ćwiczenia

co masz na myśli "serie na ćwiczenia złożone możesz dać 4"? chodzi o 4 serie na każdą grupę mięśniowa? ; )

Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha :)

Dzięki,humanistyczny poszedł mi dobrze jutro matematyczno-przyrodniczy. Środa(15.12.2010) Siła: wspięcia 3x50(10kg) przysiady 3x50(10kg) półprzysiady 3x50(10kg) pompki 3x10 z klaśnięciem wykroki,ćwiczenia z piłką

Makaron durum, pierś z kurczaka i soczewica *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Ćwiczenia z piłką lekarską 4.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z [...]

mam pytanie czy do takich zawodow strong men trzeba miec specjalnie inny plan na silowni czy mozna normalne cwiczenia wykonywac?

W pull power clean dałbym zaraz po drążku, w mniejszym przedziale powtórzeń. Po wiośle zmęczone kaptury mogą przeszkodzić w należytej dynamice ćwiczenia. Reszta wygląda ok. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-15 22:43:16

toster, ja co trening robie inne ćwiczenia, tak ze praktycznie nie dubluje żadnego w miesiącu oprócz tych ulubionych i najbardziej efektywnych;] Dziś dzien 4:D PLECY+TYŁ BARKU -drązek 12,+10kgx10,+10kg8, 10 -wiosło sztanga tak szerzej na czworoboczny 50x15,70x12,80x10,90x6 -sciaganie rączek wyciagu górnego 40x16,60x12,70x8 -przyciaganie warkoczy [...]

przeciez nie musisz ich koneicznie dawac z tym ze dal bym zamiast 1 cwiczenia uginanie z hantlami w chwycie mlotkowym

5. Zrobiłem 2 ćwiczenia, takie żeby poczuć, że coś robię. Tzn w leżeniu złączonymi nogami kręcę takie okręgi w powietrzu nisko nad ziemią, daje po bebzonie konkretnie No i jeszcze unoszenie kolan na drążku machnąłem. Jeszce powiedz kto Ci je polecił Cisniesz, wiadome ! Ty wiesz ocb ;)

brak cwiczenia miesnia brzucha i dwuglowego! najwazniejsze! Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-15 23:52:19

Ballomus mógłbyś do tego podziału rozpisać ćwiczenia do tego podziału? Klatka + przod/bok barkow Nogi Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Byłbym wdzięczny. Pozdro

pit TY masz jakiegoś trenejro co Ci ćwiczenia rozpisuje i diete czy sam to szystko ogarniasz?

[...] najkrótsze, a ilość obwodów stale zwiększana (do 4-5). Ćwiczenia nie mają być ciężkie, bo nie dasz rady wykonać więcej niż dwóch obwodów. Jeśli przerwa nie będzie dłuższa niż minuta i tylko między tymi dwoma ćwiczeniami to możesz dorzucić obciążenie. Rozpiętek rób tak na 80% swoich możliwości. Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2010-12-16 11:18:52

Witam! Jestem w trakcie 3. tygodnia pierwszego cyklu na kreatynie. Cwicze planem Marka Rippetoe - 3 podstawowe cwiczenia: przysiad, wyciskanie lezac/wyciskanie zolnierskie, martwy ciag/wioslowanie sztanga/podciaganie. Trening 3x w tygodniu, okreslone wczesniej obciazenie, modzi wiedza o co chodzi. Teraz pytanie. Z racji swiat wracam do domu na [...]

Nie mam niestety dostępu do drążka.. a wiem, że ćwiczenia na drążku są bardzo efektowne, więc może uda mi się coś wykombinować w niedalekiej przyszłości. Jem 4-5 posiłków dziennie i zawsze jem śniadanie typu płatki z mlekiem, ale będę musiał ograniczyć dojadanie między posiłkami :) Rok temu na wakacjach zupełnie wyeliminowałem słodycze z mojego [...]

Jak widze jestes chudy... Dodaj do planu cwiczenia na brzuch i bedzie git...

twoim zdaniem zamiast jakiego ćwiczenia mógłbym robić młotki??

napisalem zamiast 1 cwiczenia "-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM"

[...] z powodu zabezpieczeń nie wszystko mi się wyświetla Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge wszystkie ćwiczenia z obwodu B mają być bez niczego czy tylko to pierwsze? - przysiad przedni 6x - przysiad tylny 6x tu też nie wiem jak wykonać czy tu chodzi o różnicę trzymania [...]

zarzut http://www.youtube.com/watch?v=nF-VtXr2Exc mozesz tez wykonywac bez opuszczania sztangi na ziemie /to jest wlasnie hang clean/ to sa cwiczenia sluzace poprawie mozliwosci generowania mocy a ich efektywnosc zalezy glownie od techniki ich wykonywania wiec nie wiem czy jest sens wprowadzac je do treningu bez odpowiedniej bazy silowej i kogos z [...]