A jakie ćwiczenia są dobre jak jest za duże pogłębienie w odcinku lędźwiowym? Wiecie o co mi chodzi? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2010-03-05 20:07:32
Jeśli robisz przykładowo ćwiczenia w serii 12/10/8 powtórzeń, to oczywiście dokładaj do każdej serii a nie tylko do jednej Jeśli chodzi o te 2kg, to myślę że będzie dobrze. Im dłużej zachowujesz progres tym lepiej , chyba że spieszy Ci się do zmiany planu treningowego. Dzięki za miłe słowa
Koniec Spamu ! Mistrz wrócił ! Dzięki Grrubas ze wpadles ! o tobie też pamietam stary ! Aylar miło ze są ludzie ktorzy od początku kibicują ! przy wolnej chwili poczytam też twój dziennik ! adzik123 a co drogo za wejscie ? mi sie siady przodem porypaly z zercherami. Mi caly czas o zerchery chodzilo tylko nigdy tego tak nie nazywalem. b/t/w - [...]
Po pierwsze ankieta. A po drugie jak staż zero to ćwicz tym http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html. Ćwiczenia z baniakami zamień na hantle. A co do klaty to ćwicz normalnie w treningu. Jak masz możliwość złączyć jakoś taborety albo coś innego żeby zrobić płaską ławke to rób wyciskanie [...]
[...] musisz obciążać ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego ciała. Rób podciąganie wąsko jeśli chodzi ci o bica. Możesz robić tak np: poniedziałek- nogi przysiad z [...]
[...] tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. Dlatego rozważałem dwie opcje-zamienić te ćwiczenia na inne, na których postępy mogłyby ewentualnie podniesc nieco wynik i na tych ćwiczeniach, bądź też wykonywanie negatywów... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]
wydaje mi sie ze brzuch wyrobil sie poprzez cwiczenia gimnastyczne a skosy z pewnoscia przez to jak robie flage - chorągiewkę to sie rzezbia i wzmacniaja
[...] sylwetki swoich barków? Oczywiście wyraźne-tak, aby dało się porównac je do reszty sylwetki. Ps.Jestem hetero-seksualny. 2.Może problem z techniką masz także na innych ćwiczeniach? Poprawna postawa, wyczucie pracy barków... 3.Co do techniki ćwiczeń na tylnie naramiene-na wznosach powinieneś nie uginac za bardzo rak, nie wykonywac szarpanych [...]
1. Czy zdjecie cos da jesli wiadomo ze przerwe w regularnych treningach mam od 4lat, a od roku mozna powiedziec ze trenowalem sporadycznie(ostatnio 6tygodni off)? 2. problemu przy innych cwiczeniach - na boczne lub przednie aktony niema, czucie slabe bo slabe ale jest - potrafie wyizolowac miesien przy ruchu 3.prbowalem i ze zgietymi i z [...]
dzisiejsza dieta to 4 jajka, 2 bólki z adwokatem w szkole i 400gram piersi do tego 2x40wpc z mlekiem 0,5 a trening to cwiczenia na przedramie i sparingi. Samopoczucie złe :/ choroba mnie rozkłada a za tydzien zawody ;/ ale staram sie ja przezwyciezyc,te 2 dni były nieciekawe dla mnie miałem ochote skonczyc diete bo mnie juz cos trafia ;/ i dlatego [...]
[...] Kurcze kiedyś zrobiłem 1baniak z piaskiem ale go wyrzuciłem, teraz będzie ciężko to zrobić ze względu na zimę, z wodą wole nie ryzykować że mi się wyleje czy coś.. Tak do wtorku/środy postaram się wszystko ogarnąć. I jeszcze jedno, jakby miał wyglądać plan? Wiem, że ma składać się głownie na ćwiczenia na drążku/poręczach/wykroki, a poza tym?
[...] na palce w opadzie tułowia, unoszenie nóg w tył i boczne (boczne również w podporze bokiem lub leżeniu), prostowanie naprzemienne w podporze przodem (jak prawidłowo wykonać ćwiczenia znajdziesz w innych działach). Do dwóch ostatnich ćwiczeń możesz wykorzystać obciążenie na nogi (NIE DO ĆWICZEŃ DYNAMICZNYCH). W warunkach domowych\terenowych warto [...]
Nic Ci robienie brzuszkow nie da. Podstawa pozbycia sie fatu na brzuchu to dieta redukcyjna i cwiczenia aerobowe. Oczywiscie trening brzucha jest wazny jesli po pozbyciu sie tkanki chcesz odslonic ABS. Co do cwiczen to ABS II lub wlasny trening na poszczegolne partie miesni brzucha. Zajrzyj do dzialu trening w domowych warunkach - tam jest [...]
Nogi daj osobno-ale w dalszym oddaleniu od plecow. Biceps-triceps mozesz robic w ss.Skoro masz do dyspozycji osobny dzien-bd lepiej. Raz w tyg-w zupelnosci wystarczy. Boczny i przedni akton barkow daj do klatki/tyl zostaw do plecow- Moze to wygladac nastepujaca plecy/tyl barka off klatka/barki-bok/przod nogi off biceps/triceps ewentualnie mozesz [...]
drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]
No ok, to narazie zostane przy tym co jest, zamienie tylko biceps z tricepsem, czyli klatka+tri , plecy + biceps. A czy warto zmieniac cwiczenia ? Np, na klatke - jeden tydzien wyciskanie sztangi na plasko + wyciskanie sztangietek na skosie, drugi tydzien wyciskanie sztangietek na plasko + wyciskanie sztangi na skosie i tak w kolo. Daloby to [...]
[...] tych obwodów. Jestem po nich "zajechana". W dodatku mam naprawdę duży problem z tym biodrem. Pewnie naciągnęłam jakieś ścięgną, ale utrudnia mi to nie tylko ćwiczenia na nogi, interwały (chociaż w intensywniejszym aero też czasami odczuwam dyskomfort), ale przede wszystkim w chodzeniu. Nie wiem co z tym robić [...]
No mój staż jest bardzo malutki ćwicze tylko te 6 tygodn... i teraz pora na cos nowego mysle. Trening FBW wygladal tak A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
to cos w biodrze czujesz, czy w pachwinie? jakby co odpuść silowe i te ćwiczenia gdzie boli, jezeli mozesz aero rob aero i interwaly. Spróbuj za to Hip Mobilyty Drill (znajdziesz rożne na youtube sobie złóż cos w jedno) jeżeli to coś sie w biodrze "przestawiło" powinno pomoc. Male te kalorie masz, kurcze, możesz spróbować dołożyć [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
