[...] zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, przedramiona, brzuch -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Cwiczenia - na wieksze partie 2 wielostawowe, jedno izolowane, na [...]
mam problem z nadgarstkami gdyz sa bardzo male. mam dosc sporawe przedramie nie duze ale tez nie za male :) ale moje nadgarstki sa maciupkie jak cwicze czasem boje sie zeby mi nie popekaly kosci w nich jak cwicze znacie jakies cwiczenia na ich powiekrzenie i wzmocninie ????
no wiec tak-jak kazda kobieta(albo inaczej jak kazda kobieta ktora znam) chce troche schudnac bo uwaza ze tu i tu za duzo.nei mam nadwagi ( bmi jest w normie) i wygladam w miare ok.pisze w miare bo jestem zbudowana proporcjonalnie mam biust talie i wszytsko gra ALE! chcialabym troszke wymodelowac swe cialko. pozbyc sie brzucha wyrzezbic ladnie [...]
[...] ok.45 min(rowerek stacjonarny,steper,biegi)tempo musi być na stałym poziomie,liczby nie wiele Ci powiedza,dlatego mnajlepiej wyczujesz je w ten sposob: poprostu w czasie ćwiczenia powinnas umieć w miare swobodnie rozmawiać z druga osoba,nie może być na tyle szybkie abys złapała zadyszke. Jezeli tak bedzie poprostu musisz zmniejszyć tempo by [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
czesc:) wiec przy klacie plaskiej 3x 12 10 8 dokladam ciezar coraz wiecej do 3 seri lecz mniecj ruchow czy tylko w tym cwiczeniu?? i jakie rozpietyki lepsze plaskie czy skosne i nie skretne tak??? .i czy na bicepsa 2 cwiczenia to ok? i wielkie dzieki a ta progresja centrlanie nadal nie wiem chodz mi tlumacyzles ciemniak zemnie dzieki! bo kazdy [...]
wiec przy klacie plaskiej 3x 12 10 8 dokladam ciezar coraz wiecej do 3 seri lecz mniecj ruchow czy tylko w tym cwiczeniu?? WSZEDZIE GDZIE NAPISANE'' 1<2=3 '' i jakie rozpietyki lepsze plaskie czy skosne i nie skretne tak??? .i czy na bicepsa 2 cwiczenia to ok? OKA STYKNIE UWIERZ MI PRGOERESJA TO JEST WŁASNIE TO OCZYM PISAŁES O KLATCE CZYLI [...]
http://www.iq.onet.pl siłacze wygrają DO ALL: jak robie ?SPINANIE?/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: to mnie boli lekko dolny odcienek kręgosłupa i tak samo wczoraj przy przysiadach czasem bolało co mam zrobic? zrezygnowac np z tydzien z cwiczenia brzucha czy co? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja [...]
[...] tutaj http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470... pozwolicie ze pokolei przeanalizuje co tam jest napisane : "Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" - W MOIM PLANIE MAM 5 CWICZEN IZOLOWANYCH - 2 [...]
to przeczytaj jeszcze raz i Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]
Twoj plan jest na przetrenowanie sie,proponuje na klatke: -ilosc cwiczen max 3 -ilosc serii 10-12 po 8-12 powt. -jeden trening ciezki drugi lekki -dwa cwiczenia wielostawowe z progresja i jedno izolowane-staly ciezar wiecej nie znaczy lepiej podaj tygodniowy rozklad cwiczen xl
[...] partie a potem male,,, JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
No dobra, dzieki za pomoc, ale czy nie za malo tych cwiczen ? Zeby zmiescic sie w normie podanej tu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 na duze partie miesni musiabym robic po 4 serie kazdego cwiczenia.. nie lepiej zrobic 4 cwiczenia po 3,4 serie ? Bicepsy, Tricepsy - 2 cwiczenia to moim zdaniem za malo(moge sie mylic)... Moje bicepsy sa [...]
Jejku..mam rozumiec ze nie ma juz dla mnie zadnej szansy? OCZYWISCIE ZE JEST ! ALE NAJPIERW MUSIMY USTALIC PRZYCZYNE PROBLEMU A POZNIEJ Z NIA WLACZYC - JAK TYLMO SIE DA ---------------- :D czemu przez intensywniejsze cwiczenia nie spale tluszczu?...troche nie rozumiem. BO MIESNIE TO MIESNIE A TLUSZCZ TO TLUSZCZ - BEZPOSREDNIO NIE MAJA ONE ZADNEGO [...]
Faktycznie Sogow dawac nie moge :) sorry za pomylke.. Jesli chodzi o plan, to napisalem na gorze ze troche juz cwicze i poczatkujacym raczej nie jestem.. biceps faktycznie moge robic w czwartek po plecach, ale 2 cwiczenia to chyba i tak za malo, zeby je poruszyc, nawet po plecach..
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Podobno czesto po takim zabiegu tkanka tluszczowa rosnie w miejscach, gdzie normalnie jest jej niewiele. Mozna potem chodzic z balonem np. na karku. Kolezance polec dietke redukcyjna i cwiczenia aerobowe
hejkuś:) na siłownie chodze od września trening mam inny niż zapisywałes w treningu cyklicznym dla pań w grupie A czy to że będe wykonywala inne ćwiczenia rzutuje na efekty? pozdrawiam Czy to ja?
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
