Dziękuje, czy FBW robić w seriach i powtórzeniach typu 5x5? Czy moze pozwolic sobie na wiecej powtorzen, zeby byla hipertrofia? I modlic sie o rekompozycje? Co polecasz? Chcialbym zbudowac miesnie i zredukowac jedncozesnie jednak nie wiem czy moge to zrobic poprzez taki trening. oraz czy przy skrzywieniu ledzwiowym i piersiowym czasem nie [...]
Tak na przyszłość - żonglowanie ćwiczeniami to nie jedyna możliwa zmiana, jaką można wprowadzić do treningu. Można zastosować techniki czy też metody specjalne (a tych jest całe mnóstwo). Można pobawić się czasem trwania fazy negatywnej. Mój obecny mikrocykl 3-miesięczny uwzględnia właśnie progresję w postaci wydłużania fazy negatywnej. Podczas [...]
[...] trening. Poniżej wrzucam zdjęcia tego co znalazłam - jeśli ktoś byłby tak miły i coś sklecił, lub nawet pomógł i nakierował choć tyle, będę bardzo wdzięczna! :) + Jeśli ćwiczenia się nie nadają to jakaś sugestia co zamiast tego. Zależy mi żeby to był plan dosyć urozmaicony ćwiczeniami. :) [...]
[...] wcielać w życie. I to już dzisiaj. Jak radzi Mr Masti, powoli bez szarżowania. Wymyśliłem, że barki i klatke(tak panie Masti, i niech pan powie że się nie słucham) po dwa ćwiczenia po 5 serii po 6 powtórzeń na sugerowanych obciążeniach na każdej sesji. Reszta jak dotąd. Już mi się micha cieszy %-) Mr Masti, bardzo ubolewam, że nie mogę brać [...]
[...] mój dziennik: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Walka_z_genami-t1057996.html Było ~24%, jest 15%. Źle wyglądam? Zmotywuj się, pozbądź tłuszczu i dopiero buduj. Co z tego, że wyciskam 60kg na klatę. W martwym targam już 120. A dzięki zrzuceniu balastu+wzmocnieniu mięśni, mogłem zacząć robić ćwiczenia z własnym ciężarem. Takie jak dipy i podciąganie.
Jestem autorem planu i wykresów jak by coś. Mam nadzieje że czytelnie to rozpisałem tak się prezentuje odnośnie głównych bojów, dodatkowo będa ćwiczenia pomocnicze, oraz raz w tygodniu barki triceps ruszam od 12.01.2015 !!! ZMIANA PLANÓW :D zawody dnia 10.01.2015 w trójboju klasycznym i moja aktualna forma Waga 64,8kg Przysiad 130kg/1 135kg/1 [...]
[...] chodzi o wytrzymałość mięśni brzucha. Nie trenuje kalisteniki tylko po prostu siłownia, ale ostatnio udało mi się znacząco poprawić wytrzymałość mięśni brzucha. Polecam 2 ćwiczenia. Pierwsze: usiądź na ławeczce (w poprzek niej) i spróbuj się położyć. Chodzi o to żebyś utrzymywał ciało w pozycji poziomej mając nogi i tułów w powietrzu a [...]
Może w takim razie nie czekaj, czy Cię zacznie boleć, tylko idź do fizjoterapeuty żeby zobaczył, co się dzieje. Bo szkoda czasu i zdrowia, a jeśli masz coś mocniej "popsute", to ćwiczenia siłowe niekoniecznie pomogą, a wręcz mogą zaszkodzić. Zmieniony przez - Lady M w dniu 2015-01-09 14:06:13
[...] próżno szukać w atlasie, ale ponieważ zwolniło się dla nas stanowisko nie było już czasu na analizę i podpytanie o szczegóły ;-D. A na siłowni to co zwykle, pompa, nowe ćwiczenia,różne zakresy. Swoje zrobione dość sprawnie. Do tego cardio, na które zupełnie nie miałem siły, ale jakoś przeczłapałem. To chyba efekt tego, że nogi czuję cały [...]
Nie, nie jestem zawodowcem tylko zapalonym amatorem \-) Chodzę na siłkę 4x w tygodniu (ćwiczenia siłowe + bieżnia po 20min) i 4-5x rano na basen (bo lubię bardzo pływać, lepiej się później czuję i nie tylko ;-D ) Jestem po drugim zastrzyku teścia i nie chcę sobie nieświadomie zrobić kuku - np. z rozrostem serca, albo zawałem. Dlatego chciałbym się [...]
[...] Twój plan i skonstruować adekwatną rozpiskę, aczkolwiek wracasz po przerwie i taki układ treningu jest zbyt objętościowy na Twój organizm. Sugeruję wziąć zwyczajnie proste FBW, trening całego ciała trzy razy w tygodniu, w oparciu o podstawowe wielosstawowe ćwiczenia siłowe. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś jeden z ulubionych dni treningowych, troszkę nowe ćwiczenia dodane. Poza tym baza stała. Mam mały problem z hormonami, ale muszę koniecznie to ustabilizować, żeby nie było za późno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: [...]
[...] silce wychodzą postanowienia noworoczne, bo ledwo silke otwierają a tu już chmara ludzi :@ Mam nadzieję, ze z końcem miesiąca sie to zmieni. Już kilka razy musialam zmieniac ćwiczenia czy tez chwile poczekac az jakies "niedouki" skończą sobie seryjke. (nie zeby moja technika byla perfekt, ale jak widzę marty ciag czy ściąganie drążka z góry z [...]
Szkoda, ze brzuchy to jedno z gorszych ćwiczeń dla kręgosłupa. Na mocny i silny brzuch: plank i jego wszelkie odmiany(z obciążeniem także), ćwiczenia gimnastyczne np. L-sit (jest książka "gymnastic body" czy jakoś tak), ciężkie martwe i przysiady(u mnie na 10-12p brzuch dostaje strasznie)
Jutro ( sobota ) wyjeżdzam do Warszawy nagrać film kwalifikacyjny do zawodów w Angli , w Niedziele walczymy dalej : Trening na Niedziele : Rano : 800 m bieg lekko 2x 30 m podskoki , przeskoki z nogi na nogę ,wykroki , skip A,B,C przyspieszenia ( wszystkie cwiczenia wykonujemy po dwa razy na odcinku 30 m , przerwa to 30 m chód) sprinty : wracamy [...]
Dzisiaj mam umówioną wizytę u fizjoterapeuty - zobaczymy co powie na temat mojego kręgosłupa i jakie ćwiczenia mogę w związku z tym wykonywać. A to miska na jutro - boję się, że w weekend będzie ją ciężej utrzymać niż jak pracuję;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abd6408ca3848b1ba1f00d482441a9d.png
[...] idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 21:26:22 Zmieniony przez - avertos w dniu [...]
[...] ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian. trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne angażować " I tu postępujesz źle! łokcie nie mają być z przodu - włączasz wtedy przedni akton! Robienie ćwiczenia z zapasem obciążenia to strata czasu - robi się to tylko na rozgrzewce.
Oszukać grawitacje.
