ćwiczenia

Siema robie tym trening od poniedzialku fajny ale brakuje mi cwiczenia na barki w treningu A moze jakies unoszenie hantli albo cos. Tak samo wioslowanie sztanga na wioslowanie hantlem zamienilem moze tak byc??

mac-fly przód i bok barku z rób z klatką :) ponieważ te aktony i tak współpracują przy ćwiczeniach na klatke szOrtt jeśli ty robisz barki w 3 dniach to albo masz ogromne bary albo znalałes ćwiczenia w któch jest zaangażowany tylko jeden akton. Ja narazie o takich jeszcze nie słyszalem.

Dzieki :) Ale co to sa suwnice i nize ? ;) Opisze co wykonuje (ale z amatorska terminologia) 1. Odpychanie sie od takiej mini platformy na siedzaco i lezaco. 2. Unoszenie nog na siedzaco (z podnoszeniem ciezaru). 3. Cwiczylam tez wew i zew czesci ud na siedzaco. Probuje sie domyslac, ze suwnice to cw. nr 1 a wyprosty to cwiczenie nr 2 i mam go [...]

A co powiesz na takiego splita: Plecy/Klata OFF Bic/Tric Czwrowoglowy/Dwuglowy OFF Barki przod/bok/tyl po 2 max 3 cwiczenia na grupe i przedziale 9-12 serii? (na grupe oczywiscie:) Taki podzial wydaje mi sie najblizej tego ktory ty zaproponowales.

''Nogi robilem w zime teraz jest ciepło wiec wole iść pograc w piłke.'' co to ma byc, cwiczenia na nogi stymuluja wiele partii do wzrostu, bez nog plan do dupy, dodaj nogi i dopiredo wklej caly plan

[...] I NITRO" rozpier.dolili siłownię Na marginesie: kiedyś widziałem na siłce międzynarodowej klasy zapaśniczkę, heh, jak ona zapier.dalała podrzuty, zarzuty i inne ćwiczenia. Na miejscu większości facetów byłoby mi głupio chodzić na tą samą siłkę co ona i odwalać trening dyskotekowy Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 15:48:00

[...] ciężka ta ostatnia straszliwie, nie dałem rady IV. młotki 2serie 25x8 ostatnio: 2serie 25x7 http://www.youtube.com/watch?v=-UBC2BGCZS4 ciężko ze względu na poprzednie ćwiczenia V. uginanie siedząc 2serie 35x10, 35x7+3 ostatnio: 30x12, 30x10+2 http://www.youtube.com/watch?v=8IKmuDuS_u4 jw, juz pierwsza seria ciężka, druga z pauzą VI. [...]

eeroo ile serii? bo chcę robić taki split tylko że ćwiczenia z własnym ciężarem ;p obliczyłem że potrzebuję 2090 kalorii w tym B-400kcal WW-1224kcal i T-466 kcal... co polecacie? a i jeszcze chcę kupić omega-3 i jakieś witaminy i minerały

WYPISKA -wyciskanie skos 45x20 75x15 85x12 95x10 105x10 110x6 -wyciskanie sztangielek barki 20x12 33x8 35x8 38x8 38x8 -* na triceps 18x8 19x8 22x8 25x8 -bramka na klate 3s max pompe -wyciag na trico podchwyt 10sztx15 12sztx15 -wznosy w opadzie sztangielek15x15 18x12 20x12 20x12 -allachy na bebzun 4s *-kłade sie na podłodze sztangielki opuszczam na [...]

kurva znowu przez te je**ne plecy nie zrobiłem przysiadów na maxa:/ na 100kg x2 skonczyłem a już chciałem 130 na raz brać :/ ale coś aż przy samej dupie mnie boli:/ znacie jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić tą część pleców?

brzuch po kazdym treningu. Środa - Klatka + Triceps Rozpietki na skosie w góre - 3 s. po 15 powt Wyciskanie lezac (plasko) - 4s. 12, 10, 8, 6 powt przenoszenie hantli za glowe - 3s. po 15 powt wyciskanie hantelek na skosie - 4 s. 12, 10 , 8, 6 powt Wyrzuc jedno cwiczenie najlepiej hantelki w skosie, rozpietki jak cos na koncu klaty rob, lepiej [...]

Pisze na 2 forach mniej więcej to samo na tamtym napisałem taki post zanim mi napisałeś o tych ćwiczeniach i go prze kleiłem tutaj sorki rozumiem jak z tymi seriami nie zauważyłem że pytałem się oto tam. Jak wykonywać ćwiczenia oglądam na youtube w tych filmikach od KDF i w atlasie ćwiczeń czytam. Plan już ułożyłem z 2 bardzo podobnych wkleić go [...]

14.05.2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 25*15 35*15 45*15 55*10 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 70*15 80*15 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to [...]

[...] NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; siłownia zaj...iście zaopatrzona nic dodać nic ując nadaje się do ćwiczenia najważniejszych partii mięśni 10 .POZIOM BF% - no mały brzuszek jest ale ja wole sexi misiowi brzuszek 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej do [...]

[...] powt. 95kg/1powt. Trzymanie sztangi: 110kg/20s,20s Triceps: Wyciskanie wąsko: 50kg/8 60kg/6 70/4 Pompki na poręczach: 10kg/8powt. 18kg/6 18/6 18/6 Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Oj dzisiaj totalny brak siły, te 85 kg na dwa ruchy ciężko szło, a już kiedyś wyciskałem 95 na dwa razy, mam nadzieje że to [...]

co to IG ??? a czemu owsiane a nie kukurydziane ? tym treningiem juz cwiczylem ale zainwestowalem w sprzet i teraz chce trening robic z przyrzadami (ekspander) (hantle) tylko niewiem jakie cwiczenia i gdzie wpleć w ten trening mawashiego i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ???? ile w 2 miesiace (wakacje) zdolam uzyskac stosujac [...]

eeroo - nie chcialbym wyrzucac hantli na skoskie poniewaz mam problem z wystajacymi obojczykami, wlasnie tam bym sie chcial zmasowac... plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 3 s. po 12, 10, 8 powt podciaganie sztangielki w opadzie 3 s. 12, 10, 8 powt "jedno z nich wyrzuc a zamiast drugiego rob MC" - wyrzucam 1 i dodaje MC czy wyrzucam [...]

[...] Nikt Ci nie powie ile tym osiągniesz. To jest indywidualna sprawa.Ułóż sobie dietę to uzyskasz o wiele większe przyrosty. Mleko też chyba licz @Możesz robić trudniejsze ćwiczenia póki co w treningu .Trudniejsze wersje.Chyba ,że już robisz @Moim zdaniem w twoim przypadku lepszy od a6w będzie ABSII [...]

trudniejsze nie sprawiaja mi zadnego problemu a jednak ekspander chcialbym wykorzystac mysle ze sie przyda jakies cwiczeniena barki czy na cos??? chciałbym zebyscie mi doradzili zeby zamienic niektore cwiczenia na trudniejsze albo bardziej obciazajace bo te robie z dziecinna latwoscia:)

Nie lekarza, tylko fizjoterapeutę!!! Nie wiem czy Ci powiedzą jak zadzwonisz, nie sądzę. Możesz iść z tym skierowaniem do jakiejś raczej prywatnej placówki, gdzie pracują fizjoterapeuci i zapytać czy rozumieją co jest napisane na skierowaniu Możesz popytać na forach rehabilitacyjnych. Tylko nie idź tam gdzie miałeś te ćwiczenia na podwieszkach .