na barki co to są pajacyki ? Co do trenngu tricepsa to rób 2 ćwiczenia po 4 serie, a co do barków to rób 12 serii na barki + 4 serie na kaptury Na barki nie masz nic na tylne aktony. Wyciskanie zza głowy sobie odpuść. Na barki proponowałbym taki plan: wznosy bokiem 4x wyciskanie sztangielek 4x prog podciąganie sztangi do brody 4x prog szrugsy 4x [...]
[...] jeszcze ćwiczyć brzuch. Daj mi maila to jutro wyślę ci bardzo dobry program ćwiczeń brzucha ABSII. potrzebny jest do niego tylko drążek Jak nie będziesz rozumiał jakiegoś ćwiczenia to zobacz w atlasie ćwiczeńhttp://www.kulturystyka.pl/atlas/, albo zapytaj. ***podciągasz się a partner lekko podnosi twoje stopy, opuszczasz się sam bardzo powoli. [...]
"a macie jakies fajne cwiczenia na brzuch zbey kostka wyszla?" Znamy i mamy Ale na masie na "kostke" nie licz. Od tego jest rzeźba Chociaż ćwiczenia ogólnie wzmacniające mięśnie brzucha, jak spięcia czy wznosy nóg, możesz spokojnie wykonywać. Tylko nie codziennie i nie w tak "katujący" sposób jak w A6W. Brzuch tez [...]
Jeszcze dzis na odchodne: wystarcza 3 cwiczenia na duze partie i 2 cwiczenia na male partie przeskocz na system 4 serii a nie 3 Rób barki przed bicem(zawsze duze partie przed malymi) system dokladania obciazenia czyli progresji stosuj w cwiczeniach zlozonych(12-10-8-8 lub 12-10-8-6) przy czym ostatnie 8 lub 6 musi byc wykonane na ostatkach sil [...]
No dobra mam kilka pytań: 1. dlaczego tam mało ćwiczeń w ciagu jednego dnia ? przeciez ja na siłce bede z 40 minut :] 2. moge ćwiczyc w ten sposob ze jesli robie np. klate i trika to na przenian moge robic te cwiczenia ze pierw 1 cwiczenia na klate puzniej na trika i znowu na klate i tak dalej.... ? 3. moge ćwiczyc jednego dnia na 3-4 partie [...]
Zaczynam rozumiec coraz mniej Wczesniej napisales: W Twoim przypadku trzeba zrobic 2 cwiczenia na barki, a takze 1 ulubione prez Ciebie cwiczenie na biceps i 1 na triceps. Najlepiej takie o ktorym wiesz, ze dobrze na Ciebie dzialaja. Teraz sugerujesz po 2 cwiczenia. Nie twierdze, ze nie masz racji, ale moze pomyliles osoby? Co do cluster i [...]
czyli tak: pierwsze 3dni cwiczenia niemiales efektow(zaczoles cwiczyc) przez 11dni miales efekty po 14dniach cwiczenia niemasz efektow moral--tak sie rozbyczyles ze wiecej niepojdzie:)))))))))))) a tak powaznie to miesnie sie przyzwyczaily do wysilku,cwicz dalej a beda dalsze efekty
Barki sa 2 razy w tyg,bo sa moim piorytetem...myslalaem zeby 1 tydz cwiczyc 4 dni,w drugi 3(wywalilbym cwiczenia z piatek)i tak na przemian ,zeby miesnie sie nie "przystosowaly"caly czas do jednego treningu...Lukasz F,a jak bys rozpisal z tych cwiczen CO JA MAM TERA,jak cwiczyc pokolei...ale Twoim planem:>jak cos to mozesz kopiowac [...]
[...] byś się nawet nie domyslał;) , jak np. poprawne ustawienie miednicy w każdym ćwiczeniu, co szczególnie na początku jest dość trudno wyczuć, czy też sam sposób wykonywania ćwiczenia - czy nie za szybko, za wolno, czy w odpowiedni sposób napinasz mięśnie. Można także zakupić dvd ze strony Instytutu Pilatesa ( http://www.pilates.pl/index.htm ), [...]
Zamien sztange w wyciskani na lawce plaskiej na sztangielki. Rozpietki i brama Cwiczenia się dubluja poniekad zamien linki na przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej [...]
hmm.......jeżeli ta 15 ma oznaczać wiek to wg mnie jesteś za młody na siłownię i ćwiczenia <na to masz jeszcze czas>, wg mnie w tej chwili najlepsze będą ćwiczenia ogólnorozwojowe, bo tego najbardziej potrzeba w takim wieku, polecam sztuki walki, jakby nie było dzięki sztukom walki zyskasz gibkość której brakuje kulturyście <chyba nie [...]
1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje ? _____________________________________________________________________ 1.wyciskania w skosie glowa [...]
Witaj Zambo19. Jak sam zauważyłeś jest są to ćwiczenia dla (dinozaurów)a więc kulturystów przynajmniej sredniozaawansowanych a nie dla początkujących ze stażem 3 -6 miesięcznym. Nie znając prawidłowej techniki wykonywania tych ćwiczeń można sobie zrobić kuku a nie masę mięśniową. Nie masz racji mówiąc że są to ćwiczenia zapomniane. U mnie na [...]
i tu sie zaczyna problem mietki - potrzebuje wizualne przedstawienie cwiczenia - probowalem robic, ale nie czuje tego cwiczenia - rozumiem ze zarzut mam zainicjowac energicznym ruchem barkow jak przy szrugsach?
Qbaton - nie wiesz ile trwa ACT? Ale to niewazne. Tak jask koledzy wyzej mowia. Pierwszy krok to lekaz sportowy. On albo pozwoli trenowac, albo nie. Jesli nie to pewnie skieruje go do ortopedy. Ten zkolei zajmie sie "naprawa" kregoslupa. Zaleci basen, gimnastyke korekcyjna, cwiczenia w domu na poprawe sytuacji z kregoslupem itd. Niech [...]
[...] sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 ćwiczenia na poszczególną grupe mięśni. Jeżeli chodzi o barki mogą być nawet 4 serie ze względu na budowe barka [...]
jezeli chcesz cwiczenia na klatke piersiową ktore mozna wykonacz w domu to mysle ze najlepsze sa pompki z roznymi roztawiniami rak pokombinuj a najlepiej wejdz na atlas cwiczen i poszukaj czegos se tam masz rozne rodzaje pompek i sa rozne cwiczenia na klatke
[...] jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. Miał to być trening obejmujący w jak najmniejszej liczbie ćwiczeń jak najwięcej mięśni. Dlatego wybierałem ćwiczenia może cięższe ale najbardziej wszechstronne (np. zamiast masy ćwiczeń na mięśnie grzbietu – dwa warianty podciągania się na drążku). Starałem się tak [...]
[...] 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Wykroki ze sztanga trzymana na karku(przysiady wykroczne) 3 s 12-10-wyrzuć a zostaw te uginanie 4. Uginanie nóg leżąc na masynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max 2.Brzuszki skośne 3 serie max DZIEŃ PRZERWY [...]
:: HST - LATEM - ocena planu ::
