ćwiczenia

Rok kuracji? To pewnie sporo kosztowało... A robiłeś jakieś ćwiczenia rozciągające, dobrałeś odpowiednią dietę, dużo spałeś tak jak polecali prekursorzy tego wątku?

[...] normalnie nie nadążam za tą moją koleżanką, a ona jest jakieś 20 lat starsza ode mnie %-) W planach miał być trening pleców przed południem, a wieczorem lekkie bieganie i ćwiczenia na placu, jakieś zwisy, zamachy itp. W praktyce plecy zrobiłam, a chwile później koleżanka zadzwoniła, że jedzie do znajomych na trening na przeszkodach i żebyśmy [...]

Oczywiście nie mamy tutaj na myśli wykonywania siadów, ciągów, czy podciągania na drążku. W przypadku osób otyłych i początkujących warto wprowadzić ćwiczenia funkcjonalne i poprawiające mobilność. Już sam ruch w lekkim stopniu będzie powodował wysokie skoki tętna. Z czasem bez wątpienia będzie można wprowadzać coraz trudniesze ćwiczenia. Obecnie [...]

Tristram, Anubis nie pisal do Ciebie tylko to użytkownika który pod Twoim postem wrzucił reklamę swojego sklepu. Nie widzisz tego, pewnie dlatego że zostało usunięte. A ćwiczenia z gumami są całkiem spoko,jako alternatywa. Sam mam dwie gumy i chętnie z nich korzystam. Zapewne też dokupię przy okazji jak będą z jakimś sensownym oporem.

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Zdecydowanie warto angażować mięśnie do ciężkiej pracy, aby uzyskać najlepsze efekty. Do czasu kiedy fitness kluby są zamknięte polecam ułożyć plan oparty o treningu z gumami i ciężarem własnego ciała. Do tego zwiększenie aktywności fizycznej w postaci np. spacerów [...]

Tego typu aktywność fizyczna będzie rozwiązaniem lepszym, niż nic, ale ogólnie i tak słabym pod kątem kształtowania sylwetki. Zamiast robienia po 100 przysiadów, czy brzuszków, sugeruję wprowadzić bardziej sensowne rozwiązanie w postaci solidnego treningu siłowego. Jeżeli nie masz obecnie dostępu do siłowni, to na czas aż otworzą fitness kluby [...]

30 kwietnia bo akurat majówka i wyjeżdżam to będę miał czas na ćwiczenia i nie będę tyle siedział przed kompem na lekcjach

[...] ciągiem przysiad powinien stanowić trzon naszych planów treningowych. Jednak życie nie jest idealne i wraz z efektywnością przysiadu idzie też skomplikowanie techniczne tego ćwiczenia. Wbrew pozorom, aby wykonać przysiad w sposób prawidłowy trzeba być sprawnym fizycznie, posiadać odpowiednią mobilność w stawach aby prawidłowo wykonać przysiady. [...]

Witam wszystkich ponownie, pandemia zrobiła swoje, zaniedbałem się , ważyłem już w okolicach 98 kg, ale teraz przez miesiąc udało mi się zejść około 4 kg, ćwiczenia siłowe i bieganinie. Mam od niedawna ławeczkę regulowaną z obciążeniami, teraz nie będę miał wymówek. Takie pytanie co sądzicie o robieniu takich rzeczy jak 100 przysiadów ( bez [...]

[...] i pić to świństwo które niszczyło mi rzycie. Chcę jeść zdrowo. Udam się do dietetyka i lekarza. Co do aktywności fizycznej nie mam przeciwwskazań bo robiłem badania i wszystko mam w normie. Tylko brak czasu ze względów prywatnych nie pozwala mi intensywnie trenować. Na razie będę chodził robił kroki + ćwiczenia w domu typu brzuszki i przysiady.

[...] 83,4 kg O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D Wyciskanie skos góra 40kg/10 60kg/10 80kg/5 92,5kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangi w opadzie 40/10 60/10 92,5kg/8/8/8/8 Ohp 40/10 45kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 40/10 60/8 70kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 20/10 25/10 27,5kg/10/10/10/10 Brzuch 3 ćwiczenia

[...] będę już w szpitalu oczekiwał na operację prawego biodra.... Waga rano 114,7kg i bardzo sympatycznie siłowo :-)) Teraz moje treningi są trochę na wyczucie obciążeń w nowych ćwiczeniach i oczywiście które z nich mi podejdą ? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 jakoś tam [...]

Badania u dietetyka czy lekarza, A czy 2500kcal ze zdrowej żywności było by odpowiednie, bo chyba 2500kcal z warzyw nabiału chudego mięsa itp nie jest tym samym co 2500kcal z jedzenia fastfoodowego. Co do aktywności fizycznej zamierzam robić jakieś ćwiczenia w domu brzuszki, skłony, przysiady itp + spacery.

[...] ogólnie nie napisałem tam nic odkrywczego tylko streściłem mniej więcej pierwsze 20 stron tego tematu w punktach + dopasowałem je do siebie (lekko spersonalizowana dieta, ćwiczenia, suple, które mam dostępne). Oczywiście mogę wysłać o ile zmieści się w jednym wpisie, ale jezeli zamierzasz stosowac kurację to imo lepiej będzie jak sam wszystko [...]

Ciekawe ćwiczenia oraz metoda serii.

Paatik problemy miała większość, bez względu na wzrost. Paula na łokciach to na kurczaka, tzw. chicken style %-) to czasem się stosuje, jak juz ręce tak zmęczone lub zmarznięte, że nie mozna zacisnąć palców i nie ma chwytu. 19.04 poniedziałek Nadal jestem jednym wielkim zakwasem i siniakiem, więc tylko trochę poruszałam nogi i łapy, żeby [...]

3 cwiczenia rozpietek są zbędne, nie ma sensu tyle rozciągajacych robić, kaptury szrugsy to tak naprawdę są plecy niektózy z barkami trenują Twoja sprawa już to jest. co do barków podstawa to wyciskanie, czy to hantlami zrobisz czy sztangą twoja sprawa unoszenia w drugiej kolejnosci. prędzej jakieś FBW bym zrobił czy push pull, nogi z pelcami, [...]

Widzę że trochę spina się zrobiła haha. Jeszcze doprecyzuje że moi rodzice mają 170 i 180 cm wzrostu ale widziałem że pisaliście że teraz dzieci przerastają rodziców i sam to widzę na przykładach kolegów. A z kolei mój wujek ma 198 cm więc to różnie bywa. Największy skok wzrostowy mam już za sobą (12-13 lat urosłem ponad 10 cm w rok) i teraz już [...]

Wiem, ogólnie jeszcze pływanie jakby była możliwość bym dołożył i rower którego nie mam. Dla mnie to są sporty anaerobowe.. chyba dobrze napisałem. To są moje 3 koniki. A ćwiczenia robię typowo spokojnie, długie przerwy, masa i siła.

Ok, wybiorę po 2 ćwiczenia z każdej partii i zobaczę jak zejdzie mi czas z tymi ćwiczeniami i dam znać.