ćwiczenia

[...] w dniu II można by na coś innego zamiennić? -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi? Zmieniony przez - [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny ciezar)x 8-12 -Wiosłowanie sztangą 1x(dowolny ciezar) x 15 3x(dowolny ciezar) x 8 Podciąganie na drązku 3x MAx Brzuch 100 x 1 2 [...]

Dziekuje za wyczerpujaca odp. ale mialbym jeszcze pare pytan dotyczacych cwiczen: szukalem w altasie ale nie moglem znalesc (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? : 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step) [...]

Dobra tyle ze ja teraz pochłaniam slodycze i rozne frykasy jak szalony i mysle ze jedynym stosownym rozwiazaniem bedzie zastosowanie diety bo tak samo specjalista z sfd kiedys powiedzial zebym jadl jak jem i wrzucil jakies cwiczenia i co ? Przez 3 miesiace macham po 100 brzuchow dziennie , fakt faktem brzuch sie zrobil twardy lecz tluszczyk jak [...]

cwicze od okolo roku ale nie regularnie i chce to zmienic przeszukalem forum i nie znalazlem nic konkretnego o tricepsie, a dokladniej chodzi mi o to jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]

moim zdaniem za bardzo myslisz ze im wiecej tym lepiej. to cie zgubi jak wiekszosc z nas. taki trening to dla bardziej zaawansowanych. ciekawe czym zastapisz te cwiczenia w pozniejszych cyklach treningowych. zostaw sobie wiecej mozliwosci. na prawde im prostszy plan tym lepiej

dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi skos w gore 4x (12-10-8-6) - progresja /ok 2. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x (12-10-8-6) - staly ciezar /ok (lub zamiennie na plaskiej sztaga , na skosie hantelki i tez bedzie okej) 3. Wyciskanie sztangi wasko 4x ( 12-10-8-6) - progresja / moze byc i dodatkowo triceps mocno [...]

witam,mam pare pytan codo cwiczen Prostowanie ramion z drazkiem gornego wyciagu stojac to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ?? Jak wyglada cwiczenie : wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia kolejne moje pytanie, odnosi sie do cwiczenia "podciaganie sztangi wzdluz tulowia, chodzi mi o to ze jak juz jestem w fazie [...]

Warszawa ale na razie tylko instruktor rekracji ruchowej fitness-cwiczenia silowe Kulturystyka jest jako instruktor sportu kiedys robilo stowarzyszenie Promotor Pozdro

[...] ). Ćwiczenia na siłę maksymalną są określane tutaj, jako złożone ćwiczenie, które bezpiecznie pozwala na wytworzenie maksymalnej siły. Ćwiczyć powinno się z wolnym ciężarem, ćwiczeniami wielo-stawowymi i konkretnie do mięśni używanych w sprincie ( Mięśnie kostek, kolan i bioder). Te typy ćwiczeń stymulują także ostry wzrost anabolicznych [...]

Wykonuj tylko i wylacznie cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala. Narazie bez zelastwa. Troche na nie za wczesnie. Mozesz zapisac sie na jakies sporty walki etc i narazie tyle bedzie juz wystarczajaco. pozdrawiam

Rower.. hmmm... bardzo często go używałem i tylko urosły mi mięśnie a tłuszcz został. Zna ktoś może jakieś ćwiczenia? Albo link do stronki gdzie ten temat był poruszony?

Witam mogłby mi ktos poradzic jakei cwiczenia robic zeby zwiekszyc wysokosc kopniecia aktualnie jestem w stanie kopnac kogos o wzroscie 185 cm w barki. Jakie cwiczenia wykonywac zeby sie dobrze rozciagnac ???

[...] problemem jest moja budowa ciała (dość szczupła)oraz moje kolana, które troszkę strzelają (lekarz zalecił glukozaminę). Czy ktoś mógłby polecić mi jakiś program treningowy (ćwiczenia + serie itp) które zbytnio nie obciążą moich kolan i stawów? Nie zależy mi na tym żeby w 6 miechów zrobić 30 cm. Celuję w ok 10-15cm rocznie. Prócz treningu na [...]

skorzystaj z atlasu ćwiczeń, sprawdż sobie inne ćwiczenia na klatke piersiową skoro mówisz ze wyciskanie na płaskiej nie przynosi rezultatów. Sam powinieneś poczuć które ćwiczenia na ciebie lepiej oddziałują.

ale jakie cwiczenia mam wykonywac zeby sie rozciagnac bo jestem slabo rozciagniety :/

witaj generalnie zeby wyzej skakac to trzeba duzo skakac i odpowiednio poszukaj informacji o treningu pliometrycznym, (ang. plyometric training) proponuje duzo szukac i czytac znalezione artykuly po kilka razy az do zrozumienia. jesli masz problemy z kolanami to poszukaj informacji na temat regeneracji i wzmacniania kolan mozna znalezc ciekawe [...]

Ja proponowala bym diete bez cukrow,weglowodanow(chleba,makaronu,itp),duzo warzyw owoce ale tylko drobno pestkowe(maliny,truskawki,jagody) posilki male conajmniej 5 razy dziennie 5 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe(male obciazenie duza i szybka ilosc powturzen).Ponadto jest tez swietny lek na odchudzanie o nazwie Meridia-ja go stosuje efekty sa [...]