ćwiczenia

Jakie to są dokładniej ćwiczenia w których czujesz ból?

[...] na zmianę np. seria na plecy, potem seria na klate i takie 4 okrążenia? Po wykonaniu tych 4 serii mam mieć cwiczone mięśnie zmęczone totalnie, czy nie ciskac do limitu? Przez te 3 dni DOKLADNIE te same ćwiczenia? Bo jakieś tam mięśnie się chyba szybciej regenerują, trzeba np. 2 dni ćwiczyć jedne mięśnie, a 3 dni inne? Czy non-stop tak samo?

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]

trenujesz 4 serie pod rząd dla danej partii. z tym, że możesz uciąć do 3 porządnych serii i dać przed to 1-2 serie rozgrzewkowe na naprawde małych ciezarach (wtedy ci wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia [...]

nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]

tak, pomyślałem o pompkach na poręczach w wersji na klatkę więc podział mamy ustalony i wydaje mi się ok podstaw do niego ćwiczenia i coś pokombinujemy Wiesz sprawa ma się ciężko z przygotowaniem treningu dla kogoś z wadami postawy czy jakimiś przeciwwskazaniami medycznymi , bo ćwiczyć wręcz należy ale trening trzeba tak przygotować żeby nie [...]

[...] ciężej i trzymać dwa razy ostrzejszy rygor, niż Ty musisz trzymać, żeby przybrać na wadze. Albo muszą nosić wokół siebie te naturalne pikowane kołdry Mądra dieta i mądre ćwiczenia to klucz do zdobywania zdrowia i zdrowej masy. Nikt nie mówił, że będzie łatwo. Wytrwałości! PS. Nie byłbyś szczęśliwy, gdybyś się po prostu zalał tłuszczem [...]

Po pierwsze to nie wydaje mi się, żeby twoje zapotrzebowanie było na poziomie ponad 2400klc, biorąc oczywiście pod uwagę twoje ćwiczenia. Jaki wskaźnik intensywności użyłaś przy obliczaniu zapotrzebowania?Tyle to można mieć ćwicząc siłowo 5 dni w tygodniu, pewnie. A aerobik dwa razy w tygodniu to nie wiele. Lepiej zacznij ćwiczyć siłowo. Możesz [...]

Ja w ogóle nie kminię Dzień dobry, jakos nie czuje w prostownikach tego cwiczenia, może źle je wykonuje, chyba nakrece film jakos na dnaich to ocenisz

W budynku wydziału mat-fiz Uniwersytetu na Wielkopolskiej jest sala do gimnastyki. Są materace, jakies konie, drazki, równowaznie i inne rzeczy. Nie wiem tylko jak a mozliwoscia cwiczenia tam. I chyba jeszcze na Narutowicza w sali gimnastycznej ćwicza gimnastyke. Tam gdzie jest napis Szermierka na zewnatrz.

W modlitewniku wiecej bo to ty[powa izolowka, mozesz dac 12. Mozesz i lamana, ale jak bola Cie nadgarstki to moze za wasko lapiesz? Przerwy cwiczenia wielostawowe 2 minuty, izolowane 1 minuta, reszta 90 sekund. Lec ods poniedzialku z nowym(tylko bez zadnej regeneracji hehe).Plan poki widzisz ze masz na nim efekty. U mnie srednio trwaja okolo 4-6 [...]

mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe

dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]

dodaj więcej serii, zamiast srugiego cwiczenia daj sklony boczne. dieta powinna byc ulozona wedlug zapotrzebowania. jest ulozona? to czy brzuch bedzie bardziej widoczny czy nie zalezy w bardzo duzej mierze od diety.

[...] 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas Zeszło mi około 90 minut. Coś mi się wydaje, że te 15A wcale nie będą takie dla relaksu Po pierwszych trzech ćwiczeniach byłem zmęczony i pot się trochę polał. A i tego mi trochę brakowało. Tylko czemu takie małe ciężary potrafią tak bardzo, wręcz nieproporcjonalnie wymęczyć? Mam [...]

no to wszystkie ćwiczenia na jednym treningu...

[...] też że trochę hmmm ... zal tak iść na siłownie , same koksy a ja taki niski i chudy ... jak to też jest z nowymi ? Będzie tam jakiś trener który dobierze mi odpowiednie ćwiczenia ? Dietę tzn , jakieś specjalne , inne jedzenie czy obiadek normalny jak wszyscy jemy ? Może zamiast tej diety to jakieś odżywki w tabletkach , oczywiście bezpieczne [...]

W sprintach chodzi o siłę nie masę. Przy treningu szybkościowym ćwiczenia siłowe są niezbędne. Za tym idzie rozwój masy mięśniowej, która nie jest pożądana bo lepiej żeby nogi miały tą samą siłę a mniej do dźwigania niż więcej. Też jest kwestia każdego zawodnika - u jednego szybkość lepiej rozwijają większe ciężary przy ćwiczeniach statycznych na [...]

@akneraj - dziękuję za rady opinie :) @Koniu151 - zapobieganie katabolizmowi mięśni. W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie [...]

[...] bardzo mi przypadła do gustu, nic mi nie obrzydło, wręcz przeciwnie; - była trzymana tak w 75-80% Regeneracja sama przyjemość Lubię/nielubię Nie mogę wyróżnić żadnego ćwiczenia, ani żadnego treningu, bo wszystkie dawały mi taką samą satysfakcję. Choć nogi były najcięższe, plecy najbardziej wymagające, a klatka najtrudniejsza. Nie ukrywam, [...]