/SFD/Images/2015/12/31/60c77b3953b14753be3f5e3386ee7bae.jpg 23 pażdziernik DNT Kolejny dzień bez aktywności , jutro wkrocze na trening z mega petarda bo mnie juz nosi , po wizicie u fizjo wszytsko mnie boli tak mnie ponaciskał pougniatał , dał cwiczenia do roboty no i MC odradził co juz dawno nie robie, we wtorek kolejna wizyta zobaczymy czy [...]
[...] na temat mechaniki ruchu opisac i przekazać za pomocą fizyki czy biologi. Ja się do tego po prostu przyzwyczaiłem. To że moj nauczyciel mowi że to ćwiczenie i ten sposób ćwiczenia jest dobry do odczuwania i groamadzenia chi a ten lepiej uczy kierowania nią nie ma na myśli że bedę walil enegią jak Songo ku (czy jak mu tam - widzialem [...]
A ja mam pytanie dotycz.ąe tego ćwiczenia: Trzeba wskoczyć na niby krzesło i poźniej zeskoczyć? I co obrócić sie i wskoczyc jeszcze raz? Czy to ma być ciągłe ćwiczenia? Może mi ktos to opisac?
Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM UCHWYCIE Najlepsze ćwiczenia na uzyskanie szerokich pleców w kształcie litery V. Należy wykonywać je wolno i dokładnie. Dłonie ułożone na drążku dość szeroko, nogi ugięte w kolanach, z pozycji zwisu wykonujemy podciąganie tak, by broda znalazła się powyżej drążka. Zbyt wąski rozstaww dłoni w mniejszym [...]
Żle zrobiłeś jezu Robimy po 1 serie każdego ćwiczenia aż wykonamy wszystkie ćwiczenia z listy-to jest jeden obwód i od nowa po 1 serii każdego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
Hej Michail! Mam pytanko co do brzucha. Chciałbym bardzo sobie wyrzeźbić brzuch w tym roku, ale póki co ćwiczenia nie są zbyt wyczerpujące...:) Czy w dalszym cyklu moge liczyć na cięższe ćwiczenia? riki
[...] to próbujcie inaczej-tak, by zachowac okresy regeneracyjne dla kolejno trenowanych partii mięsni ------------------------------- megon-jeśli brakuje to wstaw dowolne 2 ćwiczenia- brzuch jest bardzo dowolny- byle TRZYMAĆ SIĘ ILOŚĆ SERII I ĆWICZEN ORAZ PRZERW ---------------------------------- CONNER I WSZYSCVY Zamieniając zbyt dowolnie układ [...]
[...] w gr 3 moge tak np. w dzien a jak bede robic no to po 3 s. a w dzien b to po 4 ser.?? napiszcie mi jakie so to dokladnie cwiczenia <np klata biceps itd czy sa to .. ćwiczenia złożone <podstawowe> izolowane poniewaz chcem wiedziec jaki miesien grupa nalezy do jakich : zlozone czy izolowane?!! a jesli chodzi o to A-B-W-A-B-W-W to [...]
Gochu wydaje mi sie ze bez przerwy cały czas bic tric bic tric tylko chyba po zakonczeniu superserii tego cwiczenia robisz przerwe i dalej superserie nastepnego cwiczenia ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
Hmm, przeczytalem dwa razy, czy to chodzi o "przerwy pomiędzy seriami...ćwiczenia złozone 120/150s. izolowane 60/90"? To teraz niech ktos mi wytlumaczy dokladnie co to sa cwiczenia zlozone i izolowane... Pozdrawiam
[...] cyklu VI (ta tabelka co wam się nie otwiera) Czas trwania: 6 tygodni Cel: poprawa "gęstości umięśnienia" Liczba dni treningu w tygodniu: 3 lub 4 Przerwy między ćwiczeniami złożonymi (Progresja) 90 do 120 sekund Przerwy między ćwiczeniami izolowanymi 60 sekund Przerwy między superseriami lub seriami łączonymi: 120-150 sekund Ilość [...]
No ja ogolnie z masy jestem zadowolony 90kg przy moim wzroscie to ok, tylko troche brakuje mi grubosci miesni, np plecy. Dlatego tez po swietach jezeli nie bedzie rospiski uloze sobie tak cwiczenia aby nie robic juz tyle szerokosci co raczj grubosc. Jak wykonujecie cwiczenia dynamicznie czy raczej powoli, sa dwie metody ze wolne pracuje jedne [...]
Ja bede robil na bica i trica po 2 cwiczenia, ale za to w superseriach. Przy rzezbie powinno sie robic przede wszystkim cwiczenia izolowane, wiec przy tricepsie zamiast drugiego francuskiego zrobilbym trica hantelkiem jednoracz. Na bica bede za to robil modlitewnik tak jak pisales i hantelek, ale jednoracz w oparciu o kolano. Pozdrawiam!
[...] hmmmm, średnio. Pobudka + przedtrenngówka o 5. 5:30 start rozgrzewki. Nieby wszystko ok, ale jakoś bez polotu. Słabe tętno, mało kcal spalonych choć dobrze rozgrzane stawy, ćwiczenia dobrze mi „weszły”. Nie wiem, muszę pomyśleć czy coś mogę poprawić w tym zakresie. No i pierwszy raz w życiu zrobiłem aeroby po treningu siłowym. O ile dobowy plan [...]
[...] grzybków z obciążeniem - 12/12/12/12, przerwy 1,5 min - 21,5kg/26,5kg/31,5kg/36,5kg HR Avg 111, HR Max 151, 612kcal Trening bardzo męczący. Tak, że nie miałem już siły na 2 ćwiczenia na łydki a jeszcze w planach aeroby… Zrobiłem pierwszy raz 3x140kg, wcześniej najwięcej było x2. W MC zrobiem pierwszy raz 3x180kg, wcześniej x1. Co prawda mój [...]
[...] 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciagu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 ---- kurde wcześniej nie robilem tego ćwiczenia , zawsze myslalem martwy to plecy tylko ale sprobuje , mega było czuc tyl nog , cos pięknego , wrzucam na stale do treningu - wspięcia siedząc - 4 serie po ile [...]
[...] powtórzenie na lewą nogę i podczas odkładania ciężaru coś mnie zakuło w prawej stronie lędźwi. Zbyt rozluźniony byłem podczas odkładania, a nogi są obrócone podczas tego ćwiczenia no i coś poszło. Prawej nogi już nie zrobiłem, łydek również. Zresztą i tak bym nie zrobił, bo pomimo słabszej dyspozycji, trening dobrze zrobiony (1h30). Oby to [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 luty DT Dzień bez treningu , ogólnie nic sie nie działo dzisiaj , zbieram siły przed jutrzejszym treningiem .Dowale jutro konkretnie barki bo od nastepnego tyg nowy plan a tam tylko 2 cwiczenia na bary wiec trzeba je jutro skatować ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
