ćwiczenia

jak znalazłeś filmik do tego ćwiczenia to wrzuć

Jesli chodzi o sile to narazie daj sobie spokoj jestes o duzo za mlody na cwiczenia silowe. Biegaj ile chcesz bardzie to chodzi o czas nie jestem jakims znawca ale mysle ze 40-50 minut wystarczy

napisz jakie ćwiczenia możesz na tym atlasie robić? nie wiem jak wyglada ten twoj atlas napisałeś jakie miesnie mozesz cwiczyc ale to nie to samo

I wydaje mi się że trochę tego za dużo na biceps. II co do naramiennych zrób tak jeden raz i wydaje mi się że nie będziesz potrafił zrobić tych ostatnich serii ;] Te ćwiczenia są kontuzjogenne więc jaki jest Twój staż? tylko 8 tygodni? III masz 3 wiosłowania. Jaki jest tego sens? Daj podciąganie na drążku jak masz. dodałbym wyciskanie francuskie

Wojtu to znaczy ze bierzesz sterydy jak tak? CRNX zapodaj jaks fotke;p bo sie niecierpliwimy juz xD A i nigdy nie widzialem twojego maxa w MC i przysiadach? Podaj maxy WL,PRZYSIADY,MC,BARKI. Domyslam sie ze na niektore cwiczenia maxow nie robisz to powiedz jaki max ciezar robisz i ile powtorzen:) Dasz rade jesc ten ryz co dnia i to az tyle?XD [...]

[...] w serii podstawowych ćwiczeń na redukcje, na początku siła i tak Ci pójdzie;) skup się najpierw na jednym celu a po satysfakcjonujących wynikach idź do przodu:) pamiętaj, że źle wykonywane ćwiczenia takie jak MC czy przysiad przyczyniają się do zmian w odcinku lędźwiowym kręgosłupa więc ćwicz spokojnie a mnie jak największy ciężar:) pozdrawiam

Ćwiczenia izolowane rób lżejszym ciężarem (60%MC) i rób je w większej ilości. Zmieniony przez - Ziom91 w dniu 2009-12-28 18:09:40

[...] 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Czy ten plan będzie dobry proszę o poprawki a ćwiczenia wolał bym właśnie takie ale mogę zmienić.

na redukcje jest dieta, cwiczenia to dodatek

tak; wielostawowe wykonujemy z możliwie najkrotszymi przerwami lecz takimi, ktore nie wpłyna na wielkośc obciązeń- w praktyce więc moze niewiele sie zmienic w stosunku do treningów na masę... natomiast im bardziej ćwiczenia izolowane tym lepiej jest przerwy skracac.

Radzę Ci zebyś wykonywał ćwiczenia typowo na masę miesniową bo zmiana ilośći powtorzen wyszla z mody.Jeśli chodzi o bieganie to poczytaj o treningu HIT.Zacznij robić aeroby.A zobaczysz efekty.Na twoim miejscu ćwiczylbym dalej tak cwiczyles i tylko staral sie jesc oo okreslonej porze takie posilki ktore beda ci odpowaidac .Proponowalbym wzucic do [...]

Moje skorygowanie : Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie sztabgą w opadzie(podchwyt/nachwyt) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławece /skos Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/skos Rozpietki Do nóg dozuć: wypych na suwnicy wykroki dla wprowadzenia nowego bodzca I coś na lydki Jezeli chodzi o [...]

[...] (łydki) 2x15powt -Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (2x5kg) 2x 15powt -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków -------BRAK ---- potrzebuje jakiegoś ćwiczenia zastępczego bo nie mam drążka -Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 2x10powt -- wiem, słabiutko, ale daaawno nie robiłem i widać, że siła nie ta sama. [...]

W moim przypadku było tak : sposobem na zastój stały sie właśnie ćwiczenia z ilością powtórzeń 14 - 18 , szczególnie jesli chodzi o bic i tric . Spróbuj , nie zaszkodzi ;). Dbaj o dietę .

[...] nie powinno być, jednak problem leży gdzie indziej: te suplementy są do dupy Tłuszczu pozbywamy się z całego ciała, poprzez ujemny bilans energetyczny naszej diety oraz ćwiczenia aerobowe lub z obciążeniem. Utrata tłuszczu akurat z brzucha jest możliwa tylko poprzez operację... Wobec tego poczytaj forum, głównie poszperaj w dziale [...]

jeśli chcesz coś osiągnąć ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu wybierasz 3 ćwiczenia na każdy akton i wykonujesz w 3 seriach po 15 powt jeśłi 15 powt idzie lekko to dokładasz ciężar

[...] części przedramienia (fakt, powinienem o tym wcześniej napisać). Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba musiałyby być 3 ćwiczenia?) Barki: właśnie się zastanawiałem czy lepiej unoszenie na boki czy w przód - wybrałem w przód, myśląc że lepiej w jeszcze jednym ćwiczeniu zaangażować przednie [...]

Tkanka tłuszczowa spala sie po 25 minutach nieprzerwanego ćwiczenia, tak czytałem ;) Pow 15 powtórzen z malym obciazeniem to chyba wytrzymałość, 15-12 ze srednim to masa, a ponizej 12 z duzym to na siłe, ja tak to widze ;)

A jeszcze jedno pytanie czy mogę sobie urozmaicać ćwiczenia naprzykład zmieniać je co tydzień ?? Oraz jeszcze jedno kiedy ćwiczę przez jakiś czas jedne partie mięśni to kiedy wykonuje je przez dłuższy czas naprzykład w 4 serii to zaczynają mi drżeć mięśnie. Co to oznacza wtedy nie czuje bólu tylko drżą?

Ja 80% i więcej stosuje tylko w głównych ćwiczeniach, na mniejsze partie i ćwiczenia izolowane w granicach 8-12 powtórzeń (czyli ~60%). Nie wyobrażam sobie robić np. bicepsa ciężarami rzędu >80%, po za tym po co?