ćwiczenia

[...] to dziś na nową siłkę i doopa- nieczynna. Za to zrobię coś w domu (jak wyjdzie współlokatorka%-) ) Myślę, że kara w postaci 50 burpees będzie ok :)) A, jak już jesteśmy przy ćwiczeniach to w czasie mojego pobytu w domu raz ćwiczyłam callanetics i raz ćwiczenia z piłką takie o najpierw miałam ochotę to rzucić w cholerę, ale z czasem coraz [...]

Jakoś inne ćwiczenia opisywał i wcześniejsze poziomy też, więc ? Z drugiej strony nie napisał też żeby nie robić żadnych przerw ;]

[...] do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym prosił. Z góry dziękuje .

Logiczność w tym taka, że wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę ćwiczenia na 2700( za niedługo będę chciał obciąć 300 kalorii). Staram się to utrzymywać, ale wahania występują, bo niestety moja praca nie zawsze pozwala mi na 5 posiłków w wyznaczonych porach i czasem jest tak jak jest. Również wahania występują z uwagi na to, [...]

02.11.2013 Dzisiaj zrobiłem 1 w życiu crossfit i myślałem, że się zrzygam :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, [...]

[...] jutro - będą pomiary. BTW mam dość już tych świąt, szczerze mówiąc nie mogę się doczekać powrotu na siłkę - już w pn z nowym planem, zresztą zaraz tutaj jeszcze wkleję te ćwiczenia, które będę robić. :-P%-) MISKA: 1800kcal: 120B-180WW-resztaT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/604dcc325c8c4206ab8fd1e1b21ca3fa.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu [...]

[...] osób trenujących Lafayem na poziomie IV i wyżej. W książce jest napisane coś takiego jeśli chodzi o poziom IV: Ćwiczenie F... odpocznij 2 minuty i potem Ćwiczenia G,H i K2... czyli wychodzi na to że te 3 ćwiczenie na IV poziomie robi się tak jakby w super serii - jedno po drugim ? Bo nie ma nic napisane o odpoczywaniu między tymi ćwiczeniami...

[...] na poziomie pro wszelkie spalania na czczo, posiłki przed/po treningowe, katabolizm i inne "gazetowe" porady Ciebie nie dotyczą. Zbilansowane posiłki oparte na nisko-przetworzonej żywności + ćwiczenia siłowe + aero to jest przepis na estetyczną, sportową sylwetkę. Tak swoją droga nie masz co robić, że chcesz półtorej godziny pedałować na orbi?

[...] aeroby najlepiej rano bo wtedy spala się szybciej tkanke tłuszczową. Jak zjem rano chleb pełnoziarnisty z szynką, twarogiem, później jakiś owoc, na obiad, warzywa, makaron pełnoziarnisty i kurczak gotowany na parze i po ok. 1,5 - 2 h ćwiczenia na iorbitreku (60-70 min) to bedę spalać tkankę tłuszczową? Czy najpierw te wszystkie węglowodany ?

[...] mam na sprzedaż kompletną siłownię W skład siłowni wchodzi: -suwnica -łydkownica -ławeczka (z możliwośią treningu barków) -urządzenie do pompek szwedzkich -urządzenie do ćwiczenia przedramion -wyciąg górny i dolny -ławka scotta(marbo) -ławeczka do brzuszek(marbo) -Hantle stałe 2x20kg,2x13kg -Obciązenie : [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 12,10,8 5. "Arnoldki" 12,10 6. Pompki na poręczach (triceps) 3s/wyciskanie wąskie 12,10,8(jeżeli trening odbywa się w domu czyli sobota) ćwiczenia poprzedzam 1 seria ok.30 pompek trzymając ręce wąsko 7. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12,10 8. Podciąganie podchwytem 2s 9. Wspięcia na palce 3s 10. [...]

Plan w miarę ok, ćwiczenia angażują wiele partii mięśniowych, a przy treningach pod bjj tak powinno być. Nie myślałeś jeszcze o dodaniu ćwiczeń typu podciąganie na kimonie itp. ?

Przy California Press sztanga w pierwszej fazie ćwiczenia ma być opuszczana do czoła czy go górnej części klatki piersiowej?

Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]

Witam Od 2 tygodni jestem na diecie proteinowej i chciała bym dołączyć do niej ćwiczenia na orbiteku. Bardzo proszę o poradę czy przy diecie z bardzo ograniczoną ilością węglowodanów mogą być stosowane ćwiczenia aerobowe, co z mięśniami ? Jeżeli jest to nie bezpieczne to prosze o porade jaką dietę powinnam stosować aby w miarę szybko zrzucić kg. [...]

[...] się na większą kontuzję,bowiem powstaje duży nacisk na tarcze międzykręgowe(w tym wypadku odcinek lędźwiowy jest najbardziej narażony). Pamiętaj że zakres ruchu czy same ćwiczenia,dobieramy indywidualnie.Nie pod kolege,nie pod sąsiada-pod SIEBIE. Oczywiście do pełnych siadów będziesz mógł z czasem wrócić-jednak wymaga to regularnego [...]

Bo słaby dzisiaj byłem a to pierwszy trening barków i naprzykład w 2 ćwiczeniu nie znałem swoich możliwości , chodzi Tobie o wszystkie ćwiczenia czy jakieś konretne ??

Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]

[...] facetowi wlac-a ze cwiczy juz pare lat to jej nie oszczedzaja' Nie pierd... głupio pęknięta gumo,bo sparingi to nie sa prawdziwe pojedynki tylko zwykły trening ,to sa tylko ćwiczenia,a w przypadku sparingu chłopaka z dziewczyną to już wogóle bardziej zabawa niż nawet trening,chłopacy oszczędzają swoje koleżanki w mniejszym lub większym [...]

Hello :) Własnie skonczyłem 10-tki, powiem ci ze myslalem ze ciezar jest niby za duzy ale wszystkie cwiczenia zrobilem z mozna powiedziec latwoscia, nie mialem za bardzo problemu przy zadnym cwiczeniu. W 5-tkach zmniejsze sobie tylko ciezar w MC i przysiadach bo plecy nie wytrzymuja :(.