ćwiczenia

Hmmm nie potrzebujesz exela, twoim problemem jest to, ze ciezko ci wyjsc poza myslenie typu " malo jedzenia - chudniecie" Twórz swoj jadlospis o sprawdzone zasady, 5 posilkow dziennie i lekki ujemny bilans kaloryczny zwiekszany iloscia wysilku fizycznego. Ten wysilek, 2h raz w tygodniu nie rowna sie 1h 2x w tygodniu, nie na tym [...]

[...] Oraz ćwiczenie tych samych mięśni ze względnie dużą częstotliwością, ale nie częściej niż co 36 godzin. Dobór ćwiczeń to kwestia drugorzędna. Przeważnie zalecane są ćwiczenia złożone, wielostawowe, ogólnorozwojowe. Przysiady, wyciskanie na płaskiej, czy na barki, pompki na poręczach, podciagania na drążku, wiosłowanie itp. Co nie znaczy, [...]

ho ho, wyglda swietnie O i wiesz na czym stoisz , rob sobie notatki w cczasie diety, co dla ciebie ważne, co jesz ekstra- ewentualnie itd, bedziesz wiedziala wszytsko po jakims czasie Trening rob jak ci odpowiada, ale rzeczywiscie koniecznie wlacz przysiad bez żadnych suwnic, na wolnej sztandze, to podstawowe cwiczenie stymuluje rownomierny [...]

Szkoda b bylo takiego dobrego cwiczenia. Nie schodz bardzo nisko. Moze musisz klate rozciagnac bardziej.

Ja cwiczylem HST od 2005r. Znaczy sie nadal cwicze. Na poczatku oczywiscie duza objetosc ale i tak bylo super. Obecnie testuje na sobie (bo jakos nikt nie chce sprobowac plan oparty o 4 cwiczenia z tym, ze na trening tylko 3. Jak dla mnie bomba. Plan polecam osobom nie skazonym ogladaniem innych okiem sedziego na zawodach bo oczywiscie braki mam. [...]

Przesadziłem z tym trzymaniem techniki, wiadomo, że nie osiągnął perfekcji po kilku miesiącach, ale trochę razem patrzylliśmy w różnych filmach jak wykonuje się ćwiczenia i mam nadzieje, że podstawowych błędów nie robimy. On ćwiczy od marca tego roku, ja trochę dłużej. Ale co mu powiedzieć jak on włożył kasę w to? Że nie może ćwiczyć? A jakby dał [...]

[...] (3-4 tygodnie) 1 raz w tygodniu robiłem sobie po 4 serie prostowania nog i uginania na maszynie. Pochwale się że ta przerwa w ćwiczeniu ud dobrze mi zrobiła bo brałem na te ćwiczenia większe ciężary, jak wcześniej. Ale mniejsza, teraz znowu przestałem całkiem je robić, i zaczałem znowu biegac (2x tylko) & rower. Dobra to był taki wtęp :D. No i [...]

A ja treningi, mam 3 razy w tygodniu 1,5 godziny i 2 razy chodze na siłownie do kolegi i robie tam jakieś lekkie ćwiczenia. Dożucić z 3 obwody tych ćwiczeń w sobote??? PS:Raczej jestem zaawansowany, ale wole sie aż tak nie przemęczać

Dzięki za pomoc Ale czy 2 ćwiczenia na plecy to nie za mało? Odnośnie barków: chodziło mi właśnie o wyciskanie sztangi zza karku tyle że na suwnicy.

Trening: poniedziałek - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) wtorek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) środa - aeroby 45-60min (bieżnia) + ćwiczenia siłowe (siłownia) czwartek - aeroby 30-40 minut + brzuch (bieganie po parku + zestaw ćwiczeń w domu) piątek - aeroby 45-60min (bieżnia) + [...]

Pablaooo, proponowane przez Ciebie plany i progresje są jak najbardziej ok. Z tym, że piszesz... "poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy" w takim razie HST nie jest najlepszym rozwiązaniem. Jest to trening hipertroficzny, wyspecjalizowanym pod [...]

Nawiazujac do tych waszych treningow, trenowanie ludki nie polepszy ci wcsale kopow. Rozcwicz sobie miesnie ud zwlaszcza te z przodu (to one odpowiadaja za prostowanie nogi w kolanie) oraz gornej czesci uda. cwiczenia mozesz wykonywac nastepujace: -prostowanie nog w siadzie (w kolanach) -prostowanie nog w siadzie (w udach) -przsiady ze sztanga [...]

[...] 3 serie, 12 powtórzeń. - Skłony tułowia na wyciągu klęcząc: 3 serie, 12 powtórzeń. I tutaj pojawia się kilka moich pytań: 1. Na każdym dotychczasowym treningu robiłem ćwiczenia na mięśnie brzucha, czy warto dodać do treningów w Poniedziałek i Środę jedno czy dwa ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem pewien czy ćwiczenie ich tylko na [...]

tomasz_77 Gdzieś trafiłem na dyskusję, w której ktoś pisał, że nawet jeżeli trening nie jest oparty o te podstawowe ćwiczenia, a o jakieś ćwiczenia na maszynach, czy ćwiczenia izolowane to nawet jeżeli nie jest to najlepsze rozwiązanie to może to nadal być HST i może być odpowiednie dla jakiś potrzeb ludzi tak ćwiczących. Przecież to rzecz [...]

z tym 100 i 60 to zes do***** :D Ćwiczenia powinno się wykonywać dokładnie, faza negatywna ruchu, powinna być wykonywana wolniej, ale bez przesady :D. np 3 sekundy opuszczasz sztange do klaty a 1-2 sekundy wyciskasz.

Mam pytanie miałem przerwe na siłowni dłuższy czas. I od początka miesiąca chce zacząć chodzić. Narazie robie sobie w domu pompki , hantlami picebsa, ogólnie tak b. delikatnie tylko zeby sie rozruszać...Moje pytanie czy mogę robic takie ćwiczenia co dzień. Mieśnie bedą odpoczywać?? Dzieki z góry :D

Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]

[...] I faktycznie niekiedy bywałem bardzo zmęczony (ale to też, jak nie przede wszystkim wpływ ograniczenia ilości spożywanych węglowodanów). Jednakże lubię różnorodne ćwiczenia i fajnym i sprawdzającym się rozwiązaniem (przynajmniej w moim przypadku i na obecną chwilę) było/jest zmniejszenie ilości serii przy zachowaniu wielości różnych [...]

niech pan poczyta o treningu domatora . w atlasie cwiczen ktorego mozna znalesc na tej stronie pokazane jest jakie cwiczenia mozna wykonywac bez sprzetu. atlas jest na gorze po najechaniu chyba na serwisy do tego jakies aeroby bo watpie aby w wieku 44 lat dobrze by bylo isc w kierunku interwalow Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 12:16:04

Z treningiem domatora moze byc problem poniewaz osoba ta ma dolegliwosci z bicepsem. Nie moze nic ciezkiego wykonywac ta reka. (biceps wyglada jakby mial dwie glowy) Tzn moze wykonywac brzuski, przysiady itp czyli cwiczenia bez urzywania tej reki (pompki itp) Zapraszam do działy "Odchudzanie". Widzę, że założyłeś już tam temat o BTW, ale [...]