokim uchwycie, wyciskanie [...]
" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]
[...] bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 miesiace ponieważ ćwiczyłem na siłe, wcześniej cwiczyłem na mase i niektóre cwiczenia były zmienione.( Podczas ćwiczeń na mase brałem [...]
[...] wprowadzenie i roztrenowanie. Dlatego postanowiłem z niego zrezygnowac. Przygotujesz stawy, ściagna na większy wysiłek. Aż tak bardzo ciąc liczbę cwiczeń i serii? Tylko ćwiczenia. Szczerze mówiąc zakładałem, że powinno się na każdym treningu HST mykac mniej więcej taką ilośc serii na grupę jak norlanie, ale podzieloną przez 3 (bo 3 razy w [...]
Np na klate od 12 do 16 seri. Ale lepeij zrobic 3 cwiczenia 4 serie czy 4 cwiczenia po 3 serie ? Przerwy miedzy seriami 2-3 min a jak zmieniam cwiczenie ?
brzuszki rozwiną miesnie ale nie bedzie ich widac bo beda pod tluszczem. tluszcz musisz spalić. aeroby + dieta http://www.sfd.pl/search.asp tu sobie wyszukasz o aerobach i dietach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm cwiczenia w domu poczytaj tez posty działu odzywianie i trening. co do gino to jesli to jest przyczyną to [...]
[...] ma tu znaczenia, w każdym warto zainteresować się tym szalenie fajnym sportem Co do rozgrzewki. Proponuje zająć się przede wszystkim nogami: rowerek stacjonarny lub jakieś ćwiczenia. Spróbuj poćwiczyć je ogólnie, ale zwróć uwagę szczególnie na uda. Ćwiczenia na mięśnie pleców i brzucha też będą na miejscu. A i jeszcze jedno. Nie wiem czy [...]
[...] przed plecami - zmęczysz je i nie będą współpracować przy treningu pleców, a co za tym idzie nie przetrenujesz pleców jak należy 2. Dlaczego na małą grupę (bicepsy) masz 3 ćwiczenia, a na wielką (plecy) tylko 2? ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/
Super dzieki pieknie! -w tygodniach 1 i 2 wykonujemy po 2 obwody ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu czyli robie najpierw po jednej serii z kadego cwiczenia i potem drugi obwod rowniez po 1 serii? czy moze przystepujac do danego cwiczenia od razu wykonuje 2 serie?
[...] 3 razy w tygodniu, 2 razy klata Dodatkowo brak ćw. nóg, przedramienia, Chyba wiem o co Ci chodziło, ale za wcześnie o kilkanaście lat na takie kombinacje, 1 partia mięsni w tygodniu, ale za to z nogami, klata 3 ćwiczenia, biceps 3 cwiczenia itd. Po co sobie komplikujesz na wstepie, skoro po "normalnym" planie bedziesz miał przyrosty?
[...] ja miałbym jedną uwagę co do treningu nóg a raczej łydek. Dorzuć może wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach bo same wspięcia słabo działają na płaszczkowate bez tego ćwiczenia łydki nie będą kształtne i dobrze podcięteOstatnio moj trening łydek nie może się odbyć bez tego ćwiczenia-zauważyłeś pewnie jak ono działa tak ode mnie joł [...]
NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]
[...] Przepraszam ale brak komentarza do Twojej odpowiedzi wynikał z braku czasu... ale już jestem ;) Dziękuję za odpowiedź ale jest taka jedna sprawa... sugerujesz żeby niektóre ćwiczenia wyrzucić, między innymi w przypadku barków i pleców... ale jak przy tyh partiach pozbędę się ćwiczeń, o których mówiłeś, to nie zostanie ich troszkę za mało ?? Może [...]
Więcej na klatę? Ale jak ?
