ćwiczenia

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż w ćwiczeniach to tyle co w szkolnej siłowni na f-w trochę poćwiczyłem na maszynach, a tak poza tym to w domu czasem podciąganie, pompki. W domu niestety brak sprzętu. Jedyne co mam jako hantla to 8kg pręt stalowy i ławeczkę ukośną }:-( Moim celem jest zwiększenie gibkości ciała( obecnie plecy "rwą" jak [...]

[...] na triceps) -12(35 35 40 45 45kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 30 35 40kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - (35 40 45 50kg) Wyrzuciłem z tego zestawu przysiady i przejdą do zestawu B. Odnośnie zestawu B, macie może pomysł czym zastąpić ćwiczenia z hantelkami? Bo niestety ich nie posiadam.. ;/

Rozumiem a co do ćwiczeń to zmienilibyście jakieś ćwiczenia ewentualnie dodali czy te co są wystarczą ? Jeszcze jedno pytanie do witaminy b12 w ulotce pisze 1 tabletka dziennie.Czy mógłbym zażywać ją np rano przed śniadaniem i pod wieczór przy kolacji przed spaniem ? czy powinienem po treningu zażywać jak to jest w jakim czasie powinno się ją [...]

[...] z mlekiem, w pracy chleb razowy z twarogiem, przed treningiem banany/wafle ryżowe, na obiad to co jest w domu, i na kolację jajka z makaronem/ ryżem W dodatku mogę dodać ćwiczenia na brzuch? typu: Pon: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce Śr: Skłony boczne ze sztangielką Pia: Spięcia brzucha leżąc Zmieniony przez - KBeginner w dniu 2014-07-16 [...]

[...] masy, ale chce przy tym poprawić partie mięśniowe które przydają mu się na jego pozycji. Chodzi głównie o trening polepszający jego skoczność, wykop i wyrzut piłki. Sam nie jestem jakimś trenerem personalnym dlatego nie chce mu źle doradzić i wole zapytać was o zdanie. Czy znacie jakieś dobre ćwiczenia które w jakiś sposób by mu pomogły ?

a mogło by być tak : Pn: klatka wt: plecy śr: barki czw: nogi pt: triceps ( na triceps 3 ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM : Redukcja 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: bolący lewy staw barkowy przy ćwiczenia gdzie unoszę lewą rękę ponad głowę ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: \brak ****SPRZĘT********************************************** [...]

[...] około 2 metrów.) I ogólnie jestem słaby fizycznie. Chciałbym więc od was jakieś porady na zwiększenie siły, mięśni i masy. A tutaj tkwi drugi problem. Zawsze jadłem tyle samo co teraz. A od jakoś 3-4 miesięcy schudłem 4 kg i waże 52. Może dalibyście jakieś ćwiczenia domowe i jakąś dietę na masę? Mam 15 lat. 174cm wzrostu i 52 kg. Z góry dzięki

[...] 3. Unoszenie nóg wisząc 3x10 10/10/10 4. Spięcia na maszynie siedząc 3x10 10x30kg 10x30kg 10x35kg Komentarz: Jestem zadowolona z pierwszego ćwiczenia. Nareszcie jakiś progres z klatce :-) Później nieco gorzej z siłą, udawało mi się dociągnąć do ośmiu powtórzeń z zachowaniem tempa i techniki. Brzuch lepiej niż [...]

[...] Trenowałem piłkę nożną 10lat jednak przerwałem z powodu kontuzji, do dziś nie jestem w stanie wykonać prostego przysiadu, nie mówiąć już o dodawaniu jakiegoś obciążenia. Moje kolana po prostu tego nie wytrzymują. Chciałem zapytać was czy są jakieś ćwiczenia na nogi które moge wykonywać 'bezboleśnie' przy moich tragicznie wymęczonych kolanach.Pzdr

[...] powiecie mi czy mam dobrze rozłożony plan a może by coś zmienić ?(mam bardzo dużo czasu )i czy jest też możliwośc na rozpisanie planu na 6 dni w tygodniu ? a może zlączyć ćwiczenia ? proszę o podpowiedz z góry dziękuje . Pon: Klatka 1.ławka skos w góre 4x 12 /10 /8 /6 2.ławka płaska 4x 12 /10 /8 /6 3.ławka skośna [...]

pozdro dla wszystkich z urlopu..;) potrzebowalem czegos do cwiczenia i tak powstal w kilka chwil moj TRX /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3641200e8c3d4b55862c6d49770f2807.JPG

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

rion10, które ćwiczenia barkowe są powszechnie uznane za szkodliwe ?

Ćwiczenia rozciągające, ew jakiś masaż u dobrego Fizjo co rozkurczy mięsnie. Ja sam miałem problem z plecami,, za masaż dałem 60zł, choć bardziej to było wyginanie i skręcanie niż sam masaż, ale ból jak ręką odjął. Czy 60zł to dużo? Zależy jak dla kogo , są pewnie tańsi fizjo ale nie wiem jak dobrzy(ten u mnie ma b.dobrą opinie, w ogóle jest to [...]

Witajcie, moglibyście mi podać jakiś trening dla newbie albo spis do tego typu treningu oraz co jeść?? Oraz jakie ćwiczenia powinienem robić na drążku na wystające łopatki? Mam hantle i drążek. Pozdrawiam

taa ...........ja i 80-110km he he ,ja wysiadam po 30km,a dokładniej mój tyłek ,nie wyobrazam sobie dawac 100km na rowerze:) dziś o 5 rano machnąlem zaledwie 18km ,to mi naprawde wystarcza:) wczoraj rano ,poszła siłka -barki ,plecy,triceps,po 2 cwiczenia na grupę potem wieczorkiem plywanie w morzu ,nie wiem ile nabiłem ? zapomniałem licznika [...]

[...] powrót. W poniedziałek kolejne 15H w podróży a wtorek desperacka próba odzyskania sił. Nie próbuję się tłumaczyć. Najzwyczajniej w świecie nie wykorzystałem tego czasu na ćwiczenia. Dziś wracam do trybu. Przywiozłem ze sobą hantelki w sumie 25 kg więc jak dla mnie na początek wystarczą. Wieczorem rozpiska z treningu oraz w miarę możliwości [...]

Jestem na wsi, net beznadziejny, wiec nawet nie jestem w stanie wpisywac posiłków. Ale trzymam dietę. Przedwczoraj drewno rąbałam, wczoraj 30 km na rowerze:-) zaraz na ćwiczenia z taśmą gumową się zabieram:-)

Witam wklejam dietę do sprawdzenia, lat 21 , wzrost 182 cm , ćwiczenia 3-4x w tyg. waga 86kg, typ : raczej endomorfik. Zapotrzebowanie na potreningu wyszło mi 3480kcal,dodałem do tego 300kcal jako ,ze moim celem jest w miarę czysta masa mięśniowa. Posiłki urozmaicam,zmieniam, do każdego posiłku oprócz okolotreningowych dodaje warzywa. A o to baza [...]