ćwiczenia

JEśLI 1 - staż niewielki 2 - trice po klacie 3 - jako bazowe uznałeś wyciąg to dodaj tylko 3 serie ćwiczenia kształtującego bez progresji np. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie lub francuskie sztangielką jednorącz w siadzie

ej uspokojcie sie, czy liczy sie to ze ktos byl na tej stronce czy nie byl? napisalisbyscie lepiej jak tam z Waszymi barkami, jak powrot do zdrowia? Ciagle cwiczenia, w moim przypadku daja dobre rezulaty, tylko zauwazylem ostatnio ze mam chyba niedobor magnezu - po ostrej serii drza mi rece pzdr!

[...] że dłużej być tak nie może bo organizm padnie z niedoborów. Czułam się dobrze przy poprzedniej wadze, chciałabym mieć z powrotem trochę mniej (ok 52-3 kg styknie), ale ćwiczenia i minimalne jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę [...]

[...] z google :) wytłumaczyłem sobie niektóre sformułowania: anaerobowy tzn. beztlenowy składnik glikolityczny ??? nie udało mi się znaleźć. Mam pytanie, 1 część, trening anaerobowy na co ma wpływ ? Jaki rodzaj ćwiczeń mogę robić do tej rozpiski. Przy treningu aerobowym wystarczy prosta nawierzchnia + sprinty,a anaerobowy oraz przykład ćwiczenia?

Ok dzięki zmienię połączenie partii. Na brzuch zaczynam ABS II. A FBW ćwiczyłem już 12 tygodni. A jeszcze jedno pytanie ile tak ćwiczyć? Kiedy wymienić ćwiczenia?

[...] połączenie nóg z plecami na jednym treningu to zbyt cięzkie połączenie Planem mozesz śmiało jechać 6-8 tygodni Planu nie musisz całkowicie zmieniać mozesz zmienić niektóre ćwiczenia, długośc odpoczynku między seriam, czas trwania ruchu Ale generalnie co 8 tyg powinno sie cos zmodyfikować (jednak to nie jest regułą jeśłi trening przynosi [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

jakie ćwiczenia na siłowni mają zniwelować twoją mase ?

Mialem zaczac cwiczyc plan od Michaila MASS ale tam czesto tzreba zmieniac obciazenie a przerwy miedzy cwiczeniami nie powinny byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami. Nogi przysiady 2s uginanie nogi z obciazenie stojac na [...]

witam za tydzień zaczynam negatywy i ciągle sie zastanawiam ile serii każdego cwiczenia powinno sie wykonywac? po trzy tak jak w 5 ? z góry dzięki Zmieniony przez - franek00 w dniu 2008-02-12 17:52:26 Zmieniony przez - franek00 w dniu 2008-02-12 17:53:00

sory mała poprawka.....po 1.5 roku cwiczenia tyle podniósł sorki za złe info wcześniej....rex a Ty gdzie sie zapodziałes ???? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-12 18:31:14

Witam Mam dostęp do siłowni i chciałbym się o coś poradzić. Wiem który przyrząd służy do ćwiczenia mięśni dwugłowych nóg. Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać by wyrobić sobie w nich siły ? Pozdrawiam

Witam Znacie może jakieś preparaty, bądź diety czy też jakieś ćwiczenia bez obciążania kolan, by je wzmocnić i uodpornić na przyszłe kontuzje ( choćby w przypadku jeśli ktoś dosyć często skacze) ? Stosuje terapie glukozaminą ale poprawa jest bardzo mała... Z góry dziękuje za pomoc;)

Proszę o odp. na to pytanie: http://www.sfd.pl/Dwug%C5%82owy_%2D_si%C5%82a_nogi_-t383252.html PS. Pytam o serie, nie o ćwiczenia :P

poprzez cwiczenia ujedrnisz swoje cialo pozbedziesz sie celulitu czy jak to tam sie nazywa wiec jak najbardziej warto a miesnie to raczej ci nie urosna za bardzo pozdrawiam

To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Witam. Bardzo zainteresował mnie opisany przez Ciebie trening (świetna robota ) Sorka, że pytam o takie rzeczy, ale jestem początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe - nigdy nie chodziłem na siłke - zamierzam zacząć ćwiczyć już niedługo (jak tylko lepiej zapoznam się z tym wszystkim co powinienem wiedzieć na wstępie i ułożę dietę ), ale do [...]

Generalnie zasada w FBW jest taka, że staramy się unikać ćwiczeń na małe partie mięśniowe. Czyli najlepiej jakbyś wyrzucił ćwiczenia na biceps i triceps. Zamiast tego dodaj po po jednej serii więcej do treningu pleców i klatki piersiowej. Trening pleców i klatki daje nieźle popalić bicepsom i tricepsom.

Oj cos mi sie wierzyc nie chce ze mod ukladal Ci FBW wrzucajac do niego izolowane cwiczenia.

Poniedziałkowy trening doj^^any ; ] , zajął mi jakieś 60 minut + rozgrzewka no i pompa konkretna czuć każdy trenowany mięsień ; ) Ćwiczenia 2 i 6 w dniu III są takie same , czy to nie błąd Od poniedziałku zaczynam cykl 2xCP 445 gram + Nitro II 350 gram + Dodatki. Cykl trwał będzie 50 dni czyli jak już wcześniej pisałem 7 tygodni. Plan jest jak [...]