ćwiczenia

[...] obraniu ciężaru maksymalnego na dane ćwiczenie - przykładowo dla przysiadu jest to 110kg (czyli moje 100%). moja progresja polega na rozpoczęciu cyklu od 80%CM (dla każdego ćwiczenia), czyli dla przysiadu od 88kg i dokładaniu co tydzień 5%CM, czyli w następnym tygodniu przysiad będę robił obciążeniem 93kg. No i serie i powtórzenia wykonywane na [...]

Tak, jeśli w danym tygodniu próg procentowy wynosi 80% to w tym tygodniu robię 3 serie danego ćwiczenia z obciążeniem wynoszącym 80% CM bez progresji w seriach - ze stałym ciężarem.

[...] i chętnie wypróbuję, jednak wolałbym zachować swój aktualny plan, mianowicie ten z 1 postu w temacie. Nie różni się on znacznie od mojego starego planu, zmieniłem tylko ćwiczenia na barki z military press na wycisk zza głowy w A, a w B arnoldki na wycisk hantli siedząc, w planie A zamiast hantli na skosie dodatnim mam teraz WL, pompki na [...]

[...] zawsze powinno być trochę zapasu i tylko w ostatnich seriach ciężko. Jednak ogólnie sądzę, że stały ciężar 10 powtórzeń jest kiepską formą progresji, na pewno w ćwiczeniach wielostawowych, Z tygodnia na tydzień bym zmniejszał liczbę powtórzeń, a zwiększał ciężar. Pokaże Ci wycinek z pewnego artykułu Formy progresji Mięśnie, by [...]

nie słuchaj mitów o niezdrowym wpływie przysiadów, mc itd. to dwa najlepsze ćwiczenia i właśnie powinieneś je stosować, musisz tylko uważać na technikę i ciężar. masy nie da się robić jednocześnie z rzeźbą. raczej weź się za FBW, ale jeśli już robiłeś to przejrzyj plany tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html coś dla siebie [...]

mowisz i masz INFORMACJE OGOLNE: http://www.luohan.nets.pl/ostylach/tai1_1.html http://paradoks100.republika.pl/artykuly/artykuly.htm TAI CHI - FORMY RĘCZNE http://www.yiquan.com.pl/artykuly/taiji2.html Tai Chi Chuan - praktyka i filozofia: http://www.ctn.com.pl/czytelnia/tai-chi.html ETAPY SZKOLENIA W TRENINGU TAI CHI: [...]

czym beda roznily sie efekty cwiczenia jogi i ?

nie chodzi mi o zgubienie kilogramow bo potrafie regulowac mase ciala 189cm/70kg , chodzi mi o cwiczenia zwiekszajace relaksacje miesni oraz ich dynamike pracy, potrzebne mi to jest do sztuk walki ;]

Jeśli tylko tyle, to ostatecznie możesz dodać do pleców,ale wtedy wywal ćwiczenia na prostowniki. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] z podparciem o kolano 4x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -przeciąganie sznurka na atlasie 90 stopni stojąc 4x12 - dorzuccie jedno bo niemam pomysłu :p Jeżeli jakieś ćwiczenia będą dla was niezrozumiałe to postaram się wytłumaczyć. Do planu nie dołożyłem ćwiczeń na nogi, o co was proszę, bo nie mam pojęcia o ćwiczeniach na nogi. [...]

Twój plan opiera się o ćwiczenia izometryczne,w których mięsień nie zmienia swojej długości.Tym niestety nie rozbudujesz nóg.

bardzo wam dziekuje za slowa pocieszenia:) a darek ile lat miales jak Cie tak wyciagnelo? a i najwazneijsze o jakie cwiczenia ci chodzi?

[...] nawet i więcej. Jak robiłem dowód osobisty, a nie bardzo mi się z tym spieszyło, miałem już 19 lat, w dowodzie pisze mi 181cm, teraz mam 182 a rano nawet 184 Chodzi mi o ćwiczenia do których link podałem wyżej, czyli dla początkujących, będą dla Ciebie w sam raz, ogólnorozwojowe, w jednym z linków wyżej jest też coś specjalnie na pobudzenie [...]

Minęło, już parę miechów i nic nie przytyłem. Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś [...]

Ściąganie linki wyciągu górnego 1 seria jest niepotrzebne przecież masz podciaganie na drążku a te cwiczenia stosuje sie zamiennie aeroby wg haycooka powinny nie byc ciezkie i wykonywac sie je powinno w dni nietreningowe /do 45min/ moze hiit bedzie dobrym rozwiazaniem a co do ulozenia planu to nie ma sprawy pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w [...]

co polecacie zminic cos w planie czy pozostawicte cwiczenia jak na 2 cykl bo narazie nim zaczełem 15

wydaje mi sie ze budowe mam nawet niezla 183cm 76kg jak na goscia ktory nigdy nie cwiczyl na silowni(i nic nie bral)to silny chopak ze mnie;-P glownie to chodzilo mi o rzeźbe i chcialem sie dowiedziec czy sa jakies dobre serie na cwiczenia czyli ile czasu poswiecic na daną partie miesni i w jakich seriach zeby byl z tego pozytek a napisalem o 1-2 [...]

jak potrzebujesz masy to treningiem na mase, jak potrzebujesz rzezby to treningiem na rzezbe, a jak potrzebujesz sily to treningiem na sile pozmieniaj troche cwiczenia...

ale przeciez to nei jest ciezki trening klatki z barkami,na barki masz jedno cwiczenia na klatke dwa,to chyba nie jest takie tragiczne, jesli czujesz stagnacje przy obecnym treningu smialo powinienes sprobowac

Na WIELKIE nogi 3 ćwiczenia, a na mały bicepsik 4? chyba żart