ćwiczenia

[...] będzie wyglądał tak w piramidzie: W pierwszych 10-12 tygodniach będzie budowana siła ( tak jak wskazują mierniki na piramidzie , obciążenie idzie w górę ). W pozostałe 6-10 tygodni to budowanie siły dynamicznej,impulsywnej , budowanie szybkości . Oczywiście w trakcie budowania siły także będę robił ćwiczenia na szybkość ,żeby jej nie stracić.

[...] 10 cm od czoła. w tej fazie ruchu. jak robiłem wyciskanie francuskie za głowę nie zdarzało mi się nic takiego.. a teraz od jakichś 3 tygodni mam tak:/ a jak np. robię inne ćwiczenia : wycisk na klatkę jedynie dużym ciężarem lekko czuję łokieć, czy biceps plecy to nie czuję w ogóle bólu. I nie wiem co mam zrobić, bo francuz jest jednym z [...]

[...] ** -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię * -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii Podsumowując dzisiejszy trening to poszło super .,wszystkie ćwiczenia zaliczone z zapasem. Wyciskanie sztangi na skosie - poszło dobrze jest zapas aby tak dalej box siady- tu spoko ,choć ciężar mógł by być większy (widać na filmie) [...]

Przeciwskaznania medyczne : lekka skolioza Byłeś u lekarza ? Masz ćwiczenia korekcyjne ? Wiesz jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać ? Jeśli nie to warto byłoby się wybrać. Za pompki odwtorne jakieś wyciskanie francuskie bym dał, reszta ok. Drazek 4s.

[...] samo jak wyżej 3 tydzień 100kg tak samo jak wyżej 4 tydzień 110kg tak samo jak wyżej Dobrze zrozumiałem? Może być tak wszystko ułożone ? Dla ćwiczeń izolowanych (2 ostatnie ćwiczenia z A i B) robić także progresje czy 3 seria po 5 powtórzeń progresja tylko co tygodniowa? No jak robić te podciągania mam sobie do plecaka ciężary w sypać, tak ? [...]

dobra micha zaprawianie organizmu w boju, czyli biegi i cwiczenia kondycyjne, zależy jeszcze pod co... ta kondycja

Ćwiczenia na brzuch nie palą tkanki tłuszczowej. Do spalania tłuszczu są aeroby/interwały. zdrowia

### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]

Weź sie za diete i cwiczenia aerobowe .

poprzeplataj gorna partie z dolna,uluz wszystkie cwiczenia w jedna serie i zrob wszystko w jednej serii po 15 powt takich kolek zrob na poczatek 2 na treninigu po tygodniu 3 w trzecim tyg 4 i tak zostaw

a co jeśli chodzi o trening? po 2 partie mięśni robić np po 3 ćwiczenia, 5 serii po 12 powt?

Zwiększ aktywność fizyczną w zimę poprzez ćwiczenia to nie przytyjesz . A jak chcesz schudnąć musisz dodać dietę . Zajrzyj tutaj i poczytaj : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Pozdrawiam

Chodziło mi o to, że mógłbym robić ćwiczenia DOMATORA tylko nie wiem jak je dobrać, nie znam się na tym w ogóle...

[...] to trochu dziwne- przynajmniej najczęsciej ból odczuwa sie waśnie w koncowej fazie- w fazie wyprostu, gdy sztanga wedruje juz ku górze. wyjść masz kilka; -przesunąc to ćwiczenia na dalszą częśc treningu tricepsow- miejmy nadzieje, ze okresowo -probowac innych ułożeń - pozwol aby w fazie pozytywnej łokcie mogły jednak rozchodzic sie więcej [...]

Fajna siłownia ;) Te plastikowe kółka się nie wyginają podczas ćwiczenia?? ;p SoG leci

Triceps mam trochę wyćwiczony ale chcę jeszcze bardziej znacie może jakieś hmm domowe ćwiczenia ? Bo na siłownię nie chodzę narazie.

Póki co raczej nie chce nic brać. Czy wystarczy, że będę jeść mniej i zdrowiej i ćwiczył dużo? Np. 2-3 godziny dziennie? W tym godzina lub więcej jeżdżenia na rowerze + 40 minut ćwiczenia sztanglami i 30 minut pompki + brzuszki?

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

Klatka: - z pompek zrezygnuj, zamiast tego daj wyciskanie na plaskiej jako pierwsze - rozpietki daj na koniec Bicek - wystarcza 3 serie na kazde cwiczenie : 12/10/8 - na poczatek daj sztange lamana stojac - potem daj sztangielki z obrotem nadgarstka siedzac na skosie - na koniec wrzuc mlotki stojac Plecy polacz z tricepsem, na plecy daj jakis [...]

Nie za duzo tego? Bo jak dla mnie, jak do tego dorzucisz silownei, to padniesz. Poza tym, wzrostu nie da sie w zaden sposob pobudzic. Warunkowany jest on przez hormon wytwarzany przez przysadke mozgowa, mozesz ewentualnie robic cwiczenia rozciagajace, by w pelni wykorzystac to, co ci w genach zapisano, inaczej tego nie obejdziesz, wiec trudno [...]