ćwiczenia

normalne ćwiczenia ... nawet normalny ruch w zakresie mieśnia !

Uzywanie wlasnego ciezaru ciala jako jedynego obciazenia zapewne bedzie sprawialo chlopakowi 0 frajdy i przyjemnosci z cwiczenia.Nie ma to jak zlapac zelaztwo w lape i cwiczyc :) az sie morda cieszy hehe

nie na jednym treningu tylko robie tak.(1tydz.i 2) Tydzień1 Poniedziałek(140kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg) 2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg. 3Pompki na poręczach10/0kg,10/20kg,8/30kg,6/35kg. 4Triceps na wyciągu12/16kg,10/26kg,8/30kg,6/36kg. 5Przedramiaona chantlami [...]

problem mam taki, że przy ACT są podane ćwiczenia przy wykorzystaniu specjalnych maszyn itd. i ćwiczenia te trzeba wykonywać w odpowiedniej kolejności. A nie wiem jak skorygować te ćwiczenia żeby wykonywać je tylko przy pomocy hantli i gryfu :/

Siemka Podajcie mi jakieś fajne konkretne ćwiczenia na to żeby miec fajne konkretne motyle podajcie pare przykładów tylko nie przykłady na maszynach bo nie mam ogólnie dzięki z góry ??

W superserii staram sie robic jak najkrotsze przerwy, tak ok 30sek albo nawet mniej miedzy seria jednego i drugiego cwiczenia tzn robie serie cwiczenia na biceps max 30 sek przerwy i seria cwiczenia na triceps, potem 1-2min przerwy i nastepna superseria. Miedzy normalnymi seriami tak ok 2-3 min Zmieniony przez - mrOlimpia w dniu 2007-09-22 18:41:39

Idż do lekarza i zrób prześwietlenie a wszystko będzie jasne, jeżeli cos poważnego to odstawiasz cykl, ćwiczenia.

Witam. To moj pierwszy post :) Trenuje od ponad roku, teraz zaczynam trenowac wedlug zasad (wczesniej jak chcialem teraz wiem ze glownie byla to rzezba :/ ), a jak ma byc blizej profesjonalizmu to z suplementacja. Oczywiscie chce zdobyc mase, moja waga 77kg, 80cm wzrostu, bardzo malo tluszczyku (avatar), 24 lata. Moje pytanie to czy dobrze [...]

Co do kalorii - wszystko masz podane w programie vitalmaxa, do ktorego dalem link. Zazwyczaj jest to Twoje zapotrzebowanie -300kcal. Diete mozesz zastosowac dowolna, byle pokrywala sie z Twoimi zapotrzebowaniami. U mnie podstawa na CKD byl: kurczak, karkowka, kalafior, ogorek, jajka, ser gouda tlusty, ser bialy chudy. A na ladowaniach ryz, [...]

tu sprawa nieco sie zmienia, dlatego ze mm piersiowy większy -owszem zaczyna sie w jednym miejscu na kosci ramiennej (na jej grzebieniu guzka większego jesli dobrze jeszcze pamietam) ale konczy w sie nie tylko na samym mostku jakby to moglo sie wydawac "przez skóre" , lecz juz gdzies od polowy obojczyka na nim, na mostku jego rękojesci i [...]

Chciałbym jeszcze dorzucić ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem dokładnie gdzie i jak :) Może ktoś pomóc :) Chciałbym jeszcze żeby priorytetem treningu były ćwiczenia na klatkę piersiową. Może ktoś może dokonać tych zmian bo ja się na tym do końca nie znam. Bardzo dziękuje :)

[...] W SIADZIE 20-15-10 --------------------------------------------------------------------------- Nie zapominaj o treningu miesnii brzucha może ktoś zaproponuje jakieś dobre ćwiczenia na wyrobienie sobie kraty ?? znam same ale na rzeźbę a chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni na brzuchu bo jako taka to już mam kostkę . Może ma ktoś już jakieś [...]

heh troche głupio wyglada jak ktos to czyta ale co tam lepiej pytac... Na 100 $ jest to od kreatyn gdyz jak wezme rano jest wszystko ok a w momencie cwiczenia czuc wyraznie inny intensywny zapach.Odstawiłem kreatyne na 1 dzien i"problem" zniknął.To nie jest tak że wali strasznie i wszyscy musza uciekac ale tak jak normalny czlowiek [...]

[...] zrobię ACT 6 tygodni, jednocześnie chcę robić a6w. No i pierwsze pytanie - rozumiem, że a6w robię codziennie, czyli w dni treningowe ACT również. I teraz, czy robić w ACT ćwiczenia na brzuch? Czy już lepiej sobie darować i na brzuch tylko a6w? Czy a6w wykonywać przed czy po ACT (wydaje mi się że po ale nie jestem pewien) i czy robić przerwę i [...]

grzeg_orz nie mam zludzen ze bede sie wszystkim podobac. Ale oprocz dobrego brzuszka mam jeszcze dobry charakter baby wszystko przed toba No a dzis nastepny dzien dokladania ilosci miesni na plecy W sumie nic ciekawego, sila poszla w gore, do wioslowania sztangielka dolozylam 2kg. Dzis 8x robie 16kg. Do przenoszenia sztangielki zza glowy, ktore [...]

Zapomniałam dodać, że przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń będę wykonywać tylko jedną serię każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - czytałam, że tak się powinno. Potem co tydzień będę zwiększać ilość serii o jedną. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na opinię :)

trening mięśni brzucha jako taki nie odsłoni ci kratki- on jedynie wzmocnie i dopracuje szczególy mieśni... w celu odslonięcia m. brzucha nieodzowne są ćwiczenia aerobowe- np. biegi- a także odpowednie odżywianie w ktorym musi byc bilans kaloryczny ustalony na mały minus lub na zero. poza tym rozumny trening silowy także wpływa na utrate tkanki [...]

no to przerób niektóre ćwiczenia tak aby uzyc sztangi -np. prostowanie nóg w siadzie na przysiady itp.

czyli mam zrezygnować z progresji? a jak mam dobierać obciążenia jeżeli będę chciał ćwiczyć z progresją? te obciążenia mam dobrać sobie do każdego ćwiczenia? jeżeli każdą partie ćwiczę raz w tygodniu i ten cykl ma trwać 6 tygodnie to o ile procent tygodniowo zwiększać? zaczyna sie od 60 % maksa ? ale wczesniejszcze 3 powtórzenia to np. 45% 50 % [...]

wielkie dzieki za odpowiedz co do drązka - narazie nie dam rady robić tego cwiczenia w tym planie- mam za slabe plecy i biorac pod uwage duza mase ciala zrobie maxymalnie 5-6 powtorzen. a sciaganie drazka wydaje mi sie cwiczeniem najbardziej zblizonym do podciagania co do pozostalych rad sie zastosuje a zestawy mam zamiar stosowac naprzemian, tzn [...]