ćwiczenia

ale w pon przykład te 3 serie po 15 powtórzeń na klate 30Kg TO MIĘDZY SERIAMI NIE ZWIĘKSZAMY ? a we srode 3 serie po 10 powt i piątek 3 serie tego samego cwiczenia po 5 powtórzen dużym cięzarem... z planem b tez tak zrobic ??? ????? jesli mam PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

[...] staw). Nie podejme się póki co podawania Ci ćwiczeń,bo lekarzem nie jestem. Po jego opinii możesz coś pokombinować co do reszty... czemu nie zrobisz jak spaiter pisał,czyli 3 cwiczenie po 4 serie? ew. 4 ćwiczenia po 3 serie na duze pertie... oraz 2 ćw po 4 serie lub 3 ćw cpo 3 serie na małe... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-07-19 00:35:33

[...] ile wybierzesz na stosie. Nie ma żadnych komplikacji w przeliczaniem ciężaru. Idealnie dobrany kąt pochylenia siedziska. Pozwala na dobranie wygodnej pozycji wyjściowej do ćwiczenia. Pomaga w utrzymaniu prostych pleców. Duże, chromowane podpory pod stopy. Zapierając stopy przyjmiesz odpowiednią postawę do efektywnego treningu grzbietu. System [...]

ale nogi są trenowane tak jak nakazuje mi trener i są to przeróżne cwiczenia od wskoku na krzesełka do przysiadów ze sztangą . i są trenowane albo we wtorek i piatek albo czwartek i piatek . albo wtorek i piatek .. powiedzmy ze nogi są cwiczone zupelnie oddzielnie i są pod szczególną opieką .

plan bez sensu. nie zrealizujesz go mając do dyspozycji 2 sztangielki. poszukaj treningu domatora. poczytaj i ułóż lub skopiuj jakiś plan gdzie wykorzystuje się obciążenie własnego ciała i dorzuć ćwiczenia ze sztangielkami.

2 ćwiczenia po 2 serie to dużo? każdy duży mięsień chce tak potraktować. tylko bic i tric po jednym ćwiczeniu. dlaczego uważasz , że rozkład jest zły?

[...] swoim przypadku uważam go za Klub Różowego Hantelka gdzie mi tam do dwuwagi nie wiem, czy dzisiaj nie trzasne sobie samej wytrzymki na siłowni, bo w ogóle nie mam weny na ćwiczenia góry ciała, która mi dzisiaj planowo wypada... mam potworny kaszel od klimatyzacji i odbiera mi on całą energie Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-19 13:41:09

co do przedramienia - tak możesz robić je częściej, ale musisz podzielić ilość serii. tj. jeżeli na przedramię w tygodniu wypada 6 serii to trenując je 2 razy w tygodniu zamiast 6 serii robisz 2x po 3 serie. Dobrze byłoby gdyby w takim przypadku ćwiczenia nie były jednakowe. Pozdro

Bardziej chodzi mi o redukcję rozłożoną w czasie, niż szybkie spalenie tłuszczu. Za cel stawiam sobie 20kg. Jeżeli chodzi o siłownie to myślałem. W moim bloku jest taka amatorska, całkiem dobrze wyposażona, ale nie wiem jakie ćwiczenia miałbym wykonywać.

No w sumie tak.. Same podstawy, duże ciężary.. Jak autor umie już poprawnie wykonywać te ćwiczenia, to ok. Natomiast jeżeli są problemy, to może nabawić się kontuzji. Dzięki za sprostowanie Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-07-19 15:53:02

a ćwiczenia i rozłożenie serii na 3 x w tygodniu to dobre mam

Raczej bez sensu. Jak ja niose zakupy czy cos to raczej wisi to na palcach, a nie zaciskam dlonie. Porob raczej typowe cwiczenia na przedramiona, ewentualnie sa sprezyny takie do trenowania ucisku, koszt ok 15zl

Ja ci polece trening traktora, gosc z tego forum, ma autorytet. FBW, ktore w sobie najprostsze cwiczenia, angazujace jak najwiecej miesni. Niestety nie moge znalezsc linku do tego postu, ale trening pamietam: przysiady ze sztanga na barkach 3s Rumunski martwy ciag 3s wioslo 3s WL 3s wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s podciaganie sie na drazku [...]

[...] drązku 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz zastosować zwykły zakres powtórzeń a nie 15-10-5... Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuz tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia... Pzdro

a co w sumie ma ta ankieta (ktora juz kiedys wypelnialem)na celu chodzi mi tylko czy cwiczenia nie kolidują i czy ma to rece i nogi ale jesli ma to przyspieszyc pomoc to postaram sie ta ankiete wypelnic PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok reszte posaram sie uzupelnic jak sprawdze Zmieniony przez - gumis1983 w dniu [...]

dokładnie jak napisał robertjudi, ćwiczenia takie jak martwy ciąg i przysiady zwiększają produkcje testosteronu.

100 razy lepiej bedzie krecic odcinki takie jak ten zwiazane z treningiem lub regeneracja, suplementacja czy odzywianiem niz o jakis ziolkach czy zyciu pan chodzacych na silownie... odcinki trafia do najwiekszej grupy odbiorcow, jeszcze jak dodacie jakies ciekawostki, zasady przy wykonywaniu cwiczen czy jakies alternatywne cwiczenia bedzie na [...]

Ja bym nie dawał żadnych wycagów... Dałbym młotki, uginanie ze sztangą, wyciskanie francuskie, ćwiczenia izolowane w FBW to średni pomysł. Pzdro

[...] roku Ale nieważne, najważniejsze że jest progres Hmm moim minimalnym celem jest 85 dosiężnego i 100cm z naskoku,a le im więcej tym lepiej Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na sali dlatego wykonuję skoki podskoki itd. w domowych warunkach... Wskoki na starą maszynę do szycia mamy, czy też wskakiwanie po schodach (aktualnie z 4kg [...]

ej a mam do was prośbę , bo jak widać nikt mi tutaj planu nie ułoży sam sobię musze układać to podajcię mi wszystkię najlepszę ćwiczenia na każdą partię ciała ok a ja sę ułożę jakiś plan i wam go pokażę i wy mi pomożecie ok