Witam, czy taki plan ma prawo działać? Do dyspozycji tylko ćwiczenia w domu z ławeczka sztanga i hantlami. Kobieta 57kg 165cm i 15lat. Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka [...]
[...] i wykonuję ruchy okrężne barkami Tak jakbym chciał je zarzucić do przodu to słyszę w prawym barku chrupanie Poszedłem tym tropem i znalazłem taki filmik, Mój problem omawiany jest od 2:49. https://youtu.be/L_bte55wsiE?t=159 Pewnie źle robię ćwiczenia, zła technika i coś się tam przesunęło. Zmieniony przez - grapess w dniu 2024-01-16 11:31:14
[...] gdyż porusza powięź w której ma być dużo nerwów bólowych. Można wtedy trenować bez bólu. Moi widzowie piszą, że na nich też to działa :-) Sądzę, że fizjoterapeuta zaleci Ci ćwiczenia wszystkich mięśni barku czyli wznosy ręki w wielu kierunkach czyli po prostu ćwiczenia kulturystyczne :-) O zaletach masażu łyżką fizjoterapeuta Purczyński ma [...]
[...] i znowu byłem wyjęty z ćwiczeń. Potężny kaszel przez dwa tygodnie po nowym roku. Podjąłem decyzję, ze do czasu aż nie będę się dobrze czuł dam sobie przerwę w morsowaniu i ćwiczeniach. Wczoraj wróciłem do treningu siłowego. Czuję się dobrze ale bark boli, dlatego: - ćwiczenia na siłowni robię z mniejszym ciężarem o 10%, wtedy bark nie boli - [...]
Hej. Ogólnie wykonuje ćwiczenia z aplikacji "odchudzanie dla mężczyzn " 1 lub 2 razy dziennie i 2/3 razy w tygodniu rowerek plus jestem na deficycie kalorycznym. Chciałbym się pozbyć tłuszczu na brzuchu którego mam odrobinkę . Przy wzroście 178 wadze 70. Czy jest możliwe że wygląd brzucha się dużo zmieni po zejściu do 65? Wiem że to pewnie [...]
Odzywał się mój armwrestler, ale coś razem popracujemy jak wrócę na siłownię. Na razie nie pomagam nikomu. Od czasu do czasu znajomym pokazuję jakieś ćwiczenia które można wykonywać po jakichś urazach albo żeby ulżyć w bólu kręgosłupa - ale to w domu nie na siłowni. Od kilku lat mam dużo więcej obowiązków w pracy i zupełnie nie prowadzę treningów [...]
[...] Według porady troszkę to rozbiłem i też wymieniłem ćwiczenia, czy taki plan A/B wygląda lepiej? TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • podciąganie nachwytem 3x8 • wyciskanie sztanki leżąc 3x8 • Wznosy bokiem 3x8 • Uginanie [...]
[...] Miałem już raz w życiu taki zabieg lewego bicepsa i byłem wręcz przerażony co będzie jak zacznę go ekstremalnie obciążać . Dlatego między innymi do teraz nie szaleję robiąc ćwiczenia w których biceps jest narażony na duże przeciążenia .....a i tak czasami jak mocniej poczuję lewego bicka , to włącza mi się lampka ostrzegawcza i nieraz odpuszczam [...]
[...] Miałem już raz w życiu taki zabieg lewego bicepsa i byłem wręcz przerażony co będzie jak zacznę go ekstremalnie obciążać . Dlatego między innymi do teraz nie szaleję robiąc ćwiczenia w których biceps jest narażony na duże przeciążenia .....a i tak czasami jak mocniej poczuję lewego bicka , to włącza mi się lampka ostrzegawcza i nieraz odpuszczam [...]
Bardziej złożone ćwiczenia: Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28 Ciekawa opcja może być przy [...]
Bardziej złożone ćwiczenia: Przykładowo jakieś thrustersy, renegade row z pompką, czy ćwiczenia landmine (np. landmine row snatch, landmine lunge snatch), plyometria czy chociaż ćwiczenia w chodzie/ruchu - tak by odejść od typowo kulturystycznej strony treningu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 18:25:28
[...] kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19 Masz na myśli coś typu łączone serie obwody itp ? Czy [...]
[...] Ci przyjemność, to śmiało nim trenuj. Aczkolwiek to co mocno kuje w oczy to wyższa objętość na bicka z tricepsem, niż na cały dół ciała. I jeżeli bawisz się już w hybrydy splitu z FBW to w ten dzień dałbym bardziej wszechstronne ćwiczenia, aniżeli ten sam deseń, co w pozostałe dni. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2024-01-15 17:56:19
[...] do pozycji technicznej wiosłowania i zaczynasz ćwiczenie. Istotne jest aby odpowiedni napiąć mięśnie brzucha żeby prawidłowo stabilizowały sylwetkę i przez cały czas trwania ćwiczenia zachować wszystkie naturalne krzywizny kręgosłupa. Jeśli nie jesteś pewny techniki to możesz wrzucić tutaj filmik lub poprosić kogoś bardziej doświadczonego o [...]
[...] Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. Masz 3 ćwiczenia na klatkę, a po jednym na barki i triceps. O ile triceps jestem w stanie zrozumieć to 8 serii wyciskania na barki tygodniowo może być za mało żeby sensownie [...]
[...] mięśnie bolą, co uniemożliwia dalszą aktywność. Z reguły wystarczy regularne rolowanie okolicy,a pomocą rollera lub też pomoc fizjoterapeuty, który zastosuje działania manualne. Oczywiście specjalistyczne ćwiczenia i rolowanie samemu również będzie niezbędne. Bolesność nie musi wynikać akurat z tego, co napisałem, ale z reguły tak właśnie jest.
Ale dla mnie najważniejsze są barki a nie wyciskanie leżąc,chociaż te 2 ćwiczenia laczy jedno-triceps odgrywa duże znaczenie.Po operacji powiedzieli mi że jak zazwyczaj po takich złamaniach rękę można podnieść tylko na wysokość barku,ja wycisnąłem 60kg 4 razy na barki ostatnie.Ale najbardziej mnie cieszy że już ta słabsza ręka odstaje tylko [...]
[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 2) 3x8 Wznosy bokiem 3) 3x8 Wyciskanie francuskie 4) 3x8 Pompki na poręczy Czy to zbyt duży nacisk na dane partie? Wydawało mi się, że raptem 3 ćwiczenia w tygodniu na klatę to będzie w sam raz:)
[...] brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]
[...] i troszkę tłuszczyku jest. Zastanawiam się czy chudnąć do 65 i wtedy pewnie zakładam że byłby w porządku, czy zostawić i iść zacząć ćwiczyć siłowo ?. Tylko jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to pewnie dopiero jakoś najblizej za miesiąc bo studiuje i teraz nie dałbym radę pogodzić. A najlepiej to na wakacjach, właśnie problem jest taki że nie [...]
Lepiej późno niż wcale.
