ćwiczenia

Hm, 3 ćwiczenia na mięśnie ud a tylko 1 na łydki dodaj jeszcze np. wspięcia na palce w siadzie ze sztangą lub zamień jedno z ćwiczeń na uda Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 14:56:01

Rozpisz caly plan dokladnie z seriami i powt. caly plan i cwiczenia. Bo tak to napisales ze nie wiadomo co do czego.

[...] kolegi i wypoczywam. Mamy dzisiaj świetną pogodę ,więc jest się z czego cieszyć. Dzisiaj mecz Lech-Cracovia ,a jak wiecie Lech walczy o V-ce lidera ,więc będe kibicował Widze ,że blog się cieszy zainteresowaniem Pozdrawiam ,już w krótce filmiki z każdego treningu ,każdego ćwiczenia. Może to wywoła jakieś większe zainteresowanie blogiem.

A mozna by było dodac do ktoregos dnia jeszcze jakies lajtowe cwiczenia na barki? Chodzi bardziej o takie cwiczenia bardziej rehabilitacyjne niz na siłe, bo wypadał mi prawy bark jak jeszcze trenowalem kosza. Lekarz powiedzial ze mam niestabilne barki i zebym robil jakies cwiczenia zeby wzmocnic obrecz barkową.

zebym robil jakies cwiczenia zeby wzmocnic obrecz barkową. - podciągania,wszystkie wyciskania wzmacniają przecie.co ty chcesz dokładać, nie ma ćwiczeń stricte na wzmocnienie, bo co przez to rozumieć?wzmocnienie kośćca?wzmocni się on troche,pogrubi i rozroście od treningu siłowego. ale jest to długotrwały proces.

Chciałbym zwiększyć masę mięśniową o ok.5kg,i dlatego mam do was pytanie,jakie powinienem wykonywać ćwiczenia,po ile serii i powtórzeń,jeżeli chodzi o dietę to mam wysoko białkową,a może polecicie jakieś odzywki,a i zależy mi na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru,dzięki.

FBW nie cwicz tego to hui jest :D .. zrob tamten co pokazywałes na poczatku z tym ze bez soboty chyba .. 3 dni w tyg cwicz i starczy... 3 cwiczenia na kazda patrie po 3-4 serio i od 12-8 powtorzen ///

oto moj trening Itrening - klatka, biceps, brzuch - aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: [...]

no dobra postaram ułożyć sobie dobra dietę a jakie ćwiczenia wykonywać na spalanie tłuszczy z brzucha brzuszki ??

-czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem wyciskanie sztangi wąsko - to jest jedyny tak cięzki zamiennik tego ćwiczenia. Jezeli w drugim zestawie masz wyciskanie wąsko to zastosuj tu jakies wyciskanie francuskie sztanga (siedzac/lezac) -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? brzuszek możesz [...]

Waga 82 kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal [...]

[...] 5 razy w tygodniu i nosi ze sobą ryż musi w końcu odpuścić. Nie ma innej możliwości. W pewnym wieku staje się to dziecinne, jeśli wogóle produktywne. Ale przecież można inaczej... Dzisiaj przemysł odżywkarski wmawia każdemu, że jak nie je niewiadomo czego itd. to na nic ćwiczenia. Może i z wiekiem się mądrzeje ale to chyba jeszcze przed nimi.

myśle że w tym wieku powinieneś brać sie za ćwiczenia ogólnorozwojowe a niekoniecznie za pakernie. Jeśli już to przede wszystkim postaw nacisk na aeroby, worek, bieżnia i ewentualnie na silce jak cwiczysz to mnijszym ciezarem ale za to wiecej ruchow w serii. co jeszcze............hmm no oczywiscie jak na twoj wiek biegaj z kumplami za pilka i [...]

[...] życiową historię, pytam: a) jak w miare zdrowo przytyć? b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje mięsnie, które dostaną zastrzyk białka i węglowodanó co [...]

oki. wyciskanie sztangi na wąsko będzie możliwe i dobre. ten sam problem mam z drążkiem, ale staram się coś wykombinować(może coś własnej konstrukcji na początek), ponieważ wyczytałem, że tego ćwiczenia nie da sie dobrze zastąpić. dzięki adzik123. pozdro

dobrze, tylko piszesz,że zacząłeś ćwiczyć w wieku 14lat. aktywność fizyczna ok, piła,ćwiczenia własnym obciążeniem np pompki ew nieduże ciężary ok, ale już no podrzut czy rwanie na max obciążeniach nie, bo krzywde sobie możesz zrobić.rozumisz przesłanie?

stazu mam okolo 5 lat, moze wiecej. nigdy w zyciu nie mialem najmniejszych problemow z tluszczem wiec stosowalem najprostsze cwiczenia brzucha i to dawalo b.dobre efekty. pytam o cwiczenia i pasy dlatego iz jestem podczas robienia masy wiec poza niewielkim ograniczeniem wegli nic nie moge zrobic bo to nie mialoby sensu. ogolnie dziki za odp, zajme [...]

A jakie ćwiczenia wykonywałeś wcześniej na klatkę ? Jak masy trochę nabierzesz to i klatka się poprawi.

ok na brzuch to powieksze 25-20-20 tak moze byc? Przedramię - uginanie ramion nachwytem i podchwytem. tak sie sklada ze takie cwiczenia robilemn dzisiaj na bicepsa. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4s 12-10-8-12 to na przedramie to samo? ok bilako pochodzacych z [...]

[...] b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze rozwinie moje mięsnie, które dostaną zastrzyk białka i węglowodanó co [...]