ćwiczenia

[...] i prosze o cierpliwość :) Wiem , że temat był już przerabiany jednak chciałabym się upewnić. 7 lat trenowalam piłkę nożną. mam 173cm 69 kg i 61 cm w udach. Pytanie - jakie ćwiczenia pozwolą mi wysmuklić uda. Dodam , że ćwiczę 4 razy w tygodniu trening siłowy + 20 min bieżni po każdym treninu , 1 dzien bieżnia 45 min. W tygodniu trzymam dietę ok [...]

[...] Jak doszłam do 15 to się okazało ze strasznie się bujam klatka mi się zapada i ogólnie technika jest niepoprawna. Jak trener ustawił mi odpowiednią pozycję teoretycznie łatwiejsza (ręce szerzej) to się okazało ze poprawnie zrobię może 3.... I takie mam pytanie - jak zwiększyć ilość powtórzeń? Jakie ćwiczenia dodatkowe żeby te pompki robić?

Witam, w wakacje mialam kontuzje jednego kolana. Zaczelam chodzic do fizjoterapeuty, dzieki ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Mialam pozwolenie od niego, ze moge juz cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez bylo. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że [...]

Pytanie: w jakim celu się robi frankeinstein squat i jakieś wskazówki? albo jakiś zamiennik tego ćwiczenia?

chodzi mi o ćwiczenia miednicy i mięśni kegla ,chyba kiedyś były artykuły tu na forum teraz nie mogę znaleźć.Ale jak nie ma to ok.dziekuje

[...] może sprawdzić w jaki sposób napinasz i rozluźniasz mięśnie dna miednicy. I jak coś jest nie tak to może skorygować. TO ważne do późniejszych ćwiczeń w domu. Pokażę Ci ćwiczenia, które miałam omawiane na szkoleniu z połogu gdzie kładzie się nacisk na rehabilitację mięśni dna miednicy i robiłam po porodzie. Na pewno sobie takimi ćwiczeniami [...]

A w jakim konkretnie ćwiczeniu?? Moim zdaniem do pewnego stopnia rozwoju siły nie warto za mocno pchać się w izolowane ćwiczenia na barki.

Może tak być - natomiast jakichś tam zmian nie trzeba się bać. Pomagają one wzmacniać jakieś słabe ogniwa, przełamują stagnację, pozwalają redukować przeciążenia jakich konkretnych mięśni. Ja absolutnie zmian sie nie boje, wręcz odwrotnie... mam problemy, żeby trzymać się planu dłuższy czas, dlatego przetasowanie ćwiczeń co jakiś czas, [...]

Ja osobiście nie lubię na daną partię dwóch treningów w tygodniu, bo się źle wtedy regeneruję. Niemniej jednak jeśli to będą treningi na różnych ćwiczeniach i nie z jakąś kosmiczną objętością - to działa taki układ nieźle. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie biorące współudział w danym ćwiczeniu tak czy tak można odpowiednio stymulować.

[...] i nie zajechać układu nerwowego (?) to powinnam FBW robić. Mój problem z fbw jest taki, że większość mięśni muszę naprawdę solidnie zmęczyć żeby mieć progres. Pojedyncze ćwiczenia zwykle mi wchodzą tylko na barki i łydki, ewentualnie jakieś mniejsze na plecach. Myślicie, że faktycznie powinnam porzucić split i robić fbw? Co jest lepsze w [...]

Mam pytanie, jak dobrać obciążenie - osoba początkująca w treningu siłowym, trening FBW. Nie do końca czuję, jaki ciężar będzie odpowiedni przy tych ćwiczeniach i gdzie leży granica w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej [...]

Tym razem mam pytanie o przysiad bułgarski i wykroki. Czy są to ćwiczenia w miarę wymienne (na te same mięśnie)? Czy któreś ma sporą przewagę w skuteczności nad drugim? Mam wrażenie, że kiedyś na siłowni był szał na wykroki, a teraz co chwilę widzę, jak ktoś robi bułgary :-D

No ale można uznać, że są to ćwiczenia które są w miarę wymienne. Ja wyżej stawiam bułgary jeśli idzie o ich skuteczność i jakość bodźca dla nóg czy pośladków - ale wykroki też robią robotę.

Pytam dlatego, że zastanawiam się nad wymienieniem sobie bułgarów na wykroki, bo w wykrokach bardziej czułam okolicę pośladka, zarówno w trakcie ćwiczenia jak i już po. Z drugiej strony przy wykrokach używałam dwa razy cięższych sztangielek, więc może to dlatego, a skoro wszyscy zachwalają bardziej bułgary, to pewnie coś w tym jest ;-)

Moim zdaniem smith się słabo nadaje do tego ćwiczenia - a dlaczego napisałem w tamtym temacie.

[...] z ustawieniem nóg i stóp - znaleźć wariację, w której najlepiej poczujesz pośladki. Możesz też mieć przykurczone zginacze stawu biodrowego - warto wtedy wprowadzić ćwiczenia rozciągające. Jeśli możesz - nagraj. Jeśli czujesz pośladki dużo lepiej w GB to możesz zostać przy tej wariacji. Możesz również wypróbować mostek biodrowy z [...]

Czasem prozaicznie buty mogą być przeszkodą w dobrym wykorzystaniu tego ćwiczenia - zawsze można spróbować zrobić boso.

Takie jest moje zdanie, racja musi zrzucić %bf ale wydaje mi się że tak jak ćwiczenia na poszczególne partie dają nam siłę czy masę, tak potęgują spalanie tłuszczu z tych partii... W zależności od obciążenia, intensywności i powtórzen. Pewnie zaraz będzie fala krytyki do mnie, ale co mu szkodzi spróbować, będzie widział efekt to dobrze a jak nie [...]

mi bez niczego robił sie celluitis :) od tłuszczu xD za duzo waga ... a cycuszki mam nadal ... robie pompki i wyciskam na klate ale ... miesnie rosną a cycuszki zawsze zostają ... strasznie i to bardzo strasznie spalic cycuszki :( :( ide sobie przez miasto powieje wiatr i widac mi piersi ... a reszta juz w miare dobra ... dużo aerobów na górne [...]

też mam podobny problem, są jakieś ćwiczenia konkretnie na to czy trzeba zrzucić kilogramy ?