ćwiczenia

[...] się ze powinno to być około 30% ciężaru maksymalnego, jaki dany zawodnik jest w stanie udźwignąć na danej stacji tak, aby efektywnie wykorzystać te 20 sekund. Przykładowe ćwiczenia w treningu stacyjnym: 1.wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z [...]

Wywal brzuszki przed treningiem siłowym. Rób po treningu sobie te brzuszki i np. unoszenie nóg w zwisie. Biceps przeciążony, plecy całkowicie źle ułożone, wytłumacz mi dlaczego na plecy robisz 2 ćwiczenia a na barki lub klatkę po 4? ;) Poczytaj posty podwieszone !

> A ja Cię rozumiem i mam podobnie, bo normalnie ważę 53 kg, a po urodzinach czy > spotkaniu z koleżanką na mieście waga rośnie do 54 kg i zrzucam to tydzień: > ((masakra Nie wiem ile masz wzrostu ale roznica w wadze miedzy 53kg i 54kg chyba nie jest zbyt zauwazalna, ani nie jestes na redukcji? Ja niestety musze redukowac a nie [...]

[...] małe bicepsy 4. ćwiczysz partie 2x w tygodniu co na twoim poziomie zaawansowania nie wróży sukcesu proponuje ci zmień plan na skrócone FBW i zacznij robic ciężkie złożone ćwiczenia, cwicz 3 maksymalnie 4x w tygodniu ale porządnie i dokup to obciążenie co do suplementacji to sie nie wypowiadam bo nie wiem jaka masz dietę, ale ostrowia przydatna [...]

Moglbys podac mi dobra diete i cwiczenia, mowie ja poczatkujacy jestem. P.S: co to fbw?

Wiem o tym, lecz prosze o olozenie jakiegos zestawu do odchudzenia jakies cwiczenia bieganie itd. A co do diety to gdzie mam jej szukac ??

[...] technicznie, kolejne dwie są już z o wiele większym ciężarem wykonane dynamicznie. Co do pompek, jeśli i takie wykonanie będzie sprawiało Ci ból to pozostaje wyszukać takie ćwiczenia, które będziesz w stanie zrobić bez bólu. Wtedy możesz je robić w różny sposób, z zastosowaniem różnych metod treningowych ( progresja ciężaru, regresja, serie [...]

[...] twoje ręce by się"podrzeźbiły" Masa- to dieta, a siły raczej nie zrobisz wkładając książki do plecaka, i jakich wymiernych korzyści oczeujesz robiąc tylko te dwa ćwiczenia, po jakimś czasie twoje mięśnie przyswyczają się do tego rodzaju wysiłku twój trening przestanie je "szokować" to będzie dla nich zwykła praca, nie [...]

Witam.Zglaszam sie z dosyc dziwnym pytaniem?prosilbym o pomoc w kont. z panem Arturem Rećko.nie moge na necie znalesc nigdzie miejsca jego pracy itd .interesowala by mnie wspolpraca z tym panem kiedys rozpisywal mi diete oraz cwiczenia bylem z tego bardzo zadowolony .bardzo prosilbym bym o pomoc pozdrawiam

FBW z założenia skupia się na ćwiczeniach wielostawowych. Izolowane ćwiczenia albo odpadają, albo ograniczamy do minimum i robimy na koniec treningu. Poza tym ważna jest kolejność ćwiczeń: od największych partii i najbardziej złożonych ćwiczeń. 2s przysiadów to za mało.

[...] mocne baty...więc pilnuj techniki i jezeli masz jakieś problemy, dokup sobie np. glukozamine.Nie zaszkodzi, a może pomóc. Jezeli będą ciebie boleć kolana-zwracaj uwagę na to, czy wychodzą one podczas ćwiczeń poza linię stóp-nie powinny. Jeżeli będą ciebie boleć barki-nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała na ćwiczeniach typu wyciskanie. pozdr

Chodzi o ćwiczenia wyciskające i wszelkie ich odmiany+rozpiętki. Łokcie nie powinny schodzić poniżej poziomu ciała. Jezeli nie rozumiesz nadal do któego momentu powinieneś je opuszczać, zrób tak-połóż się na PŁASKIEJ podłodze, lub płaskim podłożu. Zrób ruch podobny do wyciskania-kiedy uderzysz łokciami w podłoge-to będzie właśnie ten [...]

to wogole takie cwiczenia mają sens i mozna dzieki nim rozwinac klatke ??

do 6 tygodni powinno juz być wygojone całkiem i powoli za cwiczenia , najlepiej wybierz sie potem jeszcze do teraputy zeby pokazal Ci mobilizacje blizny , to wiele moze pomoc , pozdr

[...] dojść. Bo na jednych zadziała lepiej a6w a na drugich absII i właśnie o to mi chodzi, że tak na prawdę trening "narzucony z góry" nie zawsze jest taki bardzo dobry i niewiadomo komu co daje lepsze efekty.. Podstawą jest jedynie to by robić ćwiczenia na każdą z partii mięśni brzucha Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-11-12 15:12:50

[...] w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków Podciąganie sztanki do brody Unoszenie sztangielek w opadzie Piątek : Plecy - Wiosłowanie sztangą [...]

ze względu na brak stażu polecam fbw.sam takim jade mimo splita kilkanascie miesięcy temu i dobrze idzie.miałem zmienic go na spil po nowym roku ale myśle że sie wstrzymam dopuki są efekty na fbw ewentualnie pozmieniam cwiczenia.nie mieszaj planów A i B.narazie skup się na jednym

hmmm ćwiczenia wyglądają ok. Osobiście jestem zwolennikiem wykonywania dużej partii z małą, np. *poniedzialek: -klatka + triceps *wtorek: -wolne *środa: -plecy + biceps *czwatek: -wolne *piątek: -bary + nogi *sobota: -wolne *niedziela: -wolne niech organizm ma całodniową regeneracje, ale to tylko moje sugestie. Może przerzucić się co najwyzej na [...]

nom 3 razy podchodzi do zrobienia tego samego ćwiczenia 12 powtórzeń

2 cwiczenia tylko, ja zawsze robilem trzy. no ale skoro tak mowisz to tak jest lepiej.