ćwiczenia

Czesc, Od 1,5 miesiaca robie trening split w nast rozkladzie: pon -> klatka i biceps (przedramie odpada, bo mam tam mala kontuzje) sroda -> plecy i triceps piatek -> nogi, barki, lydki i kaptury. I teraz pytanie brzmi: gdzie dodac trening brzucha? Chodzi mi tutaj o trening hipertroficzny na rozrost miesni brzucha, a nie wzmacniajacy gorset [...]

1. Ćwiczenia eksplozywne jak zarzut, thrusters, high pull itd, wykonujesz dla wyników siłowych? 2. Czy te ćwiczenia nadają się także do budowania masy mięśniowej? 3. Co jest obecnie twoim głównym celem 'długoterminowym', że tak się wyrażę? Bo z tego co wiem, to obecnie robisz rekompozycję, ale w dłuższej perspektywie czasu zależy Ci na [...]

[...] iż kiedyś trenowałem łyżwiarstwo i mam strasznie "zwaliste" uda :) nie pamiętam rekordu w przysiadzie, ale oscylował zapewne w granicach 160 - 200 kg. Teraz nogi ćwiczę małym ciężarem, aby je co tydzień rozruszać. Uważasz, że pozostałe ćwiczenia są ok? Zastanawiałem się ostatnio, czy nie robić serii 12/10/8/6, co o tym sądzisz przy masie?

[...] 4. W wąskim chwycie zawsze na prym wyjdzie triceps bez względu jak poprowadzisz łokcie, zmieni się zaangażowanie poszczególnych głów tricepsa klata jest tutaj kelnerem 5. Nie kombinuj ze zmianami , zostaw konkretne ćwiczenia na dany mikrocykl 6. Prostą sztangą 7 Nie schodziłbym do tak niskiej ilości powtórzeń 5 serii w przedziale 12-10 będzie ok

Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]

Siemano, mam 16 lat, waga:50kg i 172cm wzrostu, mam spora niedowagę. Poniedziałek (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie [...]

[...] blisko tułowia (wchodzi wtedy bardziej w triceps) czy łokcie troche szerzej (wtedy chyba bardziej w klatę)? 5. Czy podczas takiego treningu mogę wymieniać np. co tydzień ćwiczenia analogiczne, tzn. wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli w siadzie? Czy lepiej nic nie zmieniać? 6. Wyciskanie francuskie robić sztangą prostą, łamaną, czy [...]

Przytyłem ! 60kg ważę już od czasu ćwiczeń zacząłem tyć i idzie w klatkę piersiową, o przypływie siły to nawet nie gadam. Robie 5 lub 6 razy w tygodniu ćwiczenia takie: 90 Przysiadów - 30 / 30 / 30 90 Brzuszków - 30 / 30 / 30 30 Pompek - 10 / 10 / 10 15 Pompek na krześle w powietrzu Ręce na krześle i nogi na drugim krześle klatką schodzę bardzo [...]

[...] przechodze do treningu. Trening trwa około godzine, poprzedzam go 15minutową rozgrzewką, ponieważ trening jest dosyć intensywny. Ćwiczenia składają się z 9 ćwiczeń każde ćwiczenia powtarzam 3 razy więc wychodzi 27 ogółem powtórzeń. Poniżej podaje mniej więcej jakie to są ćwiczenia; 1.Podpór do pompek i podnoszenie na przemian hantelek po 5kg [...]

ok, a kiedy by zacząć ew. dynamikę ze sztangą? lub typowo ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, coś wykraczającego poza boks.

A czy umiesz wykonywać prawidłowo ćwiczenia z kettlem? Łatwo można nim zrobić sobie uszkodzić kręgosłup, może lepiej byłoby po prostu pobiegać w ramach aero?

[...] ręki i słabszą nie dobiłam tylu powtórzeń. W trzeciej zaczęłam już odpowiednio lewą 2a - wejście na step. Bardzo trudno było utrzymać równowagę, nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z ciężarem i póki co będę ćwiczyć na sucho 2b - nie zapisałam tego ćwiczenia, ale zapamiętałam mniej więcej - zrobione dwurącz. Ładne barki;-) mam wrażenie, że [...]

[...] priorytet ) 5. drążek 6. uginanie biceps 7. francuz łamaną i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na luzie ) i moze to w pewnym stopniu tez oddzialywuje na prace mięśni, ale czy kolejnosc [...]

13.03.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65e133c3603f40e899b3c3937c8495e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24b9fc591ec143ca9174fc09d0541dae.jpg Trening: Ćwiczenia w obwodzie opisane wcześniej. Ostatnie ćwiczenie w tym cyklu. 14.03.2014 Waga: 91.8kg - mimo że zwiększyłem ilość kcal to waga w dół Dieta: [...]

Dlatego chciałbym połączyć siłownię dynamiczną z boksem, gdyż wiele osób tak właśnie robi, czy lepiej trochę odpuścić i więcej nastawić się na ćwiczenia ogólnorozwojowe, stretching i bieganie? Bo nie ukrywam, że moim priorytetem co do sportu jest boks, więc nie wiem czy łączyć go z siłownią dynamiczną : [...]

Z rok, na początku jakieś domowe ćwiczenia, bez diety, więc trochę przegrałem ten czas, dużo w pasie weszło, głównie fat i woda. Potem stopniowo dieta wchodziła do gry, od sierpnia siłownia zamiast ćwiczeń w domu. W tym pierwszym okresie waga wzrosła z 54 do 63. Od czasu siłki, a może jakiś miesiąc wcześniej (początki diety) poszła z 63 do 79.

[...] Pt. Siłownia Sobota-bieganie Niedziela- Siłownia i bieganie ( Siłownia zamiennie z sobotą) Oczywiście po i przed treningami stretching. Jeszcze trochę i będę wprowadzał ćwiczenia dynamiczne do treningu na sztandze- i tutaj pytanie, czy sama sztanga wystarczy, jeżeli chodzi o trening na "siłowni"? - aktulnie ETAP 3 : Tu wprowadź tekst [...]

[...] kolejnych ćwiczeń ponieważ bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Czy jest jakieś podobne ćwiczenie co rozwijają te same mięśnie brzucha lub czy znacie jakieś ćwiczenia/sposoby na to by przylegał odcinek lędźwiowy do podłoża. Ze zwykłymi brzuszkami nie mam problemu( zgięte nogi) ale gdy wyprostuję nogi odcinek lędźwiowy jest trochę [...]

Dzięki,w takim razie na pewno zajrzę ;] Mam wadę kręgosłupa i będę zaczynał wykonywać ćwiczenia "prostujące" i czy mogę ćwiczyć siłowo jak się prostuję ?

[...] mam teraz robić? Nie mam bladego pojęcia czy jest sens schodzić jeszcze niżej z kaloriami (jestem w stanie przeżyć na 1800, nie czuję się źle czy coś w ten deseń). Dodam że ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu + codziennie podciągam się na drążku (łącznie ok. 60 powt.), oraz ze względu na zimę przestałem biegać, jeździć na rowerku itp. Z góry [...]