tu masz ćwiczenia na biceps możesz robić te trzy pierwsze plus to o kolano po 3-4 serie po 8- 12 powtórzeń co 3 dni http://www.youtube.com/watch?v=VhUUF7WRCEk a co do pompek po co kombinujesz z różnymi rodzajami pompek , jeśli robisz już tak długo i żadnych efektów ani na sile , ani na wyglądzie , ani na ilości powtórzeń rób normalne pompki na [...]
[...] pompek brzuszków podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy mogę ćwiczyć co dziennie? Tyle że zmiennie? Mam na myśli to tak: np. dzisiaj podciąganie na drążku + pompki jutro [...]
FBW możesz robic 2-3 razy w tygodniu (wszystko zależy od intesywności treningu i twojej regeneracji), ale ja mówie ze jeśli chcesz ćwiczyć konkretnie masówke 3-5 razy w tyg. to można i tak. Moim zdaniem cwiczenia które możesz robic w domu np. nogi (pistolety, wykroki, przysiady martwy ciąg na prostych nogach). Trzeba tylko pomyslec i wszytsko da [...]
3 cwiczenia po 15/16 powtórzen albo 30s, przerwa 45s i to razy 3 i takie 3-4 rundy. Siłowe to mam 9 cwiczen z obciazeniami 5kg hantelki i obejmuja opdstawowe cwiczenia tj. przysiady, wykroki, uginanie ramion, martwy ciag, deska, brzuchy spiecia, brzuchy skosne.
[...] dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych kolanach 4x10 powtórzeń 9 bloczek ciężaru Brzuszki. Postanowiłem troszkę urozmaicić ćwiczenie brzucha i zmieniła w związku z tym ćwiczenia :) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń *W [...]
Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]
[...] Zaczynałem się odchudzać ponad rok temu. Udało się 40kg pozostaje jeszcze 20-25 a od 4 miesięcy waga ani drgnie. Dieta jest profesjonalnie ułożona, ale mam wrażenie, że z ćwiczeniami jest coś nie tak. Teraz ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni i 7 dnia pływam. Po godzinie ćwiczeń siłowych 30 min aerobów (czasem interwały a czasem zwyczajnie) [...]
mam pytanie jakie i gdzie bym mógł dodać ćwiczenia na szybkość żeby być bardziej eksplozywny na razie mój trening wyglada tak w pn mam jump squat 30% ,push press ,przysiad 5x5 , wykroki w przód potem w czw mam power clean , skoki dosieżne , martwy ciag 5x5 , wiosło no i sb plyo
Grappling? Nie chcę żadnych porad odnośnie chwytów czy czegoś związanego z graplingiem tylko ćwiczenia bez jednej ręki(bardziej zastanawialem się nad działem "trening dla początkujących"). Obrazek wstawiłem tylko tak dla okazania sytuacji w której jestem.
[...] całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem przerwe, w 2ch zestawach dobrane inne ćwiczenia ale mam troche inny cel. .Przy 4ch treningach w tygodniu będzie łapał mniej masy ale więcej wytrzymałości mięśniowej + ciało będzie wyglądało zupełnie innaczej niż [...]
[...] ćwiczenie na mięśnie dwugłowych ud Przy tym ćwiczeniu trzeba zwrócić uwagę na: a) Pozycja bioder: Biodra powinny przylegać do ławki, ich unoszenie bardzo ułatwia wykonanie ćwiczenia ale obniża jego efektywność. Często trenujący korzystają z tego, gdy ćwiczą dużym ciężarem. Unoszenie bioder prowadzi do wzrostu ucisku dysków międzykręgowych [...]
Witam. Mam takie pytanko mianowicie chodzi mi o martwy Ciag na prostych nogach z hantlami. Poniewaz Ciężar opuszczam na wysokosc kolan (az/tylko ?) I odczuwam bol w plecach (na ugietych wszystko ok). Ucze sie dopiero tego cwiczenia bo jakies 2 lata temu mialem kontuzje spowodowana tym cwiczeniem. Uczyc sie dalej czy dac spokój ?. U lekarza bylem [...]
[...] całe ciało na każdym treningu ale miałem podział na 2 zestawy : Ciężki - Lżejszy - Lżejszy - Ciężki Między cięzkimi treningami miałem przerwe, w 2ch zestawach dobrane inne ćwiczenia ale mam troche inny cel. Przy 4ch treningach w tygodniu będzie łapał mniej masy ale więcej wytrzymałości mięśniowej + ciało będzie wyglądało zupełnie innaczej niż [...]
[...] tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle śniadanie jadłam dopiero w pracy [...]
[...] tryb życia większości osób,wynik będzie dużo gorszy).Czy lekki defekt,musi Cię wykluczać z wszystkich cięższych ćwiczeń? Niekoniecznie.Odpowiednia technika,odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczów i nie widzę przeciwwskazań. Współpracuj z fizjoterapeutą. I co z tym kolanem? Póki co trenujesz na pół gwizdka.Bez siadów i [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 12.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 4x 400m w tempie po 1,12 min (przerwy = marsz 200-300m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,01 min Dystans: 6,04 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 20,4 km/h Temperatura: 7* Pierwsze [...]
Witam. Postanowiłem się za siebie wziąć, bo coraz gorzej wyglądam. Mam 22 lata, 172cm wzrostu i 71kg. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha). Trochę obliczeń: Kalkulator tkanki tłuszczowej: 30,25% BMR/Kalkulator zapotrzebowania: http://i.imgur.com/ly315F3.png Poczytałem trochę na forum o diecie, podpatrzyłem w jaki [...]
[...] wyeksponowane, co wyraźnie odbijało się na stosunkowo niskich lokatach zajmowanych przez Dilleta. Najsmutniejsze były zdjęcia z okresu, kiedy Dillet zarzucił/ograniczył ćwiczenia - szerokie jak stodoła barki gdzieś zniknęły, zaś ogromne garnitury w rozmiarze XXL wisiały na Dilletcie niczym na wieszaku... Zmieniony przez - kulak444 w dniu [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
