ćwiczenia

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

A wiec: Mam 15 lat,ćwicze jakies 3 miechy(zaczyna widać efekty).Mam jakies 172cm wzrostu-czyli jeszcze jestem niski,czy faktycznie treningi zaczymią mój dalszy wzrost???A moze wystarczy wycofać ćwiczenia obciążające kręgoslup??? Wróbel

SCDriver zdania są podzielone co do barków, mówi się że powinno się robić 3 ćwiczenia, a z drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x [...]

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie [...]

Witam wszystkich serdecznie:D niektorzy maja wielkie, szerokie karki, wiem ze wiaze sie to z kapturem ale jakies cwiczenia na poszerzenie, pogrubienie karq zapewne tez sa, widzialem na forum nawet kiedys art ze zdjeciami urządzen do cwiczenia karku, niestety owych nie mam, ale moze jest jakis sposob zeby cwiczyc kark bez zelaza? jesli jest to [...]

Ten który poleciłeś II, czy ewentualnie mogę dodać odwodzenie nogi do tyłu stojąc? Pamiętasz żeby wkleic fotkę do 4 ćwiczenia? Nie wiem jak ono wyglada , to ma być na klatkę piersiową ćwiczenie? PROGRAM II (obwodowy): 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

Poza tymi ktore tu wymieniono polecam unoszenie glowy wykozystujac maszyne do cwiczenia lydek (!!!!) Tak, tak dobrze czytasz :)) Jezeli masz na silowni maszyne do wspiec na lydki stojac, gdzie ciezar opierasz na ramionach to z niewielkim ciezarem podkladajac glowe pod jedna z poduszek wykonujesz cwiczenie. Stoisz stabilnie, ruch wykonujesz [...]

Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]

witam na wstepie kilka slow o mnie: lat 26, cwicze mniej lub bardziej regularnie, zwykle 3xtydz dzien 1: klata, biceps, brzuch dzien 2: bary, plecy(skromnie ze wzgledow opisanych ponizej), triceps, brzuch dni bez terningu - bieganie (choc malo systematycznie) cwiczenia na plecy to tylko prostowanie tulowia w opadzie na leweczce, ew. martwy ciag z [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na zdjęciu widać bramkę która może posłóżyć w połączeniu z ławką do brzucha i z ławką rególowaną do ćwiczenia tricepsa, góry klatki, dołu klatki, barków oraz przysiadów. Oprócz tego co widać są także bardzo stabilne poręcze montowane do ściany na kotwach. Czy byłby ktoś zainteresowany takim sprzętyem? Bez rozstępów niema postępów. Bez anabolików [...]

[...] juz od roku systematycznie 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

witam ponownie 1. trenuje od kilku lat, z tym ze srednio w roku wychodzi tego ok 5-6 m-cy, zwykle na wiosne lapie grype, potem uczulenie, wiec nie mam ochoty trenowac. w tym roku zaczalem terningi na przelomie stycznia i lutego, ciagnalem do kwietnia, zlapalo mnie uczulenie i zaniechalem cwiczen. teraz przed wakacjami troche zaczalem cwiczyc lecz [...]

BTW Air Waski wydaje mi sie, ze te cwiczenia wzmacniaja wszystko, ale glowy nie dam. w kazdym razie warto poswiecic na nie troche czasu the secret is there's no secret

Odnosnie treningu grzbietu...... ja nie wiem czy 3 cwiczenia na plecy cokolwieke dadza i to jeszcze w 3 seriach na kazde!!!???? jesli myslisz o prawdziwym zbudowaniu plecow to minimum bedzie 5 cwiczen i to z 4 seriami wlasciwymi nie liczac rozgrzewki......... Pozdrowienia

Mam problem, szukam pomocy w ułożoniu planu ternigowego. Na siłownie będe mógł uczęszczać dopiero od listopada (remont itp.). Na razie chciałbym ćwiczyć w domu, ale mam tylko takie hantle: 2x2kg i 1x5kg. Jeśli ktoś by mógł pomóc mi ułożyć jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu, to bardzo dziękuje.

Witam, Ćwiczę od 3 lat z przewami na lato. Potrzebuję porady jak ZMNIEJSZYĆ obwód ud i łydek. Jakie wykonywać ćwiczenia? W sezonie treningowym biegam i jeżdżę na rowerze.

Normalne ćwiczenia z tym ze duża ilość powtórzeń.Ale najlepsze na uda są: Wyprosty nóg w siodzie 5-6 seri po 25-30 powtórzeń z małym obciążeniem oczywiście. Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony [...]

i kila razy w tygodniu te cwiczenia a w dni bez treningu pobiegaj "Zycie jest rumakiem, ktory nie znosi tchorzliwego jezdzca."

Mam pytanie czy zna ktos jakies cwiczenia na szybko korczliwe miesnie ? Z gory dziekuje