ćwiczenia

Nie chcę zakładać takiego samego tematu a więc spytam się tutaj. Mam 13,5 lat i 175 cm wzrostu. Czy są jakieś diety na szybsze rośnięcie ? Czy podciąganie na drążku pomaga? Czy są może jakieś inne ćwiczenia na "rozciągnięcie" ciała ?

MOREPOWER - skoro to ćwiczenia na masę to po***** dajesz izolowane na biceps????? Mamy się masować czy rzeźbić? Z tego co napisałeś to jedziemy rzeżbę mc 4x12-6 ?????? Jak dala mnie głupota 4x8+1x6 tak się powinno robić mc. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 To nie jest wolny cięzar tylko maszyna kiedy wy [...]

btw, nie rozumiem czemu wszyscy mają ciąg na prostych nogach jako cwiczenie na dwugłowe, zamiast robić najzwyklejsze uginania podudzi... 2 calkiem inne cwiczenia i chcesz porownac

Mozesz w nich robic nozyce i takie cwiczenia gdzie nie zginasz nog wtedy nie moze ci sie nic stac. chyba. Ja tak robie i nie mam zadnych kontuzji.

[...] wg. Arnolda - zarąbista masakra ;p teraz jade zwykłym splitem. Ale to nie ważne ! jeśli chodzi wam o to że może przetrenowałem klate to wątpię bo robie sobie 6 serii po 3 ćwiczenia jeśli chodzi o klate rzecz jasna. Diete jest. Dużo tu czytałem dlatego chodzi mi o odpowiedź czy zmniejszyć na to pytanie co zadałem. I też jeśli chodzi o tą moją [...]

"już" dwa miesiące Nie obraź się, ale w tym sporcie przez dwa miesiące to nie wiele, a masz dopiero 15 lat. Lepiej pozostań przy tym pamiętając o niezbyt wysokiej intensywności. Skupiłbym się bardziej na ćwiczeniach ogólnorozwojowych - drążek, ćwiczenia własnym ciałem, lekkoatletyka. pzdr

Myślę, że zamiast kombinować w ten sposób, powinieneś pójść do lekarza...I on powinien ci zalecić odpowiednie ćwiczenia korekcyjne. Ja w gruncie rzeczy nie wiem jak zaradzić czemuś takiemu ale wszelkie kombinowanie przy ćwiczeniach może sprawić, że np. przedobrzysz w druga stronę...Cokolwiek byś nie musiał robić, zapewne nie będzie to i tak do [...]

[...] fbw będą chcieli mnie zlinczować chce dodać, że nie chodzi mi o przeładowane izolacjami splity typu każda partia 4 x 12 10 8 8 tylko o trening oparty o ciężkie wielostawowe ćwiczenia uruchamiające cały łańcuch funkcjonalny - tak jak Jodełko napisał, ten łańcuch pracuje częściej niż raz w tygodniu i jest to wytężony wysiłek. Na żadnej metodzie [...]

[...] Zajrzałem jakiś czas temu dopiero na to forum i po 2h byłem już o wiele mądrzejszy w tym temacie, przez następne 2 dni zdążyłem sobie ułożyć w miarę prawidłową dietę, ćwiczenia i dać je do sprawdzenia tutaj. Morales udzielił mi kilku cennych rad i już ponad tydzień jadę ze spalaniem... trochę dobrej woli i wysiłku pomoże Ci dojść do celu [...]

[...] lub hantle) 10,8,8 Robiłem w ten dzień co plecy. Różnica ciężaru w pierwszym a w ostatnim tygodniu wynosiła 10kg(w 6 tyg.). O kolano i na modlitewniku to bardziej techniczne ćwiczenia i wydają mi się zbędne przy treningu siłowym, przynajmniej przy niewielkim stopniu zaawansowania. Bicepsy pewnie masz oporne tak jak ja i bez solidnej diety Ci nie [...]

[...] ale porządnie. Do tego dokupcie sobie hantle jakieś skręcane na początek tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z czasem załatwicie sobie stojak do przysiadów i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać pieniądze w błoto i ławeczki lepiej [...]

Jak wyżej... Poza tym-mając odpowiednio dużo obciążenia, sztange, dwa hantle ,ławke i stojaki można zrobić niemal wszystkie podstawowe ćwiczenia. A podstawa jest najważniejsza. Póki co możesz też zajrzeć do działu"trening w domowych warunkach". Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 13:32:41

No przecież ćwiczenia maja odmładzać Miłego dnia żyrafciu

[...] lewej stronie są pełniejsze i większe ale tak ma sporo ludzi... co do barów to pewnie masz rację, Miło że dopatrujesz się wszystkiego, Obiecuję włożyć więcej serca do każdego ćwiczenia tak żeby wszystko na koniec wyglądał znacznie lepiej :] a przyznaję że przy pełnej diecie i kilku suplementach jest łatwiej i przyjemniej Co myślicie o tym ? ;d

[...] mozna wliczyć w ten posiłek? Oczywiście chodzi mi o diete masową. 2 Pytanie. Przeglądałem twój trening i znajduje duże podobieństwo do mojego treningu:) (połaczenie partii, ćwiczenia). Zdwecydowanie różni sie pewnie ilośc kg zakłądanego obciązenia. Chciałem zapytać jak często stosujesz zmiany w treningu i jak dajesz rade robic na końcu MC. [...]

jajcoteraz troche odpoczywam więc robie takie ćwiczenia na które akurat ma ochote

Bo to dwa zupełnie inne ćwiczenia i działają na inną grupę mięśni w pierwszej kolejności... Pzdro

Najlepiej mase nabywa sie cwiczac 3 razy tygodniowo po dwie partie miesni na trenig w tym 3 cwiczenia na partie miesniowa w seriach od 12-6 powtorzen Trening okolo 1h + 10 min rozgrzewki! A jezeli chodzi o posilki to 6 razy na dzien w odstepach nie wiekszych co 3 godziny dziennie i zobaczysz jak ci masa zacznie isc po pewnym czasie w gore

[...] sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma: wyciskanie sztangi na skosie podciąganie wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki [...]

Mozesz zrobic tak: A Przysiady Syzyfki Zuraw Wspiecia B Burpee Podciaganie Divery - http://www.youtube.com/watch?v=RAr_40BpidI&feature=player_embedded Metoda drabinkowa ( znajdziesz w tym dziale ) lub dobierz sobie jakos serie, albo mozesz jeszcze robic na przemian - raz jedna seria pierwszego cwiczenia, potem drugiego, potem druga seria itd.