SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia

  • FBW - 17 latek, do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    to trening georgu więc dlaczego on napisał do każdego ćwiczenia po 2 serie? Pytam bo stosuję taki sam plan (tylko że po 2s do każdego ćwiczenia) i może powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-03-27 22:43:12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2014-03-27 22:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na tym zdj moje plecy wyszły jak decha :x jutro wrzucę lepsze zdjęcie bo kumpel mi wysłał nie te to 3ba ;) Ale bary no ruszyły i to własnie od tego że ostro je katuje bo wcześniej to 3 ćwiczenia po 3 serie i tyle

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:42:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sobie, jest od groma facetów którzy ćwiczą po 2 lata bez skutku i wyglądają jak półtora nieszczęścia, a nie jak dzik, więc dlaczego kobieta, która ma o wiele gorsze przystosowanie do budowy masy mięśniowej, ma się rozbić w barach od samego ich ćwiczenia? Czy kobiety chcą wyglądać jak panowie, czy nie chcą - to niemożliwe bez 10 lat na koksie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16708 Data: 2014-03-27 22:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, otóż mam do was parę pytań jakie mogę robić ćwiczenia ,gdyż posiadam ławeczkę. Teraz robię 5x12 razy ćwiczenie sztangą prostą na klatke ,sztangą łamaną na biceps 4x10 kółko na brzuch 10,5,5(tylko tyle dam radę) nogi 3x15 i tam dorzucam na nogi jeszcze przysiady ze sztangą i triceps robię... Czy takimi ćwiczeniami dam radę otrzymać super [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2014-03-27 22:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tylko nie bij :P ja tak sobie tylko pytam i się dowiaduję, sama sobie wykombinowałam ćwiczenia jakie robię, a na męskich to już się na pewno nie znam, więc dopytuje z każdej strony co i jak żeby poszerzyć horyzonty ;)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pora na obiad panie i panowie.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    czy ja wiem. 3 ćwiczenia robocze+1 na dopompowanie na łapy, na przedramiona 2ćw + dopompowanie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening - myślę, że całkiem udany :) Wszystkie ćwiczenia (chyba, że zaznaczone * to wtedy 12 powtorzen na serie) 3 serie po 15 powtórzeń *MC 20kg/40kg/40kg *Rozpiętki 6kg/6kg/6kg *Uginanie przedramion z hantlą 6kg/6kg/6kg ** Tutaj po 12x *Wyciskanie francuskie nad głową 15kg/15kg/15kg *Unoszenie przedramion przed sobą(barki) [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:26:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bo co, bo mało ćwiczeń? A jaki jest sens wykonywać po 3 serie 6 ćwiczeń, albo robić na 60% możliwości 20 ćwiczeń? Trzeba niszczyć, a nie się p******ić w milion różnych maszynek. 3 najbardziej podstawowe ćwiczenia i partia nie istnieje.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT] Lilith DT - s.54

    Post
    Ladies SFD

    27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-03-27 22:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podobno jestem bardzo rozciągnięta, cieszył się że "już dawno nie miał takiej zdrowej szyi" i takie tam. Ale - mam płaskie plecy w odcinku piersiowym - mówił, żeby robić ćwiczenia na piłce, które by mogły pomóc. - wyczaił mi problem w L5/S1 - jak wsadził mi tam tak solidnie palec to myślałam, że z bólu umrę - na co dzień ani w trakcie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Znaczy więcej niż Dream napisał, nie chodziło mi o ciebie :) Na plecy 3 ćwiczenia? Wut de fok

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja to tylko z łapami tak mam, bo nie umiem ich przetrenować dobrze... na plecy 3ćw stykają mi na przykład, na klatkę to nawet 2 jak dobrze pójdzie. Barki 1-2 ćwiczenia, a na łapy bez końca i i tak nic nie czuję

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - spróbuję następnym razem dołożyć 3. Wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x8kg/8x9kg/8x10kg - dawno tego ćwiczenia nie wykonywałam, nie byłam pewna z którym obciążeniem zacząć, następnym razem zacznę od 10 4. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x3kg/10x3kg/10x3kg - [...]

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena ćwiczeń

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    allahy ? pokazałam ten atlas ale raczej staram się robić takie ćwiczenia jakie da się robić samemu w siłowni domowej. Co prawda planuję zrobić/kupic wyciąg i zrobic drążek ,ale na razie nie mam na to jeszcze warunków.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2014-03-27 22:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P wyciskanie 4s high pull 3s wymachy boczne 3s wymachy boczne w opadzie 4s szrugsy 3s i jest kozak będą spadki z sogami [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:11:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    no i tak właśnie dziś zrobiłam, wcześniej pomachałam hantelkami na boki i uznawałam że bary gotowe, kaprurków nigdy nie ćwiczyłam bo to takie niekobiece, ale dziś się zebrałam w sobie i zrobiłam 2 ćwiczenia na kapturki i po 1 na każdy akton barków :P

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 22:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z kaloryferem

    Post
    Trening dla początkujących

    Sory kolego, prowadzenie zdrowego trybu życia i ćwiczenia to moja pasja , za pare lat bede robil to bardziej "na poważnie" ... teraz jak narazie nie mam jeszcze takich możliwości chciałem wysłuchać waszych rad

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2014-03-27 22:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)