ćwiczenia

ale słyszałem zeby najpierw popracowac nad siłą potem przybrac na masie a dopiero potem pracowac nad wygladem to racja?? nie, najpierw trzeba popracować nad techniką żeby sie potem kontuzji nie nabawić i poprawnie wykonywać ćwiczenia Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-04 11:13:06

[...] ćwiczeń. nim rozbudowujesz praktycznie całe ciało. Po 5 miesiącach ciężary masz jeszcze 'śmieszne', ale nie śpiesz się, łap technikę i wykonuj martwy ciąg (te ćwiczenia które podałeś nie zastąpią MC, jedynie wiosłowanie w opadzie obciąża trochę prostowniki, ale i tak MC w tym względzie jest 1000x lepszy). Jak wejdziesz na konkretne [...]

Ciąg, siady. Ewentualnie jakieś ćwiczenia na skośne brzucha.

[...] powoli opuść ręce i powtarzaj ruch. Wskazówki: Jeśli przez cały czas będziesz utrzymywać ręce lekko zgięte w łokciach i nadgarstkach, to uzyskasz dużo lepsze oddziaływanie ćwiczenia na zewnętrzną głowę mięsni naramiennych. W trakcie unoszenia sztangielek obracaj ręce w ten sposób aby mały palec dłoni znalazł się powyżej kciuka w momencie gdy [...]

Hmm, chyba mnie źle zrozumiałeś...Mówiąc "siedząc w domu" mialem na myśli ćwiczenia w domu, nie na siłowni, mając do dyspozycji tylko to, co normalnie jest w domu. Nie mam żadnych sprzętów z siłowni, no oprócz 2 hantli po 1kg... P.S. Ostatnio zacząłem "6 Weidera". Jak myślicie? To jest dobre?

[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Zdjęcia będą wstawione prawdopodobnie w tym tygodniu. [...]

Ale chodzi o ćwiczenia na szybkość?

[...] oczywiście mi pozostaje. No i właśnie co byście mi polecili z tym co dysponuje? Tzn - czy wyciskac dalej 2razy w tygodniu czy 3 ?( chodzi o to żeby wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia - bodżce ( w moim przypadku to będzie skos dolny ,i łanuchy bo wąsko cały czas trenowałem) - chciałbym też włączyć do treningu rozciąganie ( mostkowanie) ale nie [...]

A jak bym robil cwiczenia z tego treningu co ja ulozylem jedno po drugim (oczywiscie bym sobie to 'rozlozyl') i tak jak tam dzien cwiczen >> dzien przerwy i tak caly czas to byly by efekty?

Ok ale to w pierwszej kolejności ćwiczenia na najszersze grzbietu,przy wyciskaniu na ławeczce też triceps pracuje,a poza wąskim wyciskaniem to nie jest główne ćwiczenie na triceps ale owszem nie zaprzeczam,że też są można ćwiczyć w ten sposób

Akurat tak sie sklada ze wszystkie te cwiczenia moge wykonywac w swojej "silowni" ;] A co do tego FBW poczytalem troche przed chwila i czy ten treniing czasem nie bedzie dla mnie lepszy na rozbudowe masy miesniowej? (moze zadaje glupie pytania ale potrzebuje pomcy:) )

tutaj podałeś ćwiczenia tylko na górną część czworobocznego a w rzeczywistości jest on zdecydowanie większy . Mięsień między łopatkami to też czworoboczny jego cześć środkowa i dolna więc wszystkie wiosłowania w opadzie go atakują i po części inne ćwiczenia na grzbiet ale już w mniejszym stopniu Na to chciałem zwrócić uwagę że czworoboczny to nie [...]

[...] czy istnieje granica wiekowa, w której nie da się już wady skorygować lub wada przestaje się pogłębiać? Czy 1,5 roczny trening na siłowni mógł mieć wpływ na kręgosłup? Jakie ćwiczenia głównie? Czy podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z ekspanderem na łopatki są odpowiednim ćwiczeniem dla mnie? Zmieniony przez - andrzej_l w dniu 2008-08-04 13:01:55

Witam ! Trening już sobie dobrałem , dzięki wam ! Teraz nadszedł czas abyście doradzili mi , co mam jeść aby : - nie przytyć - mieć energię na ćwiczenia - prawidłowo rosnąć i się rozwijać . Nie jem słodyczy , za miesiąc chciałbym żeby po treningu ktory wykonuje były jakieś efekty , a do tego niezbędne jest zdrowe odżywianie . Nie jestem dobry w [...]

Witam! Moje pytanie jest dość nietypowe (i pewnie z złym dziale, ale nie krzyczcie) Rozpoczęłam niedawno kurs prawa jazdy na motocykl i mam mały problem jeśli chodzi o wagę motocykla, a właściwie utrzymanie go na parkingu tak, żeby mnie nie przeważał na bok. Motocykl sporo waży i muszę się z nim siłować. Mam w związku z tym prośbę o podanie kilku [...]

[...] musisz odrzucić wszelkie "śmieciowe jedzenie" w twoim wypadku nie możesz sobie myślę pozwolić na żadne odstępstwa od tej reguły. Zacznij się ruszać w-f to nie ćwiczenia ja zawsze chodziąc na w-f czego szczerze nienawidziłam miałam wrażenie że nie spalam więcej jak na lekcji j.polskiego. Ja proponuję pływanie (bynajmiej dopuki [...]

[...] mleka ) Kolacja : - i tu jest problem , na kolację rzadko co jadam . Kolacja jest czasem , kiedy biorę się za trening . Jedząc to co napisałem powyżej , mam energię na ćwiczenia . Jedyne co mnie martwi , to to , czy jedząc tak urosnę , nie przytyję ? Chciałem aby ktoś wstawił przykładowy jadłospis dla mnie i porożnić je z moim , coś dodać [...]

[...] Kick-Boxing od jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, podbródkowe oraz łokcie (łokcie to małe [...]

Witam, cwicze 2 miesiace na silowni, cwiczenia sa dosc proste, tzn sztanga, hantle etc, wydaje mi sie ze bez wiekszego ladu i skladu. Efekty jako takie sa, glownie na rekach, i tutaj rodzi sie moja prosba do kogos zyczliwego - o rozpisanie mi treningu ACT. Nogi mam w porzadku, jedynie lydki mozna poprawic, prosilbym takze o krotkie opisanie [...]

Witam, Jestem tu pierwszy raz i wierzę, że ktoś pomoże mi uporać się z moim problemem, gdyż ja jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o ćwiczenia a bardzo mi zależy żeby dobrze rozplanować czas na siłowni. Chodzi mi o o to , że bardzo chciałabym wyszczuplić uda i jstem gotowa na wszytskie poświęcenia w postaci ćwicze naktóre pozwala mi czas. [...]