ćwiczenia

[...] przyszłego tygodnia HIIT 3x/tydzień. Zastanawiam się czy wszystko z tym ok, z jednej strony czytam, że powinno się dietę ustawić z bilansem na 0, a redukować kalorie poprzez ćwiczenia, dalej że tkanka tłuszczowa nie potrzebuje energii, więc nie należy brać jej wagi przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego. Nie wiem teraz czy zwiększyć spożycie [...]

1. Rozgrzewka stojąc „w miejscu” Wszelkiego rodzaju ćwiczenia ogólnorozwojowe przechodząc od ruchów prostych / wznosy, opusty, wymachy / do ruchów złożonych / krążenia / uwzględniając stawy oraz ścięgno Achillesa. Np. unoszenie kolan w górę, do boku, wyrzuty nóg w przód, w tył, w bok, przysiady, skłony tułowia, [...]

ja Ci polecam aeroby brzuszki lub ćwiczenia typu 6 waidera lub abs pompki na rozne sposoby i DRĄŻEK!! możesz robić brzuszki tak jak ja robie wieszając sie nogami na rążku i tak robie do gory nogami...odżywki nie, możesz diete sobie zrobić ale w sumie w tak młodym wieku??!!obłęd katowac się dietą zamiast przyjemnościami:D... Pozdrawiam!!

do 15 lat siłka odpada , chodziło mi właśnie o ćwiczenia typu pompki i brzuszki ;] co na uda i na tyłek by się przydało xd tam tłuszcz najszybciej wchodzi , najtrudniej go spalić .

[...] sztuki , sporty walki mają to do siebie...że wszelkie "złe" emocje zostają na sali ( tak po ludzku zje....ni jestesmy po treningu)....i człowiek po jakimś czasie ćwiczenia jest bardziej samoświadomy i nie ulega byle prowokacji a trening "oczyszcza" ze skumulowanej agresji w ciągu dnia...do szefa w pracy? ...do nauczyciela w [...]

twardy1985 zaraz,bo juz nie nadazam. jakie cwiczenia? schemat masz podany,wiec z wyborem nie powinno byc problemu. wybierz jakies 3 dni w tygodniu na treningi,tak,aby pomiedzy nimi bylchociaz dzien przerwy. pozdrawiam. soncrash myslalem,ze uwaga Radka(radosuaf) juz dala ci do myslenia. jak czytales,to dlaczego taki knot powstal? pozdrawiam. [...]

bo to ćwiczenie jest na podcięcie cyca ale żeby coś podciąć to najpierw trzeba mieć co dlatego u nikogo początkującego nie ma tego ćwiczenia pozdro

No ludzie... Prostowniki palcow sa przeciez bardzo waznymi miesniami, duzo dajacymi dla masywnosci i odpowiedniego wygladu przedramienia. Zginacze bardzo latwo wyrobic, bo biora udzial w mnostwie cwiczen, ale prostowniki? Prostownik nadgarstka to jeszcze, ale palcow? Ja na wlasne potrzeby opracowalem sobie "przyrzad" do cwiczenia tych [...]

10/02/2008 15A+ Wyciskanie lezac(Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x8) Docisk 75kg x11 Wyciskanie od czubka glowy (Smith):45kg/55/65 x11 Podciaganie podchwytem: 15/10+5/6+6 Dwuset na barki + rozpietki skos: 10kg (8kg) Superseria: Uginanie ramion sztanga siedzac + zarzuty stojac: 25kg/25/25 Superseria: Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: [...]

Nie ma to jak porządny specjalista który oczytał się aż jednego posta w którym pisze, że ćwiczenia w młodym wieku są głupotą. Autorze. Rok domatora i śmigaj na siłkę (Sztuki walki - też dobry pomysł, ew. basen) Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Tylko jak już pójdziesz na siłkę, wybij sobie z [...]

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

[...] ?! - Barki pracują intensywne przy klatce (przedni akton barku najciężej) Grzbiet - wymachy tułowia ? czy to nie unoszenie tułowia na plecy? Środa trning pleców ... - Masz 2 ćwiczenia po 4 serie typu ściąganie drążka .. - za Dużo! Do czego ma być ten trening ? Co chcesz osiągnąć robiąc go? Czy u Ciebie wszyscy na siłowniach robią na klatkę 16 [...]

Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]

czyli tak poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skośnej 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek na poziomej 10-8-6-4 wyciskanie sztangi siedząc 10-8-6-4 wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6-4 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-4 przyciaganie linki wyciągu 10-8-6-4 przyciąganie sztangielki w opadzie do [...]

hmm , a ćwiczenia które mógłbym wykonywać w tej chwili żeby zrzucić tłuszcz z tyłka , ud i ewentualnie z łydek ? Bardzo mnie denerwują tłustsze partie ciała od pasa w dół .

Co do powtórzeń to 8-10 w serii wystarczy ( plecy lubią wiecej także 12 może być ). Co do klatki to rozpiętki na końcu a nie na początku. Jakie ćwiczenia na trica robisz? no i dołączyłbym do środy jeszcze trening przedramion

ruch bez obciazenia w takich wypadkach jest polecany, ale mam wtedy pewna watpliwosc co do prostowania nog na maszynach, bo to jednak duze obciazenie, a bez ciezaru to lipa dla miesni. Sprobuj tej techniki prawidlowego przysiadu, to bedzie najbardziej bezpieczne i efektywne, sama oceni jak sie czuje, jezeli bedzie duzy dyskomfort to odpuscicie [...]

Tu to raczej genetyka a nie cwiczenia jak na ten wiek to i tak niezły wzrost pomyśl że niektórzy zatrzymują sie na 170cm i juz nie rosną ...

Co do drążka to Bajerj ma racje długi zwis zwiększa siłę uścisku, poza tym ćwiczenia na przedramiona ( z tym że cieżar staraj sie opuścić niżej-ale tak zeby dać rade "zwinąć" go spowrotem ). Wersja dla leniwych: Bicie niemca po kasku bo walenie gruchy wzmacnia paluchy Sory za odświerzanie Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-11 [...]

W dobrym treningu najażniejsze jest,żeby znalazły sie podstawowe ćwiczenia tj. mc, przysiady, wyciaknia, wiosłowania, bo to od nich urośniesz a unoszenia przedramion, rozpiętki, boczne unoszenie, wyprosty nóg itp to uzupełnienie tylko bez podstawowych ruchów trening mało da.